• Физическая культура
• 6–7 класс

Физическая нагрузка — это работа мышц, при которой организм тратит больше энергии, чем в покое; к ней относятся ходьба, бег, плавание и подвижные игры. Нагрузки бывают аэробными, когда мышцы долго работают при участии кислорода, например во время бега или езды на велосипеде, и силовыми, когда нужно преодолевать сопротивление, например при отжиманиях. Во время движения учащаются дыхание и сердцебиение, а работающие мышцы получают больше крови и кислорода. Регулярные упражнения развивают выносливость, силу и координацию, а также помогают поддерживать здоровье сердца и костей; слишком резкий рост усилий может привести к травме и переутомлению. Поэтому занятия начинают с разминки, подбирают по возрасту и подготовке, а при боли, головокружении или плохом самочувствии прекращают и сообщают взрослому.

Ключевые факты

1. В рекомендациях ВОЗ 2020 года детям 5–17 лет предлагается в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день.
2. ВОЗ советует детям 5–17 лет включать интенсивную аэробную активность и упражнения для мышц и костей не реже 3 дней в неделю.
3. Для взрослых 18–64 лет ВОЗ указывает ориентир 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю либо 75–150 минут интенсивной.
4. Чтобы примерно измерить пульс вручную, считают удары за 15 секунд и умножают результат на 4; измерять его можно на запястье.
5. Ходьба, бег и плавание — примеры циклических упражнений: в них многократно повторяются похожие движения.
6. В приседании без отягощения мышцы ног поднимают и опускают тело, а мышцы корпуса помогают сохранять равновесие.