• ОБЖ
• 5–6 класс

Здоровый образ жизни — это повседневные привычки, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное состояние: движение, достаточный сон, разнообразное питание и гигиена. Детям и подросткам 5–17 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Во время сна организм отдыхает, а мозг обрабатывает полученную за день информацию; нехватка сна может затруднять внимание и учёбу. Для питания полезны овощи и фрукты, крупы, белковые продукты и вода, а избыток сладких напитков и солёных перекусов лучше ограничивать. Мытьё рук с мылом помогает уменьшить распространение микробов, а отказ от табака и алкоголя защищает здоровье и снижает риск вредных последствий.

Ключевые факты

1. Американская академия медицины сна рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд.
3. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; это примерно одна чайная ложка без горки.
4. ВОЗ советует получать свободные сахара из количества менее 10% суточной энергии; снижение до 5% может дать дополнительную пользу.
5. По данным ВОЗ, табак ежегодно приводит более чем к 8 миллионам смертей в мире, включая последствия пассивного курения.
6. Для чистки зубов стоматологи рекомендуют использовать фторсодержащую пасту дважды в день и уделять процедуре около двух минут.