Содержание
- Введение 1
- Физиологические аспекты восстановления после бега 2
- - Микроповреждения мышечных волокон и воспаление 2.1
- - Восстановление гликогена и энергетического баланса 2.2
- - Влияние бега на нервную систему и гормональный фон 2.3
- Классификация упражнений после бега 3
- - Статические упражнения и растяжка 3.1
- - Динамические упражнения и легкое кардио 3.2
- - Упражнения на укрепление кора и стабилизацию 3.3
- Практические рекомендации по составлению комплексов упражнений 4
- - Учет интенсивности и продолжительности тренировки 4.1
- - Индивидуальные особенности и противопоказания 4.2
- - Пример готовых комплексов для разных уровней подготовки 4.3
- Заключение 5
- Список литературы 6