• Физическая культура
• 5–6 класс

Физкультура — это система упражнений и двигательных занятий, которые развивают физические качества и помогают осваивать полезные двигательные навыки. На школьных уроках обычно есть разминка, основная часть с упражнениями или играми и спокойное завершение занятия. Бег и подвижные игры тренируют выносливость, прыжки и упражнения с собственным весом развивают силу, а растяжка помогает улучшать гибкость. Перед нагрузкой важно разогреть мышцы, выполнять движения под контролем учителя и остановиться, если появились боль или сильное недомогание. Подходящую нагрузку выбирают с учётом возраста, самочувствия и физической подготовки, постепенно увеличивая сложность упражнений.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день.
2. По рекомендациям ВОЗ, упражнения высокой интенсивности и занятия для укрепления мышц и костей детям полезно выполнять не реже 3 дней в неделю.
3. В рекомендациях ВОЗ 2020 года сказано, что физическая активность включает не только спорт, но также ходьбу, игры и активные дела по дому.
4. Во время бега организму требуется больше кислорода, поэтому дыхание и работа сердца обычно становятся чаще, чем в состоянии покоя.
5. Пульс можно посчитать, приложив пальцы к запястью или шее и подсчитав удары за 15 секунд, а затем умножив результат на 4.
6. В командных играх, например в баскетболе и футболе, участники тренируют не только движения, но и умение действовать по правилам и взаимодействовать друг с другом.