• ОБЖ
• 7 класс

Здоровье — это состояние физического и психического благополучия, а не только отсутствие болезни. На самочувствие влияют наследственность и окружающая среда, но ежедневные привычки тоже имеют значение: регулярное движение укрепляет мышцы и сердце, а полноценный сон помогает восстановлению организма и работе мозга. Разнообразное питание снабжает тело энергией и необходимыми веществами; овощи, фрукты, крупы и источники белка дополняют друг друга. Мытьё рук с мылом и чистка зубов помогают уменьшать риск инфекций и кариеса. Курение, алкоголь и другие опасные привычки могут вредить органам и мешать нормальному развитию, поэтому подросткам важно избегать их и обращаться за помощью к взрослым, если возникают проблемы со здоровьем.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день за неделю.
2. В рекомендациях ВОЗ взрослым советуют набирать 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.
3. Американская академия медицины сна в 2016 году рекомендовала подросткам 13–18 лет регулярно спать по 8–10 часов в сутки.
4. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в день; в это количество входит соль из готовых продуктов и добавленная при приготовлении.
5. ВОЗ советует ограничивать свободные сахара: менее 10% суточной энергии, а снижение доли до 5% может дать дополнительную пользу.