Раздел объясняет, почему самоконтроль необходим при выполнении физических упражнений в школе и дома. Здесь формулируются проблема, цель, задачи и методы проекта, обозначается практическая польза наблюдения за пульсом, дыханием и самочувствием. Также уточняются правила безопасного участия в практической части и порядок фиксации результатов.

В пункте раскрывается содержание понятия «самоконтроль» и объясняется его связь с безопасностью физкультурных занятий. Рассматривается отличие объективных показателей от субъективных ощущений, приводятся примеры наблюдений до, во время и после нагрузки. Отдельно подчёркивается, что самоконтроль не заменяет медицинский осмотр и консультацию специалиста.

Раздел посвящён пульсу, частоте дыхания, артериальному давлению, самочувствию, утомлению и скорости восстановления. Для каждого показателя описывается его значение при физической нагрузке и причины возможных изменений. Материал помогает понять, почему один показатель нельзя оценивать отдельно от остальных признаков состояния человека.

В этом пункте описываются доступные школьнику способы подсчёта пульса на запястье или шее и определения частоты дыхательных движений. Указываются продолжительность измерения, порядок выполнения и правила записи результатов. Также объясняется, почему измерения нужно проводить в одинаковых условиях и сравнивать показатели до и после упражнения.

Раздел содержит правила подготовки к занятию, проведения разминки, выбора безопасного темпа и завершения упражнения. Перечисляются признаки, при которых необходимо немедленно прекратить нагрузку и обратиться к учителю или другому взрослому. Особое внимание уделяется недопустимости соревнования через боль и самостоятельного продолжения занятия при ухудшении самочувствия.

Пункт описывает порядок практической части: выбор несложных упражнений, подготовку оборудования, распределение ролей и последовательность измерений. Определяются единые условия наблюдения, длительность нагрузки и интервалы фиксации показателей. Такой порядок нужен для того, чтобы результаты разных участников можно было корректно сравнить и интерпретировать.

В разделе представляется форма дневника, куда заносятся дата, вид упражнения, продолжительность, пульс, дыхание и субъективная оценка самочувствия. Объясняется, как сравнивать исходные и итоговые значения, отмечать время восстановления и находить повторяющиеся тенденции. Анализ проводится без медицинской диагностики и только в пределах учебного наблюдения.

Пункт объединяет практические рекомендации по изменению темпа, продолжительности и сложности упражнений с учётом самочувствия и восстановления. Рассматривается, когда следует сделать паузу, уменьшить интенсивность или отказаться от занятия до консультации взрослого. Рекомендации формулируются простым языком и предназначаются для безопасного применения школьниками.

В заключительном разделе обобщаются результаты изучения методов самоконтроля и практического наблюдения. Показывается, какие показатели удобнее использовать школьнику, как дневник помогает оценивать реакцию организма и почему тревожные симптомы нельзя игнорировать. Формулируются итоговые рекомендации для занятий физическими упражнениями в школе и дома.

Раздел содержит перечень использованных учебников, методических пособий, официальных рекомендаций и надёжных электронных источников. Литература подбирается по темам физической культуры, возрастной физиологии, первой помощи и безопасности занятий. Для каждого источника указываются автор, название, год издания или дата обращения к интернет-материалу.