• ОБЖ
• 7 класс

Здоровый образ жизни — это повседневный уклад, который помогает человеку поддерживать физическое и эмоциональное благополучие. Он включает разнообразное питание, достаточное движение, полноценный сон, личную гигиену и отказ от табака, алкоголя и других опасных веществ. Организму нужны питательные вещества и энергия, поэтому рацион должен включать разные продукты, а не состоять только из сладостей или фастфуда. Движение укрепляет мышцы и сердце, а чередование занятий и отдыха помогает избежать переутомления. Важны также чистые руки, уход за зубами и умение обращаться за помощью к взрослым или врачу, если самочувствие ухудшилось. Эти привычки не дают полной гарантии от болезней, но помогают снизить некоторые риски и лучше справляться с повседневными нагрузками.

Ключевые факты

1. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день.
2. По рекомендациям Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет обычно нужно спать 9–12 часов за сутки.
3. Подросткам 13–18 лет Американская академия медицины сна рекомендует регулярно спать по 8–10 часов в сутки.
4. ВОЗ советует ограничивать свободные сахара: для рациона в 2000 килокалорий их доля должна быть меньше 10% общей энергии.
5. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд.
6. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы фторсодержащей пастой дважды в день по две минуты.