В этом разделе объясняются тема проекта и причины, по которым школьнику полезно замечать изменения самочувствия во время физической активности. Здесь формулируются проблема, цель и задачи, обозначаются аудитория и практический результат. Также уточняется, что самонаблюдение помогает фиксировать признаки нагрузки, но не заменяет медицинскую диагностику и рекомендации специалиста.

Раздел раскрывает значения понятий «самоконтроль» и «самонаблюдение» в контексте физических упражнений. Поясняется, чем регулярная фиксация собственного состояния отличается от разового впечатления после тренировки, какие сведения школьник может записывать самостоятельно и почему результаты следует оценивать осторожно, не ставя себе диагнозов.

В этом пункте рассматриваются доступные для наблюдения показатели: пульс, дыхание, утомляемость и общее самочувствие. Отдельно описываются симптомы, при которых нельзя продолжать занятие без внимания взрослого. Раздел помогает понять, почему одного измерения недостаточно и почему записи полезнее сопоставлять в сходных условиях.

Раздел описывает порядок подсчёта пульса на запястье, выбор времени измерения и правила записи результата. Также объясняется, как отмечать продолжительность и характер упражнения, субъективное усилие и самочувствие. Внимание уделяется единообразию наблюдений, чтобы сравнение разных занятий было понятным и не приводило к необоснованным выводам.

Здесь приводятся правила, необходимые для безопасного наблюдения за состоянием во время физической активности. Объясняется, что делать при боли, головокружении, обморочном состоянии или выраженном затруднении дыхания. Раздел также устанавливает границы самостоятельных выводов: дневник не заменяет осмотр врача, а при ухудшении самочувствия нужно обратиться к взрослому.

В практической части создаётся удобная форма дневника для школьных занятий физическими упражнениями. В неё включаются поля для даты, вида и продолжительности нагрузки, пульса при необходимости и описания самочувствия. Поясняется назначение каждой графы и предлагается пример заполнения, который помогает использовать форму без сложных вычислений и специального оборудования.

В этом разделе описывается безопасный порядок применения дневника на нескольких занятиях: фиксация исходного самочувствия, записи после упражнения и краткое подведение итогов. Результаты группируются по датам и видам нагрузки, чтобы заметить повторяющиеся изменения. Анализ проводится без постановки диагнозов и без намеренного увеличения нагрузки ради эксперимента.

Раздел превращает результаты изучения темы в краткие рекомендации для повседневных занятий. В нём указывается, как вести записи регулярно, сохранять сопоставимые условия наблюдения и обсуждать необычные симптомы с учителем или родителями. Памятка ориентирована на школьников и подчёркивает, что упражнения выполняются с учётом подготовки и правил безопасности.

В заключении кратко подводятся итоги изучения самоконтроля и самонаблюдения при физических упражнениях. Соотносятся выполненные задачи и подготовленный дневник, отмечаются возможности и ограничения самостоятельных записей. Завершающая часть подчёркивает практический смысл регулярного наблюдения: лучше понимать реакцию на нагрузку и вовремя сообщать взрослым о тревожных изменениях.

В этом пункте перечисляются использованные учебники по физической культуре, официальные рекомендации по физической активности и надёжные справочные материалы о безопасных занятиях. Для каждой позиции указываются автор или организация, название и год либо дата обращения. Список позволяет проверить фактические сведения и отличить рекомендации специалистов от личных наблюдений.