В этом разделе предлагается научиться распознавать и называть свои эмоции. Учащиеся должны понять, что все эмоции нормальны и важны, и что игнорирование их может привести к проблемам. Важно научиться определять, что вызывает те или иные эмоции, и где в теле они ощущаются. Практические упражнения направлены на развитие эмоциональной осознанности.

Здесь рассматриваются простые дыхательные техники, которые можно использовать для быстрого снижения уровня стресса и тревоги. Включает диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание и другие методы. Объясняется, как правильное дыхание влияет на нервную систему и помогает успокоиться. Важно научить учеников применять эти техники в различных ситуациях.

В этом разделе предлагается метод прогрессивного мышечного расслабления, который помогает снять физическое напряжение и уменьшить тревожность. Описывается последовательность напряжения и расслабления различных групп мышц. Учащиеся должны понять, как напряжение в теле связано с эмоциональным состоянием.

Здесь изучается техника визуализации, которая предполагает создание в уме успокаивающих и позитивных образов. Учащиеся учатся представлять себе безопасное и приятное место, чтобы снять стресс и тревогу. Важно научиться использовать визуализацию для достижения желаемых целей и повышения уверенности.

Этот раздел посвящен технике 'Остановка мысли', которая позволяет прервать поток негативных или навязчивых мыслей. Учащиеся учатся замечать нежелательные мысли и заменять их на позитивные или нейтральные. Важно научиться осознанно контролировать свои мысли.

В этом разделе рассматривается практика ведения дневника эмоций, которая помогает отслеживать свои эмоциональные состояния и выявлять закономерности. Учащиеся записывают свои эмоции, ситуации, которые их вызвали, и свои реакции. Это способствует самопознанию и пониманию своих эмоциональных потребностей.

Здесь представлены техники заземления, которые помогают вернуться в настоящий момент и снизить уровень тревоги. Включает упражнения на концентрацию на ощущениях, например, осознанное дыхание, ощущение пола под ногами, или описание окружающей обстановки.

В этом разделе обсуждается важность обращения за поддержкой к друзьям, семье, учителям или школьному психологу. Учащиеся учатся выражать свои чувства и просить о помощи. Важно знать, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости.

Здесь рассматривается использование позитивных утверждений для повышения самооценки и улучшения настроения. Учащиеся учатся формулировать и повторять позитивные фразы о себе и своих способностях. Важно, чтобы аффирмации были реалистичными и соответствовали личным ценностям.

В этом разделе предлагается практика осознанности, которая предполагает полное внимание к настоящему моменту без оценки. Учащиеся учатся наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями, не реагируя на них. Это способствует развитию самоконтроля и эмоциональной устойчивости.