В этом пункте будет текст о том, что каждый человек, особенно в школьные годы, может столкнуться с трудностями. Важно подчеркнуть, что обращаться за помощью — это нормально и естественно, и существуют люди, готовые выслушать и поддержать. Будет краткий обзор того, чем может помочь данная памятка, и почему важно знать о каналах поддержки.

В этом пункте будет текст о телефонах доверия, как о конфиденциальном и анонимном способе получить поддержку в любое время суток. Будет объяснено, как работает телефон доверия, какие вопросы там готовы выслушать, и приведены актуальные номера горячих линий для срочной помощи. Акцент будет сделан на том, что разговор абсолютно конфиденциален.

В этом пункте будет текст о школьном психологе как о доступном специалисте внутри учебного заведения. Будет рассказано о том, какую помощь может оказать психолог (консультации по личным проблемам, помощь в адаптации, разрешении конфликтов), как с ним связаться и куда обратиться. Подчеркнется конфиденциальность встреч с школьным психологом.

В этом пункте будет текст о важности наличия в жизни ребенка доверенных взрослых (родители, учителя, родственники, тренеры), к которым можно обратиться. Будет предложено подумать о таких людях в своем окружении и как начать диалог с ними о своих переживаниях. Акцент на том, что иногда даже разговор с близким человеком может принести облегчение.

В этом пункте будет текст, объясняющий, что такое стресс, каковы его основные причины у школьников и как он проявляется (физически и эмоционально). Будут предложены простые и доступные техники самопомощи для снятия напряжения: дыхательные упражнения, физическая активность, хобби. Цель – научить школьников распознавать стресс и применять базовые методы.

В этом пункте будет текст о том, что такое тревожность, чем она отличается от нормального волнения. Будут описаны распространенные симптомы тревоги у подростков и предложены стратегии для ее снижения, например, ведение дневника эмоций, mindfulness-практики, важность режима сна и отдыха. Подчеркнем, что при сильной тревоге стоит обратиться к специалисту.

В этом пункте будет текст о распространенных трудностях в общении со сверстниками и взрослыми. Будут даны советы по развитию навыков активного слушания, умению выражать свои мысли и чувства, разрешению конфликтов конструктивным путем. Информация будет подана в виде практических рекомендаций, которые можно применять сразу.

В этом пункте будет текст, который еще раз подчеркнет, почему своевременное обращение за помощью – это не слабость, а признак зрелости и заботы о себе. Будет рассказано о негативных последствиях игнорирования проблем (например, усугубление состояния, проблемы со здоровьем) и о том, как важно верить в возможность позитивных изменений.

В этом пункте будет текст о том, как заметить, что другу плохо, и как предложить свою поддержку, не нарушая его границ. Будут даны советы, как убедить друга обратиться за помощью к специалисту, если ситуация серьезная. Акцент на том, что мы можем поддержать, но не всегда можем решить проблему сами.

В этом пункте будет заключительный текст, подводящий итоги памятки. Еще раз будет акцентировано внимание на доступных ресурсах поддержки и важности заботы о своем психологическом состоянии. Призыв пользоваться полученной информацией и помнить, что всегда есть, к кому обратиться.