Содержание
- Введение 1
- Биомеханика отжиманий 2
- - Мышечная активация при отжиманиях 2.1
- - Фазы отжимания и биомеханические особенности 2.2
- - Влияние ширины хвата на биомеханику 2.3
- Распространенные ошибки при выполнении отжиманий 3
- - Прогиб в пояснице и его коррекция 3.1
- - Округление спины и его предотвращение 3.2
- - Неправильное положение локтей 3.3
- Методы совершенствования техники отжиманий 4
- - Прогрессия от легких к сложным вариантам 4.1
- - Использование вспомогательного оборудования 4.2
- - Упражнения для укрепления мышц-синергистов 4.3
- Заключение 5
- Список литературы 6