"Физическая культура 5-6 классы", Погадаев Г.И.
Висы и упоры — положения на гимнастических снарядах, в которых тело удерживается руками, а иногда и дополнительной опорой. Они помогают развивать силу рук и плечевого пояса, учат сохранять равновесие и готовят к более сложным гимнастическим упражнениям. Главное — различать вис и упор по положению тела и точкам опоры, удерживать тело под контролем и приступать к упражнению только после проверки снаряда и команды.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Вис — положение на гимнастическом снаряде, при котором человек держится за него руками, а тело находится ниже точек хвата. Проще говоря, тело свободно свисает под руками. Это понятие помогает отличить вис от положения, в котором тело опирается на снаряд.
Упор — положение, в котором человек опирается на снаряд руками или другими частями тела и удерживает тело над опорой или рядом с ней. Например, руки могут поддерживать тело сверху. Понимание этого положения помогает правильно выбрать способ опоры и следить за устойчивостью.
Смешанный вис — положение, в котором тело удерживается хватом рук и дополнительной опорой другой частью тела. Например, ноги могут касаться опоры, пока руки держатся за снаряд. Это важно замечать, потому что нагрузка в таком положении приходится не только на руки.
Смешанный упор — положение, в котором опора на снаряд создаётся руками и дополнительно другой частью тела. Дополнительной опорой могут быть, например, ноги. Это понятие показывает, что тело удерживается несколькими точками, а не только руками.
При висе тело удерживает хват, поэтому вес человека тянет руки вниз и создаёт нагрузку на плечевой пояс. Если хват ненадёжный или тело резко раскачивается, удержаться труднее. Поэтому нужно крепко держаться за снаряд и сохранять контролируемое положение, не дёргаясь и не меняя хват внезапно.
При упоре руки передают нагрузку от тела на снаряд. Чтобы не заваливаться в сторону и не терять равновесие, одной силы рук недостаточно: мышцы туловища помогают сохранять ровное и устойчивое положение. Чем спокойнее и собраннее тело, тем легче удерживать упор без лишних движений.
В простом висе или упоре тело поддерживается преимущественно руками. В смешанном положении появляется ещё одна точка опоры, поэтому часть нагрузки принимает другая часть тела. Это меняет распределение нагрузки и может облегчить удержание, но все точки опоры нужно сохранять под контролем.
Положение рук, ног и туловища влияет на то, насколько устойчиво тело и куда направлена нагрузка. Если резко согнуть ноги или наклонить туловище, равновесие может измениться, а удерживаться станет сложнее. Поэтому положение принимают осознанно и выполняют движения плавно, без рывков.
Даже простое упражнение на снаряде требует подготовки: неустойчивый снаряд может сдвинуться, а спешка создаёт риск помешать другим. Перед началом нужно проверить снаряд и свободное место вокруг него, соблюдать страховку и ждать команды. После упражнения следует спускаться контролируемо, чтобы не потерять равновесие.
В таблице собраны четыре положения, способы удержания тела и то, за чем следует следить. Основные точки опоры — это места, через которые тело поддерживается снарядом или другой поверхностью. Сравнивай строки по этим признакам: так проще определить, простое положение перед тобой или смешанное.
| Положение | Как удерживается тело | Основные точки опоры | Что важно контролировать |
|---|---|---|---|
| Простой вис | Тело свободно свисает ниже рук | Хват руками за снаряд | Надёжность хвата и положение тела |
| Смешанный вис | Тело удерживается руками и дополнительной опорой | Хват руками и другая часть тела | Сохранение обеих точек опоры и равновесия |
| Простой упор | Тело опирается на снаряд и удерживается над ним или рядом | Преимущественно руки | Устойчивость, положение туловища и рук |
| Смешанный упор | Тело поддерживается руками и дополнительной частью тела | Руки и другая часть тела | Распределение нагрузки и равновесие |
Задача 1. Ученик берётся за низкую перекладину и принимает положение, в котором тело свободно свисает. Определите вид положения и назовите основное условие его безопасного удержания.
Ответ: простой вис; нужно надёжно держаться и заранее убедиться, что снаряд устойчив.
Задача 2. На гимнастическом снаряде ученик удерживается руками, а ногами опирается на опору. Определите вид положения и объясните, чем оно отличается от простого виса.
Ответ: смешанный вис; его отличие от простого виса — наличие дополнительной опоры ногами.
Задача 3. После проверки низкого снаряда ученик по команде принимает упор, удерживает тело неподвижно, а затем контролируемо сходит. Расположите действия в безопасной последовательности и укажите, какие части тела обеспечивают опору.
Ответ: проверить снаряд и место, дождаться команды, принять и удержать упор, затем контролируемо сойти. Опору обеспечивают руки; равновесие помогает сохранять туловище.
Называть любое положение на снаряде висом. Так ошибаются, если ориентируются только на то, что человек находится у снаряда. Проверь, где тело относительно рук: в висе оно ниже точек хвата, а в упоре опирается на снаряд.
Считать смешанное положение простым. Дополнительную опору легко не заметить, если сосредоточиться только на руках. Перечисли все части тела, которые поддерживают тело: если опора есть не только руками, положение смешанное.
Провисать или чрезмерно напрягать тело. Иногда кажется, что нужно просто повиснуть или, наоборот, напрячься изо всех сил, но потеря контроля ухудшает устойчивость и может ослабить хват. Проверь, можешь ли ты удерживать положение спокойно, без рывков и лишнего раскачивания.
Начинать без проверки снаряда и команды. Спешка возникает, когда упражнение кажется лёгким, однако снаряд может быть неустойчивым, а рядом — другие ученики. Перед началом проверь снаряд и свободное место, дождись команды и убедись, что соблюдается страховка.
Перед упражнениями на снарядах нужно знать правила поведения в спортивном зале и уметь выполнять простые упражнения для рук и плечевого пояса. Также пригодятся понятия опоры и равновесия: они помогают понять, как тело удерживается и почему важно сохранять устойчивость. Висы и упоры служат основой для освоения гимнастических упражнений на перекладине, брусьях и других снарядах. Умение контролировать положение тела помогает постепенно переходить к более сложным движениям.
Чем вис отличается от упора?
При висе человек держится за снаряд руками, а тело находится ниже точек хвата. При упоре тело опирается на снаряд и удерживается над опорой или рядом с ней.
Как понять, что вис или упор является смешанным?
В смешанном положении тело удерживают не только руки: есть дополнительная опора другой частью тела. Например, при смешанном висе ноги могут опираться на снаряд или поверхность.
Почему при висе важно не терять контроль над хватом?
При висе вес тела создаёт нагрузку на руки, поэтому ослабленный хват может привести к соскальзыванию. Надёжно держась и контролируя положение тела, легче удержаться безопасно.
Какие мышцы помогают удерживать тело в упоре?
В упоре работают мышцы рук и плечевого пояса, передающие нагрузку на снаряд. Мышцы туловища помогают сохранять равновесие и не раскачиваться.
Что нужно проверить перед выполнением упражнения на снаряде?
Убедись, что снаряд устойчив и место рядом с ним свободно. Дождись команды, соблюдай страховку и после упражнения сходи контролируемо.
Висы и упоры
