• Биология
• 7 класс

Оздоровление — это меры, которые помогают поддерживать самочувствие и укреплять организм, но не заменяют лечение назначенное врачом. К основным повседневным способам относятся ходьба, подвижные игры и упражнения: работающие мышцы расходуют энергию, а регулярное движение поддерживает выносливость. Во время сна организм восстанавливается, поэтому важно соблюдать подходящий возрасту режим и стараться ложиться примерно в одно время. Разнообразное питание обеспечивает организм энергией и питательными веществами: в рацион включают овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и другие источники белка. Мытьё рук с мылом и уход за зубами помогают уменьшить распространение микробов и риск некоторых инфекций. Закаливание, например обтирание или прогулки по погоде, начинают постепенно; ледяная вода и резкие перепады температуры не обязательны, а при плохом самочувствии процедуры прекращают.

Ключевые факты

1. В рекомендациях ВОЗ 2020 года детям и подросткам советуют набирать в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день за неделю.
2. Консенсус Американской академии медицины сна 2016 года рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют тереть руки с мылом не менее 20 секунд, в том числе после туалета и перед едой.
4. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; это примерно одна чайная ложка, включая соль в готовых продуктах.
5. ВОЗ указывает, что людям старше 10 лет следует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.
6. Рекомендации ВОЗ 2020 года включают для детей и подростков укрепляющую мышцы и кости физическую активность не реже 3 дней в неделю.