• Физическая культура
• 5–6 класс

Комплекс утренней гимнастики — это заранее подобранные простые упражнения, которые выполняют после пробуждения, чтобы мягко включить тело в активность; он не должен превращаться в изнурительную тренировку. Начинают обычно со спокойной ходьбы на месте и движений плечами, затем разминают руки и туловище, после чего добавляют неглубокие приседания или подъёмы на носки. Упражнения выполняют плавно, без рывков, в удобной амплитуде; дыхание не задерживают, а нагрузку выбирают так, чтобы не появлялась сильная одышка. Комплекс можно провести дома без специального оборудования, предварительно освободив место и проветрив комнату. При боли, головокружении или необычной слабости занятие прекращают; при хронических заболеваниях и сомнениях нагрузку согласуют со взрослым и врачом.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день за неделю.
2. В рекомендациях ВОЗ активность высокой интенсивности, а также укрепляющую мышцы и кости нагрузку советуют включать не менее чем в 3 дня недели.
3. ВОЗ в руководстве 2020 года относит к физической активности не только спорт, но и игры, физкультуру, ходьбу и поездки на велосипеде.
4. Рекомендации ВОЗ для людей 5–17 лет советуют ограничивать малоподвижное время, особенно длительное сидение перед экраном.
5. При приседании колени направляют примерно туда же, куда смотрят носки, а пятки стараются не отрывать от пола.
6. Ходьба на месте — пример аэробного движения: при её непрерывном выполнении работают крупные мышцы ног и возрастает потребность организма в кислороде.