В этом разделе объясняется понятие стресса, его физиологические и психологические проявления. Рассматриваются как положительные (эустресс), так и отрицательные (дистресс) виды стресса, и их влияние на организм. Описываются типичные стрессоры для школьников (учеба, отношения, соревнования), а также важность осознания собственных реакций на стресс. Нужно научиться распознавать ранние признаки.

Здесь описываются несколько простых дыхательных техник, помогающих снизить уровень тревоги и напряжения. Например, диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание или дыхание по схеме 4-7-8. Указывается, как правильно выполнять упражнения, и как часто их рекомендуется практиковать. Цель – научиться контролировать свое дыхание как средство саморегуляции.

Предлагается описание метода прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), который заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Инструкция объясняет, как правильно выполнять упражнения, и на что обращать внимание при этом. Цель – научиться осознавать напряжение в теле и освобождаться от него.

Описывается техника визуализации, которая заключается в создании в воображении приятных и успокаивающих образов. Предлагаются примеры визуализаций: спокойный пляж, тихий лес, уютный дом. Указывается, как правильно визуализировать, и как часто практиковать это упражнение. Цель – научиться использовать воображение для расслабления и снятия стресса.

В этом разделе вводится понятие осознанности и предлагаются простые упражнения на развитие этой способности. Например, осознанное наблюдение за дыханием, осознанное поедание пищи или осознанная ходьба. Цель – научиться жить в настоящем моменте и не зацикливаться на тревожных мыслях.

Объясняется важность позитивного мышления и предлагаются способы изменения негативных мыслей на позитивные. Например, замена автоматических негативных мыслей на более реалистичные и конструктивные. Обсуждается техника «благодарностей». Цель – научиться видеть хорошее в любой ситуации.

Описываются методы управления временем, такие как составление списков дел, расстановка приоритетов и планирование. Указывается, как правильно распределять время на учебу, отдых и личные дела. Цель – научиться эффективно использовать время и избегать перегрузок.

Объясняется, как физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Предлагаются примеры простых упражнений, которые можно выполнять дома или на улице: ходьба, бег, плавание, йога. Цель – научиться использовать физическую активность как средство снятия стресса.

Подчеркивается важность общения с друзьями, семьей и другими людьми, которые могут оказать поддержку в трудную минуту. Описываются способы построения здоровых отношений и запроса помощи, когда это необходимо. Цель – научиться использовать социальную поддержку как ресурс для преодоления стресса.

Объясняется, когда стресс становится слишком сильным и требует профессиональной помощи. Указывается, к кому можно обратиться за помощью: школьный психолог, психотерапевт, врач. Цель – научиться вовремя обращаться за помощью и не бояться этого.