• ОБЖ
• 6–7 класс

Здоровый образ жизни школьника — это сочетание привычек, которые помогают организму нормально развиваться и справляться с повседневной нагрузкой. В него входят движение, полноценный сон, разнообразное питание, личная гигиена и чередование занятий с отдыхом. Физическая активность укрепляет мышцы и помогает поддерживать выносливость; это могут быть прогулки, игры, танцы, велосипед или занятия спортом. Во время сна организм отдыхает, а мозг обрабатывает полученную за день информацию, поэтому постоянный недосып может мешать вниманию и настроению. Овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и другие разные продукты дают организму необходимые питательные вещества, а регулярное мытьё рук помогает уменьшать распространение микробов. Полезные изменения легче сохранять, если вводить их постепенно и выбирать то, что подходит именно школьнику.

Ключевые факты

1. В рекомендациях ВОЗ 2020 года детям и подросткам 5–17 лет советуют набирать в среднем не менее 60 минут физической активности в день за неделю.
2. ВОЗ советует детям и подросткам 5–17 лет включать интенсивные упражнения, а также упражнения для мышц и костей не менее трёх дней в неделю.
3. Американская академия медицины сна указывает: детям 6–12 лет обычно нужно спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют намыливать руки не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне и промежуткам между пальцами.
5. ВОЗ в руководстве 2020 года отмечает, что физической активностью могут быть не только тренировки, но и ходьба, игры, поездки на велосипеде и активная помощь по дому.
6. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы дважды в день по две минуты фторсодержащей зубной пастой.