В этом пункте объясняется, почему важно соотносить темп и объём упражнений с состоянием и подготовленностью человека. Здесь формулируются проблема, актуальность, цель и задачи проекта, а также обозначаются его аудитория и практический результат. Введение задаёт границы темы: речь идёт о доступном самоконтроле, а не о медицинской диагностике или назначении лечебных тренировок.

Раздел раскрывает значение понятия «интенсивность» и отличает его от продолжительности и общего объёма занятий. Будет показано, что одинаковое упражнение может восприниматься людьми по-разному из-за уровня тренированности, темпа, условий окружающей среды и самочувствия. Это необходимо, чтобы дальше корректно сравнивать способы оценки нагрузки.

В этом разделе рассматриваются изменения дыхания, сердцебиения и мышечной работы во время упражнений и восстановления. Описывается, почему при увеличении усилия организму требуется больше кислорода и энергии, а также какие ощущения могут сопровождать обычную нагрузку. Отдельно обозначаются тревожные признаки, при которых занятие следует прекратить и обратиться к взрослому.

Пункт сравнивает измерение пульса, разговорный тест и субъективную оценку усилия. Для каждого способа описываются порядок применения, достоинства и ограничения: пульс зависит от ряда внешних факторов, а разговорный тест и шкала усилия дают ориентировочные результаты. Сравнение помогает понять, почему надёжнее учитывать несколько показателей, а не полагаться на один.

Здесь излагаются принципы постепенного увеличения нагрузки, разминки, восстановления и учёта самочувствия. Объясняется, почему нельзя считать универсальную формулу пульса точным назначением для каждого школьника. Раздел также содержит правила прекращения занятия при необычных симптомах и подчёркивает необходимость выполнять практические упражнения под надзором учителя.

В этом пункте описывается подготовка безопасного наблюдения за реакцией организма на привычную физическую активность. Указываются необходимые материалы, порядок фиксации самочувствия и измерений, а также условия добровольного участия и согласования с учителем. Практика не предполагает максимальных усилий, соревнования участников или медицинских выводов по полученным данным.

Раздел посвящён заполнению дневника самоконтроля до и после выбранного занятия. В таблице можно отмечать вид активности, продолжительность, субъективное усилие, дыхание и пульс, если его измерение разрешено и выполняется корректно. Полученные записи нужны для сопоставления реакции на нагрузку, но рассматриваются как учебные наблюдения, а не медицинское обследование.

В пункте систематизируются наблюдения и обсуждается, какие показатели изменились после упражнения и как быстро участник почувствовал восстановление. На их основе формулируются осторожные рекомендации по выбору посильного темпа, использованию разговорного теста и обращению за помощью при тревожных симптомах. Итогом становится памятка, понятная школьникам и не заменяющая совет специалиста.

В заключении кратко соотносятся полученные результаты с поставленными задачами и оценивается, удалось ли подготовить практические материалы по самоконтролю. Подчёркивается, что интенсивность следует оценивать с учётом нескольких признаков, индивидуальных особенностей и условий занятия. Также указываются ограничения наблюдений и ситуации, в которых школьнику необходимо сообщить о недомогании учителю или родителям.

В этом пункте приводятся использованные учебные, научно-популярные и официальные источники по физической активности, физиологии нагрузки и безопасности занятий. Для каждого материала указываются автор или организация, название и доступные выходные данные, а для интернет-ресурсов — адрес и дата обращения. Список позволяет проверить сведения и отличить рекомендации надёжных организаций от непроверенных советов.