• Физическая культура
• 5–6 класс

Комплекс упражнений — это заранее подобранная последовательность движений, которую выполняют в определённом порядке для разминки, развития физических качеств или восстановления после нагрузки. В школьной разминке часто используют ходьбу на месте, круговые движения плечами, наклоны туловища, приседания и лёгкие прыжки; нагрузку обычно увеличивают постепенно, переходя от простых движений к более энергичным. У каждого упражнения есть исходное положение, направление движения, число повторений и темп, поэтому важно следить за техникой, а не спешить. Комплекс можно проводить без оборудования, а для отдельных упражнений применять гимнастическую палку, коврик или скакалку. Перед занятием освобождают место вокруг себя, а при боли или головокружении прекращают упражнение и сообщают взрослому.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день.
2. По рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам полезно включать интенсивную аэробную нагрузку и упражнения для мышц и костей не реже 3 дней в неделю.
3. Отжимания от стены — пример упрощённого упражнения: чем дальше ноги от стены, тем больше усилие, которое требуется для движения.
4. Подъём на носки можно выполнять стоя у опоры; это простой пример упражнения, в котором работают мышцы голени.
5. Упражнение «велосипед» выполняют лёжа на спине, поочерёдно сгибая ноги и двигая ими, как при вращении педалей.
6. Боковые наклоны туловища можно выполнять стоя, поочерёдно наклоняясь вправо и влево без резких рывков.