§ 33. Гигиена кожи. Закаливание организма

Определения и обозначения

Гигиена кожи — правила ухода за кожей, направленные на сохранение её чистоты, защитных свойств и предупреждение заболеваний. Она включает умывание, мытьё рук и тела, уход за волосами и ногтями. Эти действия помогают коже выполнять защитную функцию.

Закаливание организма — систематическая тренировка устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям среды, прежде всего к холоду. Воздействие должно быть дозированным и повторяться регулярно. Тогда организм учится быстрее приспосабливаться к изменениям температуры.

Терморегуляция — поддержание относительно постоянной температуры тела за счёт образования и отдачи тепла. В ней участвуют сосуды кожи и потовые железы. Благодаря терморегуляции внутренние органы работают в подходящих условиях.

Воздушные, водные и солнечные процедуры — основные виды закаливающих воздействий, применяемые постепенно и регулярно. Воздух, вода и солнечное тепло действуют на кожу и механизмы терморегуляции. Без постепенности эти процедуры могут не укрепить, а перегрузить организм.

Как это устроено

На коже скапливаются пыль, кожное сало, пот и частички отмерших клеток. Такая смесь закрывает выводные протоки желёз и мешает коже нормально дышать и обновляться. В ней легче размножаются микроорганизмы, поэтому загрязнение может привести к раздражению, воспалению и неприятному запаху.

Ежедневное умывание удаляет загрязнения с открытых участков тела, а мытьё рук снижает количество микробов, которые могут попасть в рот и на пищу. Мытьё тела очищает кожу после потоотделения, но слишком горячая вода и частое применение мыла способны смывать защитный жир. Уход за волосами и ногтями также важен: под ногтями и в волосах скапливаются загрязнения, а повреждённая кожа легче воспаляется.

Одежда, обувь и бельё соприкасаются с кожей и впитывают пот, поэтому они должны быть чистыми и сухими. Удобные вещи не натирают кожу и не мешают движению, а подходящий размер сохраняет нормальное кровообращение. Соответствие погоде защищает от переохлаждения и перегревания: зимой нужны теплоизоляция и сухость, а в жару — лёгкая воздухопроницаемая одежда.

При охлаждении сосуды кожи сужаются, и к поверхности поступает меньше крови, поэтому тепло отдаётся медленнее. При нагревании сосуды расширяются, а потовые железы выделяют пот. Испарение пота забирает тепло с поверхности тела и помогает охлаждению, однако во влажном воздухе испарение затрудняется.

Закаливание повышает устойчивость только при постепенном увеличении воздействия: организм успевает перестроить реакции сосудов и терморегуляции. Регулярность важнее разовых экстремальных процедур, потому что навык поддерживается повторением. При болезни, сильной усталости или плохом самочувствии нагрузку прекращают, иначе вместо тренировки можно получить переохлаждение или перегревание.

Основные закаливающие процедуры и правила их проведения

В таблице сначала определите вид процедуры и её основное воздействие, а затем проверьте правила проведения. Меры безопасности обязательны: они помогают отличить полезную тренировку от чрезмерной нагрузки. При появлении озноба, слабости или головокружения процедуру прекращают.

Разбор задач

Задача 1

Ученик после спортивной тренировки сразу вышел на холодный воздух в мокрой одежде. Нужно определить, какие правила нарушены и чем это опасно. Ситуацию следует оценивать одновременно с точки зрения гигиены кожи и закаливания.

1. Мокрую одежду нужно было снять и заменить сухой, потому что вода усиливает отдачу тепла.
2. После нагрузки следовало вытереть пот и постепенно остыть, а не подвергать разгорячённое тело резкому холоду.
3. Выход на холод в мокрой одежде не является закаливанием: это чрезмерное воздействие, способное вызвать переохлаждение.

Ответ: нарушены правила смены влажной одежды, защиты от холода и постепенности закаливания. Ученик должен переодеться в сухое, согреться и сообщить взрослому, если появились озноб или слабость.

Задача 2

Школьник раньше не выполнял закаливающие процедуры и хочет начать их безопасно. Нужно выбрать мягкий вариант и предусмотреть постепенное увеличение нагрузки. План должен учитывать регулярность и самочувствие.

1. Начать можно с ежедневных прогулок в удобной одежде или воздушных ванн в помещении без сквозняка.
2. Через несколько дней при хорошем самочувствии добавить обтирание водой умеренной температуры, не стремясь сразу сделать её холодной.
3. Продолжительность и прохладу увеличивать понемногу, проводя процедуру примерно в одно и то же время.
4. После воздействия вытереться, согреться естественным образом и оценить самочувствие.

Ответ: безопасный план строится на щадящем начале, регулярности и малых изменениях. При ознобе, слабости или болезни процедуру отменяют и сообщают взрослому.

Задача 3

После нескольких дней водных процедур у школьника появились озноб, слабость и ухудшение самочувствия. Эти признаки показывают, что организм не справился с нагрузкой. Нужно не продолжать процедуру ради «тренировки», а быстро уменьшить воздействие.

1. Немедленно прекратить водную процедуру и вытереть кожу сухим полотенцем.
2. Перейти в тёплое помещение, надеть сухую одежду и спокойно согреваться.
3. Сообщить взрослому о симптомах и не возобновлять закаливание до улучшения состояния.
4. Если слабость сохраняется или состояние ухудшается, обратиться к медицинскому работнику.

Ответ: возникла чрезмерная нагрузка, похожая на начинающееся переохлаждение. Процедуру нужно прекратить, согреться и получить помощь взрослого, а затем пересмотреть режим закаливания.

Типичные ошибки

«Чем холоднее и дольше, тем лучше». Так думают, потому что сильное воздействие кажется более эффективной тренировкой. На деле устойчивость формируется постепенно; проверить себя можно по реакции организма: озноб означает, что нагрузка чрезмерна.

Начинать закаливание во время болезни. Ошибку допускают, путая закаливание с лечением или желанием не нарушать расписание. Во время болезни организм уже испытывает нагрузку, поэтому процедуру прекращают и возвращаются к ней после восстановления.

Путать закаливание с переохлаждением и перегреванием. Иногда неприятные ощущения принимают за доказательство пользы процедуры. Проверка проста: после умеренного воздействия тело должно быстро прийти в норму без озноба, слабости, головокружения или перегрева.

Пользоваться общими полотенцами, грязной одеждой или чужими предметами гигиены. Это происходит из-за невнимательности, но такие вещи могут переносить микроорганизмы. Нужно использовать личные чистые принадлежности и регулярно менять одежду и бельё.

Связь с другими темами

До изучения темы нужно знать строение и функции кожи, работу потовых и сальных желёз, а также понятие постоянства внутренней среды и температуры тела. Эти знания объясняют, почему уход защищает кожу и как организм реагирует на внешнюю среду.

Связь с терморегуляцией особенно важна: сужение и расширение сосудов, а также потоотделение определяют охлаждение и согревание тела. Позже эти сведения пригодятся при изучении профилактики инфекционных и кожных заболеваний, здорового образа жизни и первой помощи при переохлаждении или перегревании.

Что запомнить

• Чистота кожи необходима для сохранения её защитной функции.
• Руки следует мыть перед едой, после посещения туалета и возвращения с улицы.
• Одежда и обувь должны быть чистыми, сухими, удобными и соответствовать погоде.
• Кожа участвует в терморегуляции благодаря изменению кровотока и потоотделению.
• Закаливание проводят постепенно, регулярно и с учётом индивидуального состояния здоровья.
• Переохлаждение, перегревание и появление озноба означают, что воздействие было чрезмерным.
• При недомогании закаливающую процедуру прекращают и сообщают взрослому.