Определение понятия 'стресс' в контексте физиологии и психологии. Описание различных видов стресса: острый, хронический, эустресс (полезный стресс) и дистресс (вредный стресс). Рассмотреть, какие факторы могут вызывать стресс у школьников в различных жизненных ситуациях.

Объяснение работы симпатической нервной системы и её роли в реакции 'бей или беги'. Описание гормональных изменений: выброс адреналина, кортизола и их влияние на организм. Симптомы физиологического стресса: учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.

Описание эмоциональных симптомов стресса: раздражительность, тревожность, страх, чувство беспомощности. Когнитивные проявления: трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, навязчивые мысли. Поведенческие проявления: изменения в аппетите, нарушения сна, социальная изоляция.

Последствия длительного воздействия стресса на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, пищеварительную систему. Связь стресса с развитием депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний. Важность своевременного обращения за помощью.

Основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для управления стрессом. Выявление и изменение негативных мыслей. Практика позитивного мышления и переоценки ситуаций. Использование техник рефрейминга.

Простые упражнения для расслабления мышц. Дыхательные техники: диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание. Важность физической активности и здорового питания. Регулярные физические упражнения как способ снижения стресса.

Знакомство с различными техниками релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, аутотренинг. Основы медитации осознанности (mindfulness). Применение этих техник для снижения тревожности и улучшения самочувствия.

Роль семьи, друзей и других значимых людей в преодолении стресса. Умение обращаться за помощью и поддержкой. Развитие навыков коммуникации и установления здоровых межличностных отношений. Групповые методы поддержки.

Принципы эффективного планирования времени: составление списков дел, расстановка приоритетов, делегирование задач. Методы организации учебного пространства. Избегание прокрастинации и перегрузок. Баланс между учебой и отдыхом.

Признаки, указывающие на необходимость консультации с психологом или другим специалистом. Важность своевременного обращения за помощью при длительном или тяжелом стрессе. Адреса и контакты служб психологической поддержки в школе и городе.