В спортивном зале (ходьба, беговые упражнения, прыжки, прыжки через скакалку, игры)

Определения и обозначения

Ходьба — передвижение шагами с постоянным контактом одной ноги с опорой. Туловище при этом держат прямо, голову не опускают, а взгляд направляют вперёд. Руки свободно двигаются навстречу ногам: вперёд выносится рука, противоположная шагу. Такая осанка помогает сохранять равновесие и двигаться в нужном направлении.

Беговые упражнения — упражнения с бегом и его элементами, которые развивают быстроту, ловкость и координацию. К ним относятся, например, бег по заданному направлению и переход с бега на ходьбу по сигналу. Ученик учится контролировать скорость и вовремя менять движение. Эти умения нужны и в играх, и в эстафетах.

Прыжок — отталкивание от опоры, за которым следуют полёт и приземление. В нём выделяют подготовку, отталкивание, полёт и приземление. Подготовка помогает занять устойчивое положение, а отталкивание сообщает телу движение вверх или вперёд. Мягкое завершение прыжка позволяет удержать равновесие и уменьшить нагрузку на ноги.

Прыжки через скакалку — многократные прыжки, при которых скакалку вращают через тело. Вращение кистями и прыжки должны совпадать по времени, иначе верёвка будет задевать ноги или тело. Равномерный ритм помогает выполнять движение спокойно и дольше не уставать. Начинать удобно с небольшого числа невысоких прыжков.

Как это устроено

Перед упражнениями в зале проверяют, свободно ли место для движения и исправен ли инвентарь. Посторонний предмет на полу может стать причиной спотыкания, а неисправная скакалка — помешать упражнению. Учитель организует начало и окончание заданий, поэтому нужно выполнять его команды. Дистанция между учениками оставляет каждому пространство и снижает вероятность столкновения.

Во время ходьбы нужно держать туловище прямо и смотреть вперёд. Если постоянно смотреть под ноги или сутулиться, труднее замечать направление движения и сохранять равновесие. Руки движутся свободно и согласованно с шагами, помогая поддерживать естественный темп. Не нужно размахивать ими слишком широко: так можно задеть соседа.

Беговые упражнения выполняют по указанному пути и начинают по сигналу. Это позволяет всем двигаться в одном направлении и не пересекать чужую траекторию. Скорость увеличивают постепенно, потому что резкий старт затрудняет контроль движения. На поворотах и при переходе на ходьбу нужно сохранять дистанцию, чтобы не столкнуться с бегущими впереди.

Прыжок начинается с подготовки: ученик принимает устойчивое положение и готовится оттолкнуться. Затем следует отталкивание, после которого тело находится в полёте, а заканчивается движение приземлением. Ноги при приземлении слегка сгибают, чтобы смягчить удар и удержать равновесие. Если приземлиться на прямые ноги, нагрузка на них будет сильнее.

При прыжках через скакалку верёвку вращают кистями, а не всей рукой. Так легче управлять скоростью и сохранять одинаковый ритм. Прыгать нужно легко и невысоко: слишком высокий прыжок требует больше усилий и быстрее утомляет. Если движения рук и ног не совпадают, стоит замедлиться и сначала потренироваться без спешки.

Подвижные игры соединяют бег, прыжки и другие движения в общем задании. Чтобы игра проходила организованно, участники должны знать правила и внимательно следить за сигналами. Важно не только быстро действовать, но и учитывать движения товарищей. Тогда игроки успевают менять действия по ситуации и не мешают друг другу.

Упражнения в спортивном зале и правила их выполнения

Сначала найди в таблице нужный вид деятельности, затем посмотри, какие действия он включает. Колонка с подсказками помогает проверить технику, а последнее правило напоминает, как избежать травмы. Перед началом упражнения можно свериться с таблицей и выбрать, за чем следить особенно внимательно.

Разбор задач

Ходьба в колонне

Условие. Нужно пройти по залу в колонне, сохранить осанку и расстояние до впереди идущего. Здесь важно не просто дойти до конца маршрута, но и двигаться организованно. Колонна должна оставаться в порядке, а ученики — не мешать друг другу.

1. До начала движения встань за одноклассником и оставь между вами свободное расстояние.
2. Выпрями туловище, подними голову и направь взгляд вперёд, а не под ноги.
3. Иди ровными шагами и двигай руками в такт: правая рука вперёд вместе с шагом левой ноги, затем наоборот.
4. Не обгоняй и следи за дистанцией, чтобы не приблизиться слишком сильно, если колонна замедлится.

Ответ. Пройти маршрут нужно ровным шагом, сохраняя прямую осанку и согласуя движения рук и ног. Расстояние до впереди идущего помогает не задеть его при остановке. Если колонна замедляется, тоже уменьши темп, не обгоняя.

Бег по сигналу

Условие. По сигналу нужно начать бег, затем перейти на ходьбу и остановиться у обозначенной линии. Перед стартом проверь, что путь свободен, и запомни, где находится линия. Сигналы задают порядок действий, поэтому нельзя менять его по собственной инициативе.

1. Займи исходное место и дождись сигнала учителя, не начиная движение заранее.
2. После сигнала беги по указанному направлению, выбирая скорость, при которой можешь контролировать свои действия.
3. Услышав сигнал к переходу, замедлись и продолжи движение шагом, не останавливаясь резко перед другими.
4. Подойди к обозначенной линии и остановись перед ней, убедившись, что не пересекаешь путь одноклассников.

Ответ. Упражнение выполнено верно, если бег начался по сигналу, переход на ходьбу сделан вовремя, а остановка произошла у линии. Скорость нужно контролировать на всём пути. Так участники не пересекаются и успевают безопасно завершить движение.

Скакалка и подвижная игра

Условие. Нужно выполнить серию прыжков через скакалку, а потом включить эти прыжки в подвижную игру. Сначала проверь, что скакалка подходит по длине и рядом достаточно свободного места. В игре к умению прыгать добавляются правила, сигналы и действия товарищей.

1. Возьми концы скакалки и попробуй вращать её кистями, не делая резких движений всей рукой.
2. Начни с невысоких прыжков и выбери спокойный темп, в котором скакалка проходит под ногами равномерно.
3. Если верёвка задевает ноги, остановись, восстанови ритм и возобнови упражнение, не торопясь увеличить число прыжков.
4. Перед игрой выслушай правила и дождись сигнала; выполняя прыжки, следи за дистанцией и не мешай другим участникам.

Ответ. Скакалку нужно вращать кистями и перепрыгивать через неё легко, поддерживая ровный ритм. В игре важно вовремя реагировать на сигнал и действовать по правилам. Безопасное расстояние сохраняют и во время прыжков, и при перемещении по площадке.

Типичные ошибки

• Смотреть под ноги и сутулиться при ходьбе. Так ученик хуже видит направление и может потерять правильное положение тела; ошибку часто допускают, стараясь внимательно следить за каждым шагом. Проверь себя: держи голову поднятой, смотри вперёд и двигайся, не наклоняя туловище.
• Начинать бег или резко менять направление без сигнала. Из-за этого можно пересечь путь другого ученика или столкнуться с ним; такая спешка возникает, если не дождаться команды. Проверь себя: начинай движение и меняй его только после нужного сигнала учителя.
• Приземляться на прямые ноги. При таком приземлении ударная нагрузка становится сильнее, а удерживать равновесие сложнее; ноги могут оставаться прямыми, если забыть завершить прыжок мягко. Проверь себя после прыжка: колени слегка согнуты, а тело устойчиво.
• Вращать скакалку всей рукой и прыгать слишком высоко. Так сложнее поддерживать ритм, а лишние усилия быстрее утомляют; часто это происходит из-за попытки вращать верёвку быстрее. Проверь себя: движения идут главным образом от кистей, а прыжки остаются лёгкими и невысокими.

Связь с другими темами

Перед упражнениями нужно знать команды учителя и правила поведения в спортивном зале. Умение соблюдать дистанцию помогает не только при ходьбе и беге, но и во время других занятий. Поэтому подготовка и внимательность нужны с самого начала урока.

Навыки ходьбы, бега и прыжков используются в подвижных и спортивных играх, эстафетах и последующих занятиях физической культурой. Ученик, который умеет двигаться по сигналу и сохранять равновесие, может увереннее выполнять игровые задания. Отдельные движения становятся частью более сложных упражнений.

Прыжки через скакалку развивают ритм и координацию, то есть умение согласовывать движения разных частей тела. Эти качества помогают выполнять задания, в которых нужно вовремя менять положение или объединять несколько движений. Постепенная тренировка учит контролировать темп и точнее реагировать на него.

Что запомнить

• В спортивном зале выполняй команды учителя и соблюдай дистанцию.
• При ходьбе держи туловище прямо и смотри вперёд.
• Начинай и прекращай бег по сигналу.
• Приземляйся мягко, на слегка согнутые ноги.
• При прыжках через скакалку сохраняй ритм и вращай её кистями.
• В игре соблюдай правила и береги товарищей.