Во введении объясняется, почему восточные единоборства интересны школьникам и связаны не только с самообороной, но и с развитием физических качеств. Здесь формулируются проблема, цель, задачи, объект и предмет проекта, а также кратко описываются методы изучения: анализ источников, сравнение направлений и обобщение сведений о влиянии тренировок на организм.

Раздел знакомит с историческим формированием основных восточных единоборств и их распространением за пределами стран происхождения. Рассматриваются понятия дисциплины, уважения к сопернику, самоконтроля и постоянного совершенствования, а также объясняется, почему философские принципы дополняют спортивную технику, но не заменяют медицинские и тренировочные требования.

В пункте сравниваются каратэ, дзюдо, тхэквондо, ушу и айкидо по происхождению, характеру движений, дистанции, правилам и типу физической нагрузки. Материал помогает отличить ударные дисциплины от борцовских и комплексных, увидеть роль стоек, перемещений, захватов, бросков, ударов, защитных действий и тренировочных комплексов.

Раздел посвящён тому, как регулярные упражнения воздействуют на мышцы, суставы, связки, позвоночник и координацию движений. Объясняется значение силовой работы, растяжки, удержания позиций и обучения падениям, а также подчёркивается, что чрезмерная нагрузка, неправильная техника и отсутствие восстановления могут привести к перегрузкам и травмам.

Здесь рассматривается связь двигательной активности с работой сердца, сосудов и органов дыхания. Описывается, как перемещения, интервалы, повторение комбинаций и контроль дыхания формируют выносливость, почему интенсивность должна повышаться постепенно и какие признаки чрезмерного утомления требуют остановки упражнения и обращения к взрослому или медицинскому специалисту.

В разделе анализируется влияние тренировочного режима на самодисциплину, внимание, стрессоустойчивость и способность соблюдать правила. Отдельно раскрывается значение партнёрской работы, уважительного общения и ответственности за безопасность другого человека. Также уточняется, что единоборства не должны формировать агрессивное поведение или использоваться для демонстрации силы вне спортивной среды.

Практическая часть содержит таблицу сопоставления направлений по возрастным требованиям, ведущим физическим качествам, степени контакта, необходимому инвентарю и возможным рискам. На основе критериев можно определить, какое занятие больше соответствует интересам школьника, его уровню подготовки и рекомендациям родителей, врача и тренера.

В пункте формулируются рекомендации для начинающих: пройти медицинскую консультацию при наличии ограничений, выбрать квалифицированного тренера, использовать форму и защиту, выполнять разминку, соблюдать питьевой режим и прекращать упражнение при резкой боли или головокружении. Также описываются значение восстановления, постепенного увеличения нагрузки и контроля техники.

В заключении обобщаются сведения о том, какие физические и личностные качества развивают восточные единоборства и чем отличаются основные направления. Формулируется итоговое положение о пользе регулярных дозированных занятий при соблюдении техники, восстановлении и контроле специалиста. Здесь также приводится практическая рекомендация по ответственному выбору спортивной секции школьником.

В список литературы включаются учебники по биологии, физической культуре и основам безопасности жизнедеятельности, официальные материалы международных и национальных спортивных федераций, публикации о физиологии физических нагрузок и источники по истории единоборств. Для каждого ресурса указываются автор, название, год издания или дата обращения к интернет-странице.