Содержание
- Введение 1
- Физиологические основы выносливости 2
- - Энергообеспечение при беге на длинные дистанции 2.1
- - Сердечно-сосудистая и дыхательная системы 2.2
- - Мышечные волокна и адаптация к нагрузке 2.3
- Планирование тренировочного процесса 3
- - Этапы годового тренировочного плана 3.1
- - Макро-, мезо- и микроциклы 3.2
- - Принципы прогрессивной перегрузки и периодизации 3.3
- Методы развития выносливости 4
- - Длительный бег 4.1
- - Интервальный и темповый бег 4.2
- - Фартлек и силовая подготовка 4.3
- Практические рекомендации по тренировке 5
- - Примерные тренировочные планы 5.1
- - Питание и восстановление 5.2
- - Профилактика травм 5.3
- Заключение 6
- Список литературы 7