• Биология
• 10 класс

Здоровый образ жизни подростка складывается из повседневных привычек: сна, питания, движения и отказа от веществ, способных навредить здоровью. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 2020 года для детей и подростков 5–17 лет указана средняя ежедневная физическая активность не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности; аэробные нагрузки должны преобладать, а интенсивные упражнения для мышц и костей нужны не реже трёх дней в неделю. Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 13–18 лет регулярно спать 8–10 часов в сутки. ВОЗ советует людям старше 10 лет употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день, сочетая их с разнообразными продуктами. Регулярный распорядок помогает выделить время для сна, еды и активности, а конкретные привычки лучше подбирать с учётом состояния здоровья и возможностей подростка.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует ограничивать свободные сахара: менее 10% общей суточной энергии; снижение доли до 5% или ниже может дать дополнительную пользу.
2. По оценке ВОЗ, в мире примерно каждый седьмой подросток 10–19 лет сталкивается с психическим расстройством; это оценка для возрастной группы, а не диагноз отдельному человеку.
3. Никотин вызывает зависимость, а подростковый мозг продолжает развиваться примерно до 25 лет; поэтому употребление никотинсодержащих продуктов особенно рискованно в юном возрасте.
4. ВОЗ указывает, что свободные сахара в пище и напитках являются основным фактором риска развития кариеса; сладкие напитки также могут содержать много сахара.
5. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд, в том числе перед едой и после посещения туалета.
6. ВОЗ рекомендует принимать меры защиты от ультрафиолета, когда индекс УФ-излучения равен 3 или выше; его значение обычно публикуют в прогнозе погоды.