• Физкультура
• 5–6 класс

Здоровый образ жизни складывается из ежедневных привычек: движения, полноценного сна, разнообразного питания и соблюдения личной гигиены. Во время физической активности мышцы сокращаются чаще и сильнее, сердце быстрее перекачивает кровь, а дыхание обеспечивает организм кислородом. Регулярные прогулки, подвижные игры и упражнения развивают выносливость, силу, гибкость и координацию; нагрузку нужно увеличивать постепенно и подбирать по самочувствию. Овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и другие источники белка дают разные питательные вещества, а вода помогает восполнять потерю жидкости. Во сне организм отдыхает и восстанавливается, поэтому полезно ложиться примерно в одно время; чистые руки, зубы и спортивная одежда помогают соблюдать гигиену.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день за неделю.
2. ВОЗ советует детям и подросткам включать упражнения высокой интенсивности, а также укрепляющие мышцы и кости занятия не менее 3 дней в неделю.
3. Американская академия медицины сна рекомендует детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд, в том числе перед едой и после туалета.
5. Национальная служба здравоохранения Великобритании советует чистить зубы фторсодержащей пастой два раза в день примерно по две минуты.
6. ВОЗ рекомендует людям старше 10 лет съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день; в это количество не включают картофель и другие крахмалистые клубни.