• ОБЖ
• 7–8 класс

Образ жизни — это привычный способ проводить день: как человек учится и отдыхает, чем питается, сколько двигается и с кем общается. На него влияют семья, школа, друзья, условия жизни и личные решения, поэтому у разных людей распорядок может отличаться. Полезные привычки помогают поддерживать силы и хорошее самочувствие, а постоянный недосып, малоподвижность и несбалансированное питание могут мешать учёбе и отдыху. Чтобы изменить распорядок, удобно начать с одного небольшого шага: например, заранее готовить вещи на завтра или чаще выбирать прогулку. Важно подбирать изменения под свой возраст и состояние здоровья, а при серьёзных вопросах обращаться к взрослым и медицинскому специалисту.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.
2. По рекомендациям Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет нужно спать 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
3. ВОЗ советует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; избыток соли связан с повышением артериального давления.
4. ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, не считая картофель и другие крахмалистые клубни.
5. Рекомендации ВОЗ 2020 года для взрослых включают 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или равный объём интенсивной нагрузки.
6. ВОЗ сообщает, что табак вреден в любой форме, а пассивное курение также подвергает людей воздействию опасных веществ.