§ 15. Правильное дыхание

Определения и обозначения

Носовое дыхание — прохождение воздуха через носовую полость, где он очищается, согревается и увлажняется. Эти процессы подготавливают воздух к дальнейшему движению по дыхательным путям. Поэтому в обычных условиях носовое дыхание предпочтительнее ротового.

Дыхательный цикл — один вдох и следующий за ним выдох. Во время вдоха объём грудной клетки увеличивается, а при выдохе уменьшается. Такое чередование обеспечивает движение воздуха в лёгкие и обратно.

Диафрагмальное дыхание — дыхание, при котором заметно участвует диафрагма, мышца между грудной и брюшной полостями. При её сокращении она опускается, помогая увеличить объём грудной полости. Благодаря этому воздух может поступать в лёгкие.

Частота дыхания — число дыхательных циклов за одну минуту. Она зависит от состояния организма: в покое обычно ниже, а при нагрузке или волнении может повышаться. По частоте дыхания можно заметить, что потребности организма изменились.

Как это устроено

Воздух движется при вдохе по дыхательным путям к лёгким не потому, что лёгкие самостоятельно его «всасывают». Движение начинается, когда грудная полость расширяется и давление внутри неё становится ниже, чем снаружи. Воздух перемещается в сторону более низкого давления и проходит в лёгкие. При уменьшении объёма грудной полости во время выдоха направление движения меняется.

При вдохе диафрагма сокращается, становится более плоской и опускается. Одновременно расширяется грудная клетка, поэтому увеличивается пространство внутри грудной полости. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, а объём грудной клетки уменьшается. Эти согласованные движения создают условия для поступления и выхода воздуха.

Носовая полость подготавливает воздух до того, как он попадёт дальше по дыхательным путям. Слизистая оболочка и волоски в носу задерживают часть пыли и других частиц, а кровеносные сосуды помогают согревать воздух. Поверхность носовой полости также увлажняет его. При дыхании ртом часть этой подготовки не происходит, поэтому в обычной ситуации лучше дышать носом.

Свободе дыхательных движений помогает удобное положение тела. Если человек сутулится, грудная клетка может двигаться с меньшей амплитудой, а диафрагме становится труднее свободно опускаться. Из-за этого дыхательные движения могут быть менее свободными. Для наблюдения за дыханием лучше сидеть ровно, не напрягая плечи и не зажимая грудную клетку.

При физической нагрузке мышцы работают активнее и расходуют больше кислорода. Одновременно организму нужно быстрее удалять образующийся углекислый газ. Поэтому дыхание обычно становится и чаще, и глубже: так за то же время через лёгкие проходит больше воздуха. После остановки нагрузка прекращается, но организму может потребоваться время, чтобы вернуться к состоянию покоя.

Носовое и ротовое дыхание

Сравнивай способы дыхания по каждому признаку, а не только по тому, откуда поступает воздух. Таблица показывает, что носовая полость выполняет подготовительную работу. Она описывает обычные условия и не заменяет рекомендаций врача, если носовое дыхание затруднено.

Разбор задач

Задача 1. Ученик спокойно сидит за партой и замечает, что дышит ртом. Нужно определить, какой способ предпочтителен в обычных условиях и чем это объясняется. Для решения сравним, какой путь проходит воздух при дыхании носом и ртом. Затем учтём функции носовой полости.

1. В обычных условиях предпочтительно носовое дыхание.
2. Воздух проходит через носовую полость, где очищается, согревается и увлажняется.
3. При дыхании ртом он не получает такой подготовки в носовой полости, поэтому эти способы не равноценны.

Ответ. Ученику лучше дышать носом, если этому не мешает затруднение носового дыхания. Носовая полость подготавливает воздух перед его дальнейшим движением к лёгким. Сам факт дыхания ртом не позволяет определить причину, по которой оно возникло.

Задача 2. После подъёма по лестнице дыхание ученика участилось. Нужно объяснить это изменение и решить, обязано ли дыхание сразу стать таким же, как в покое. Сначала сопоставим нагрузку с потребностями организма. Затем учтём, что восстановление происходит не мгновенно.

1. При подъёме активнее работают мышцы, которым требуется больше кислорода.
2. Организму также нужно быстрее удалять углекислый газ, поэтому дыхание учащается и может становиться глубже.
3. После окончания нагрузки организму требуется время, чтобы вернуться к состоянию покоя.

Ответ. Учащение дыхания после подъёма — обычная реакция на возросшую нагрузку. Оно не обязано сразу возвращаться к прежней частоте. По мере восстановления дыхание обычно становится спокойнее.

Задача 3. Во время наблюдения за дыханием в покое ученик старается дышать глубже, сутулится и поднимает плечи. Нужно предложить, как изменить позу и дыхательные движения, чтобы наблюдение точнее отражало дыхание в покое. Сначала устраним помеху для движений грудной клетки. Затем перестанем намеренно усиливать вдохи.

1. Сесть ровно и удобно, не сутулясь и не напрягая плечи.
2. Дать грудной клетке и диафрагме двигаться свободно, не пытаясь специально поднимать плечи.
3. Дышать спокойно, не делая намеренно более глубоких вдохов, и наблюдать обычный ритм.

Ответ. Для наблюдения нужно принять свободную ровную позу и не форсировать дыхание. В покое дыхательные движения должны оставаться естественными, а не специально усиленными. Так положение тела меньше мешает наблюдению.

Типичные ошибки

Ошибка: считать дыхание ртом равноценным носовому. Так думают, потому что оба способа позволяют воздуху попасть в дыхательные пути. Но через нос воздух очищается, согревается и увлажняется, а при дыхании ртом такая подготовка не происходит. Проверь себя: назови функции носовой полости и сравни путь воздуха.

Ошибка: думать, что лёгкие самостоятельно «всасывают» воздух. Такое представление возникает, если заметить только результат вдоха, но не движения грудной клетки. Воздух поступает из-за изменения объёма грудной полости и давления внутри неё. Проверь себя: объясни, что происходит с объёмом полости при вдохе.

Ошибка: считать, что при правильном дыхании должны двигаться только плечи. Поднятые плечи могут быть заметны, поэтому их иногда принимают за главное дыхательное движение. На самом деле в дыхании участвуют диафрагма и грудная клетка, а напряжённые плечи не нужны для спокойного вдоха. Проверь себя: обрати внимание, расширяется ли грудная клетка и движется ли диафрагма.

Ошибка: считать учащённое дыхание после нагрузки признаком неправильного дыхания. Такое заключение делают, если сравнивают дыхание после движения с дыханием в покое. Но работающим мышцам требуется больше кислорода, а углекислый газ нужно быстрее удалять. Проверь себя: учитывай, была ли нагрузка, и дай организму время восстановиться.

Связь с другими темами

Чтобы понять правильное дыхание, нужно знать строение дыхательной системы и путь воздуха от носовой полости к лёгким. Эти знания помогают проследить, где воздух проходит и как достигает органов газообмена. Они также объясняют, почему нос служит важной частью дыхательного пути.

Дыхание связано с газообменом и кровообращением. При дыхании организм получает кислород, а углекислый газ удаляется; кровь переносит газы между лёгкими и тканями. Поэтому дыхательные движения поддерживают работу всего организма.

Тема пригодится при изучении гигиены дыхания и физической нагрузки. Она помогает понять, почему важны свободная осанка и носовое дыхание в обычных условиях. Эти знания также связаны с профилактикой заболеваний дыхательных путей.

Что запомнить

• В обычных условиях предпочтительно дышать носом.
• Носовая полость очищает, согревает и увлажняет воздух.
• Вдох связан с увеличением объёма грудной полости.
• Диафрагма участвует в дыхательных движениях.
• Положение тела может влиять на свободу дыхания.
• При физической нагрузке дыхание обычно становится чаще и глубже.