В этом пункте будет текст о том, что такое сильные эмоциональные переживания, такие как шок, аффект, паника, сильное волнение. Будет дано определение этим состояниям, описаны ситуации, в которых они могут проявляться, и объяснено, почему важно уметь справляться с ними. Акцент сделаем на том, что это временные состояния, и им можно научиться противодействовать, используя специальные техники. Также будет упомянуто, что это может случиться с каждым, и нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать такие эмоции.

В этом пункте будет текст о внешних и внутренних признаках дезорганизующих эмоциональных состояний. Для себя: учащенное дыхание, сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нереальности, трудности с концентрацией, навязчивые мысли. Для других: резкое изменение поведения, потеря контроля, плач, агрессия, ступор, неадекватные реакции. Важно научиться замечать эти сигналы вовремя, чтобы успеть оказать помощь.

В этом пункте будет текст о простых и эффективных дыхательных упражнениях для саморегуляции. Например, 'квадратное дыхание' (глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4) или 'дыхание животом'. Объясним, как эти техники помогают успокоить нервную систему, снизить уровень тревоги и вернуть чувство контроля над своим состоянием. Потренируемся выполнять их вместе.

В этом пункте будет текст о техниках 'заземления', которые помогают вернуться в 'здесь и сейчас' при сильном волнении или панике. Примеры: описание 5 предметов, которые видишь; 4 вещи, которые можешь потрогать; 3 звука, которые слышишь; 2 запаха, которые ощущаешь; 1 вкус, который чувствуешь. Объясним, как активация органов чувств помогает отвлечься от тревожных мыслей и восстановить равновесие.

В этом пункте будет текст о том, как правильно вести себя, если ваш друг или одноклассник оказался в состоянии сильного эмоционального стресса. Ключевые моменты: сохраняйте спокойствие сами, говорите тихим, уверенным голосом, не оставляйте человека одного, предложите присесть, дайте воды. Избегайте осуждения, директивных указаний, резких движений. Важно создать атмосферу безопасности.

В этом пункте будет текст с разбором конкретных ситуаций и примеров диалогов, как можно применить техники поддержки. Например, если друг в слезах, что сказать: 'Я вижу, что тебе очень плохо. Я рядом, если хочешь поговорить'. Или если кто-то в панике: 'Сделай глубокий вдох со мной. Посмотри на меня'. Мы смоделируем разные сценарии, чтобы отработать навыки.

В этом пункте будет текст о том, когда эмоциональное состояние становится слишком серьезным и требует вмешательства взрослых. Это ситуации, когда человек не может справиться самостоятельно, есть угроза самоповреждения или вреда другим, или сильные эмоциональные реакции продолжаются длительное время. Объясним, к кому можно обратиться: школьный психолог, классный руководитель, родители, доверенный взрослый.

В этом пункте будет текст о том, как каждому школьнику создать свой индивидуальный набор 'инструментов' для совладания со стрессом. Это может быть список любимых песен, цитат, мест, людей, которым можно позвонить, или техник, которые работают именно для него. Цель – иметь под рукой персональный план действий в экстренной ситуации.

В этом пункте будет текст о том, почему забота о своем эмоциональном состоянии важна на постоянной основе. Будем говорить о здоровом сне, питании, физической активности, хобби, общении с друзьями. Объясним, что регулярная 'психологическая гигиена' помогает укрепить устойчивость к стрессу и снижает вероятность возникновения дезорганизующих состояний.

В этом пункте будет текст, подводящий итоги всей памятки. Еще раз подчеркнем важность умения оказывать первую психологическую помощь себе и другим. Мотивируем школьников практиковать полученные навыки, быть внимательными друг к другу и помнить, что вместе они могут создать более дружелюбную и поддерживающую атмосферу в школе. Напомнить, что эта памятка — лишь начало пути к пониманию себя и других.