• ОБЖ
• 7 класс

Здоровый образ жизни — это привычки и условия, которые помогают человеку поддерживать физическое и душевное здоровье. Полноценное питание даёт организму энергию и необходимые вещества, а разнообразие продуктов помогает не сводить рацион к сладостям и фастфуду. Движение укрепляет мышцы и выносливость; подойдут прогулки, подвижные игры, танцы или занятия спортом. Во время сна организм восстанавливается, поэтому важно придерживаться подходящего режима и не заменять сон долгим просмотром экрана. Личная гигиена помогает уменьшать распространение микробов, а чередование учёбы и отдыха снижает усталость; все эти факторы действуют вместе и дополняют друг друга.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.
2. Для взрослых ВОЗ указывает ориентир в 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или её интенсивный эквивалент.
3. Американская академия медицины сна рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд, в том числе перед едой.
5. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; это примерно одна чайная ложка, включая соль в готовых продуктах.
6. ВОЗ советует ограничивать свободные сахара менее чем 10% суточной энергии, а снижение доли до 5% может дать дополнительную пользу.