• ОБЖ
• 5–6 класс

Здоровье складывается из нескольких привычек: регулярного движения, сна, разнообразного питания и гигиены. Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день; это могут быть быстрая ходьба, велосипед или подвижные игры, а упражнения для мышц и костей полезны не реже трёх дней в неделю. По рекомендациям Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет обычно нужно спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Во время сна организм отдыхает, а мозг обрабатывает полученную за день информацию; регулярное питание помогает получать энергию и необходимые вещества, а мытьё рук с мылом помогает удалять загрязнения и микробы.

Ключевые факты

1. ВОЗ в рекомендациях 2020 года советует детям и подросткам ограничивать долгое сидение, особенно свободное время перед экраном.
2. CDC советует намыливать руки не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне кистей и промежуткам между пальцами.
3. ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день; картофель в эту норму не включают.
4. NHS советует чистить зубы фторсодержащей пастой дважды в день примерно по две минуты, уделяя внимание всем поверхностям зубов.
5. Прогулка быстрым шагом, танцы и подвижная игра во дворе — разные способы добавить движение в обычный день.
6. При езде на велосипеде шлем должен подходить по размеру и быть застёгнут: свободный шлем может сместиться при падении.