"Физическая культура 5-6 классы", Погадаев Г.И.
Во время дыхания воздух поступает в лёгкие, а грудная клетка меняет объём благодаря работе дыхательных мышц. По тому, какие движения заметнее при вдохе, различают грудное, брюшное и смешанное дыхание. При грудном дыхании сильнее движется грудная клетка, при брюшном — живот, а при смешанном участвуют обе области. Эти типы помогают описывать дыхательные движения, но воздух во всех случаях поступает в лёгкие. Наблюдение за дыханием полезно во время упражнений: оно помогает подобрать спокойный ритм и не задерживать дыхание.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Грудное дыхание — тип дыхания, при котором при вдохе заметнее расширяется грудная клетка за счёт работы межрёберных мышц. Эти мышцы находятся между рёбрами и помогают рёбрам подниматься. Название подсказывает, за движением какой части тела нужно наблюдать.
Брюшное дыхание — тип дыхания, при котором при вдохе заметнее движется живот из-за опускания диафрагмы и смещения органов брюшной полости. Диафрагма — мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Это название помогает заметить работу диафрагмы по движению живота, хотя воздух поступает не в живот, а в лёгкие.
Смешанное дыхание — тип дыхания, при котором в дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и диафрагма. При вдохе можно заметить движение обеих областей. Такое название описывает сочетание движений, а не чередование вдохов «грудью» и «животом».
Во время вдоха дыхательные мышцы сокращаются, и грудная полость становится больше. В лёгкие поступает воздух, потому что внутри них создаются условия для его движения внутрь. При выдохе мышцы расслабляются, объём грудной полости уменьшается, и воздух выходит из лёгких.
При грудном дыхании сильнее заметно движение рёбер и грудной клетки. Межрёберные мышцы сокращаются и помогают рёбрам приподняться, поэтому грудная полость расширяется. При выдохе мышцы расслабляются, а грудная клетка возвращается ближе к исходному положению.
При брюшном дыхании диафрагма во время вдоха сокращается и опускается. Она увеличивает объём грудной полости, а органы брюшной полости немного смещаются, поэтому живот выпячивается. На выдохе диафрагма поднимается, и живот обычно возвращается к прежнему положению.
При смешанном дыхании одновременно заметны движения грудной клетки и работа диафрагмы. Межрёберные мышцы помогают расширять грудную клетку, а диафрагма опускается и меняет объём грудной полости. Поэтому при вдохе могут приподниматься рёбра и двигаться живот.
Тип дыхания может меняться при изменении положения тела или нагрузки, потому что движения мышц зависят от того, как человек сидит, стоит и двигается. Во время упражнения организму требуется больше кислорода, и дыхание обычно становится чаще. Если задержать дыхание, естественный ритм нарушится, поэтому во время движений нужно дышать спокойно и непрерывно.
| Признак | Грудное дыхание | Брюшное дыхание | Смешанное дыхание |
|---|---|---|---|
| Какие движения заметнее при вдохе | Расширяется грудная клетка | Движется живот | Движутся грудная клетка и живот |
| Какие мышцы участвуют | Межрёберные мышцы; участвует и диафрагма | Диафрагма; участвуют и межрёберные мышцы | Диафрагма и межрёберные мышцы |
| Что происходит с грудной клеткой | Движение заметнее | Движется, но обычно менее заметно | Движется вместе с диафрагмой |
| Что происходит с животом | Может немного двигаться | Движение заметнее | Движется вместе с грудной клеткой |
Сравнивайте не то, какая часть тела совсем неподвижна, а то, какое движение заметнее при вдохе. Все перечисленные мышцы участвуют в дыхании, но их работа проявляется по-разному. Таблица поможет определить тип дыхания по наблюдаемым признакам.
Человек спокойно дышит, и при вдохе заметнее поднимается грудная клетка. Определите тип дыхания. Сначала выделим главный признак: при вдохе движение грудной клетки выражено сильнее. Затем сопоставим его с признаками трёх типов дыхания.
Ответ: преобладает грудное дыхание. Такой вывод сделан по наиболее заметному движению, а не по неподвижности живота. При наблюдении достаточно спокойно следить за вдохом.
При вдохе у человека заметно выпячивается живот. Определите, какой тип дыхания преобладает, и объясните роль диафрагмы. Сначала обращаем внимание на движение живота, затем связываем его с работой мышцы, которая разделяет грудную и брюшную полости. Это поможет не перепутать движение живота с поступлением воздуха в него.
Ответ: преобладает брюшное дыхание. Живот движется из-за опускания диафрагмы и смещения органов брюшной полости. Это не означает, что человек вдыхает воздух животом.
После нескольких приседаний дыхание стало чаще, при этом движутся и грудная клетка, и живот. Определите тип дыхания и назовите правило дыхания во время упражнения. Сначала учитываем оба заметных движения, а не выбираем только одно из них. Затем вспоминаем, как следует дышать, выполняя движения.
Ответ: это смешанное дыхание. Во время приседаний не следует задерживать дыхание, даже если оно стало чаще. Нужно продолжать дышать ровно и при необходимости снизить темп или остановиться.
Ошибка — считать, что при грудном дыхании живот совсем не движется. Так думают, потому что название типа обращает внимание на грудную клетку. Но речь идёт о более заметном движении, а не о полном отсутствии движения в другой области. Проверьте себя: определяйте, что движется сильнее, и не требуйте полной неподвижности живота.
Ошибка — путать брюшное дыхание с отдельным способом поступления воздуха через живот. Такое представление может возникнуть из-за самого названия. Воздух поступает в лёгкие, а живот движется вследствие опускания диафрагмы и смещения органов. Для проверки вспомните, какая мышца вызывает заметное движение живота при вдохе.
Ошибка — думать, что при смешанном дыхании человек вдыхает то грудью, то животом. Слово «смешанное» можно ошибочно понять как чередование двух разных вдохов. На самом деле при одном дыхательном движении участвуют и грудная клетка, и диафрагма. Проверьте себя: если заметны обе области, это смешанный тип, а не смена способов вдоха.
Ошибка — задерживать дыхание во время упражнения. Иногда так делают, стараясь сосредоточиться на движении или приложить больше усилий. Задержка нарушает естественный ритм дыхания. Проверяйте себя во время упражнения: продолжайте спокойно и непрерывно дышать, не замирая на усилии.
Чтобы разобраться в видах дыхания, полезно знать, где находятся лёгкие и диафрагма, а также что происходит при вдохе и выдохе. Это помогает понять, почему грудная полость меняет объём, а живот может двигаться. Такие знания пригодятся при выполнении физических упражнений и подборе дыхательного ритма. Наблюдая за дыханием во время нагрузки, можно замечать реакцию организма и вовремя перейти к более спокойному темпу.
Чем грудное дыхание отличается от брюшного?
При грудном дыхании во время вдоха заметнее расширяется грудная клетка, в основном благодаря межрёберным мышцам. При брюшном дыхании заметнее движется живот из-за работы диафрагмы. В обоих случаях воздух поступает в лёгкие.
Почему при брюшном дыхании движется живот?
При вдохе диафрагма сокращается и опускается. Она смещает органы брюшной полости, поэтому живот немного выпячивается. Сам воздух при этом не попадает в живот, а поступает в лёгкие.
Можно ли во время дыхания совсем не двигать грудной клеткой?
Дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы связаны, поэтому полностью исключить движение одной области обычно нельзя. Тип дыхания определяют по тому, какое движение заметнее, а не по тому, какая часть совсем неподвижна.
Как определить, какой тип дыхания у человека?
Понаблюдайте за человеком во время спокойного вдоха: заметнее поднимается грудная клетка, выпячивается живот или движутся обе области. По этому признаку можно назвать грудное, брюшное или смешанное дыхание. Не нужно делать вывод по одному едва заметному движению.
Почему во время физических упражнений нельзя задерживать дыхание?
Задержка нарушает естественный ритм дыхания, который помогает организму получать кислород. Во время упражнений нужно дышать спокойно и непрерывно. Если стало трудно, остановитесь или уменьшите нагрузку и восстановите дыхание.
Виды дыхания
