В этом разделе необходимо осветить базовую информацию о COVID-19, но акцент сделать на эмоциональных реакциях, которые могут возникать (страх, тревога, беспокойство). Разъяснить, что испытывать эти чувства – нормально в ситуациях неопределенности. Необходимо подчеркнуть важность осознания своих эмоций и избегание паники.

Этот пункт посвящен описанию физических и психологических симптомов тревоги и стресса. Необходимо включить признаки, которые могут быть характерны для школьников (проблемы со сном, снижение концентрации, раздражительность). Важно подчеркнуть, что обращение за помощью – признак силы, а не слабости.

В этом блоке необходимо напомнить об основных правилах гигиены для профилактики COVID-19 (мытье рук, использование антисептиков, ношение масок). Объяснить, что соблюдение этих правил дает ощущение контроля над ситуацией и снижает уровень тревоги. Связь между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием.

Посвящен важности поддержания регулярного режима дня, особенно в условиях дистанционного обучения или ограничений. Необходимо включить рекомендации по организации рабочего места, времени для учебы, отдыха, физической активности и сна. Подчеркнуть важность баланса между различными видами деятельности.

Этот раздел посвящен важности поддержания социальных контактов, даже в условиях ограничений. Необходимо предложить способы общения с друзьями и семьей (видеозвонки, чаты, онлайн-игры). Объяснить, что социальная поддержка помогает справиться со стрессом и чувством одиночества.

В этом блоке необходимо представить простые и доступные техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация). Предоставить инструкции по их выполнению и подчеркнуть важность регулярной практики для снижения уровня тревоги и стресса.

Рассмотреть взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием. Необходимо включить рекомендации по здоровому питанию, регулярной физической активности и достаточному количеству сна. Важность умеренной нагрузки и избегание переутомления.

В этом разделе необходимо научить учащихся идентифицировать негативные мысли и заменять их более конструктивными. Предложить техники когнитивной реструктуризации (например, оспаривание негативных мыслей, поиск альтернативных объяснений). Важность критического мышления и избегания катастрофизации.

Подчеркнуть важность обращения за помощью к взрослым (родителям, учителям, психологам) в случае ухудшения эмоционального состояния. Предоставить информацию о доступных ресурсах и службах поддержки. Указать, что просить о помощи - это нормально и не стыдно.

В этом разделе необходимо предоставить список полезных ресурсов и ссылок на сайты, которые могут оказать поддержку в условиях стресса и тревоги (например, сайты психологической помощи, телефоны горячей линии, онлайн-ресурсы для релаксации). Интернет ресурсы проверенные и надежные.