• ОБЖ
• 5–6 класс

Режим дня — это привычный порядок дел в течение суток, в котором чередуются сон, занятия, питание, движение и отдых. Когда время подъёма и отхода ко сну примерно одинаковое, организму легче приспособиться к чередованию бодрствования и сна. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм восстанавливается, поэтому позднее засыпание может затруднить внимание на уроках. Учёбу и домашние задания удобно чередовать с короткими перерывами, а свободное время использовать для прогулок, спорта и общения. Распорядок не обязан быть одинаковым у всех: его составляют с учётом расписания школы, дороги, кружков и потребности в отдыхе, оставляя время на непредвиденные дела.

Ключевые факты

1. Американская академия медицины сна в 2016 году рекомендовала подросткам 13–18 лет спать регулярно по 8–10 часов в сутки.
2. Для детей 6–12 лет Американская академия медицины сна указывает рекомендацию спать 9–12 часов в сутки, включая ночной сон.
3. Рекомендации ВОЗ 2020 года советуют детям и подросткам в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
4. ВОЗ в рекомендациях 2020 года советует детям и подросткам включать интенсивную аэробную нагрузку и упражнения для мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
5. Национальный институт общих медицинских наук США описывает циркадные ритмы как циклы организма, которые повторяются примерно каждые 24 часа.
6. ВОЗ в 2020 году рекомендовала детям до 5 лет не заменять подвижные игры длительным сидением у экрана; для школьников режим экранного времени стоит обсуждать с семьёй.