• Биология
• 7–8 класс

Физическое развитие — это изменения размеров тела, его пропорций и физических возможностей человека в течение жизни. Его наблюдают по росту и массе тела, а также по развитию силы, быстроты, выносливости и координации; один показатель не описывает организм полностью. На темп роста влияют наследственность, работа гормонов, питание, сон, здоровье и уровень движения, поэтому у ровесников изменения могут происходить не одновременно. В подростковом возрасте гормональные изменения ускоряют рост костей и мышц, но сроки и темп взросления у каждого человека различаются. Регулярная посильная активность тренирует сердце и мышцы, а достаточный отдых помогает восстановлению; при оценке развития полезнее учитывать собственные изменения со временем, а не сравнивать себя с одноклассниками.

Ключевые факты

1. ВОЗ в рекомендациях 2020 года советует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.
2. По рекомендациям ВОЗ 2020 года упражнения высокой интенсивности и занятия для укрепления мышц и костей детям нужны не реже трёх дней в неделю.
3. Американская академия медицины сна рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
4. Индекс массы тела рассчитывают так: массу в килограммах делят на квадрат роста в метрах; для детей результат оценивают с учётом возраста и пола.
5. Бег, прыжки и подвижные игры относятся к занятиям с нагрузкой на кости, а плавание и велосипед помогают развивать выносливость.