§ 6. Лёгкая атлетика

Определения и обозначения

Лёгкая атлетика — вид спорта, объединяющий ходьбу, бег, прыжки и метания. Их называют легкоатлетическими, потому что в основе каждого упражнения лежит естественное движение человека: пройти, пробежать, прыгнуть или бросить предмет. Такие упражнения помогают тренировать разные физические качества и учиться лучше управлять своим телом.

Спортивная ходьба — передвижение шагами, при котором спортсмен сохраняет контакт с землёй и выпрямляет опорную ногу в определённой фазе шага. Опорная нога — та, на которую в этот момент приходится вес тела. Эти требования помогают отличать спортивную ходьбу от бега и выполнять её по правилам.

Бег — циклическое передвижение, то есть движение, в котором шаги повторяются один за другим. В беге есть фаза полёта: короткий миг, когда обе ноги не касаются земли. Это отличает бег от ходьбы и помогает понять, почему во время бега тело движется быстрее.

Метание — легкоатлетическое упражнение, в котором предмету сообщают скорость движением руки и тела, чтобы отправить его как можно дальше. Снарядом называют предмет, который метают на занятии. Понимание этого действия помогает связать результат не только с силой руки, но и с работой всего тела.

Как это устроено

Упражнения лёгкой атлетики делят на ходьбу, бег, прыжки и метания по главному действию, которое выполняет человек. В ходьбе тело продвигается шагами, а в беге — повторяющимися шагами с фазой полёта. Во время прыжка спортсмен отталкивается от опоры и преодолевает расстояние в воздухе, а при метании сообщает скорость предмету. Такое деление помогает выбрать нужную технику и понять, какие качества тренирует упражнение.

Во время бега стопу ставят удобно, а движения рук и ног согласуют между собой. Руки, согнутые и движущиеся вперёд-назад, помогают сохранять равновесие и задавать ритм; встречное движение рук и ног делает шаги плавнее. Если размахивать руками в стороны или держать их неподвижно, тело может терять устойчивость. Слишком широкие шаги тоже не всегда ускоряют бег: важно сохранять ритм и выбирать подходящую длину шага.

Перед прыжком с разбега спортсмен набирает скорость, потому что она помогает преодолеть большее расстояние. Если резко затормозить перед отталкиванием, часть этой скорости потеряется. Отталкиваются одной ногой: так можно перенести движение разбега в прыжок, а не остановиться перед прыжком. После полёта нужно приземлиться устойчиво и мягко, чтобы сохранить равновесие и не подвернуть ногу.

Дальность метания зависит не только от силы руки. Разбег помогает набрать скорость, замах подготавливает движение, а поворот и наклон туловища добавляют усилие. Когда рука и тело работают согласованно, снаряд получает больше скорости, чем при одном движении кисти. Поэтому метать нужно целостным движением, соблюдая технику и направление броска.

Разминка постепенно подготавливает мышцы и дыхание к более интенсивным упражнениям, поэтому начинать сразу с быстрого бега или сильного броска не следует. После лёгких движений можно перейти к заданиям, похожим на основную нагрузку, и только потом выполнять упражнение в полную силу. Дистанция между учениками помогает избежать столкновений при беге и прыжках. Команды учителя задают очередность и направление, особенно при метании, поэтому их нужно выполнять внимательно.

Основные группы упражнений лёгкой атлетики

Сначала найди в таблице группу упражнения, а затем посмотри, какое действие в ней главное. Столбец с примером подскажет, как это действие может выглядеть на уроке. Последний столбец напоминает, на что обратить внимание, чтобы выполнять упражнение правильно и безопасно.

Разбор задач

Подготовка к бегу

Перед коротким забегом ученик должен подготовить организм к нагрузке, а не сразу начинать бежать быстро. Нужно назвать два действия, которые помогут перейти к бегу постепенно. Подумай, что разогревает тело и как безопасно увеличить интенсивность.

1. Сначала выполни разминку: лёгкие упражнения подготовят мышцы и суставы к движению.
2. Затем начни с лёгких движений или спокойного бега и постепенно перейди к более быстрому темпу.

Ответ: нужно выполнить разминку и постепенно перейти от лёгких упражнений к быстрому бегу. Так организм подготовится к нагрузке, а начало занятия не будет слишком резким.

Техника бега

Ученик бежит отрезок, широко шагая и почти не двигая руками. Требуется назвать две детали техники, которые ему следует исправить. Сначала оцени, помогает ли длина шага сохранять ритм, затем вспомни, как руки поддерживают равновесие.

1. Уменьши чрезмерно широкие шаги до удобной длины и постарайся поддерживать ровный ритм.
2. Согни руки и двигай ими вперёд-назад согласованно с ногами, не размахивая в стороны.

Ответ: нужно подобрать удобную длину шага и активнее, но без лишних движений работать руками. Так бег станет ритмичнее, а тело будет лучше сохранять равновесие.

Прыжок в длину с разбега

Ученик замедляется перед планкой и отталкивается двумя ногами. Нужно объяснить, что изменить и почему. Вспомни последовательность: разбег создаёт скорость, отталкивание переводит её в прыжок, а приземление завершает движение.

1. Во время разбега продолжай двигаться с нарастающей скоростью и не тормози резко перед планкой.
2. Перед прыжком оттолкнись одной ногой, перенеси тело вперёд и приготовься к мягкому приземлению.

Ответ: следует сохранить скорость разбега и оттолкнуться одной ногой. Резкое торможение уменьшает скорость, а отталкивание двумя ногами не соответствует технике прыжка с разбега; приземляться нужно устойчиво и мягко.

Типичные ошибки

Считать спортивную ходьбу обычной прогулкой. Так думают, потому что внешне обе активности состоят из шагов, но в спортивной ходьбе есть требования к контакту с землёй и положению опорной ноги. Проверь себя: сохраняется ли контакт с землёй и выпрямляется ли опорная нога в нужной фазе. Если эти требования забыть, шаги могут превратиться в бег или перестать соответствовать технике.

Бежать только за счёт движений ног. Руки иногда оставляют неподвижными или, наоборот, широко размахивают ими, считая, что важны только ноги. Но скованные или лишние движения мешают равновесию и ритму. Проверь себя: руки согнуты, движутся вперёд-назад и согласованы с шагами?

Начинать прыжок без разбега или резко тормозить перед отталкиванием. Так поступают, когда хотят точнее попасть на место отталкивания или боятся потерять равновесие. Но без скорости разбега прыжку не хватает движения вперёд. Проверь себя: сохраняешь ли ты скорость до отталкивания одной ногой и не останавливаешься ли перед ним?

Метать, не проверив направление и пространство вокруг. Иногда ученик торопится бросить снаряд и забывает, что рядом могут находиться другие. Это опасно, потому что летящий предмет способен травмировать человека. Перед броском осмотрись, дождись команды учителя и проверь, что никто не находится в направлении метания.

Связь с другими темами

До занятий лёгкой атлетикой нужно знать, как выполнять разминку и соблюдать правила безопасности на уроке физической культуры. Разминка готовит тело к нагрузке, а правила помогают избежать столкновений и травм. Эти навыки нужны не только на уроке, но и при выполнении других физических упражнений.

Бег, прыжки и метания пригодятся в подвижных и спортивных играх, эстафетах и следующих занятиях лёгкой атлетикой. Они помогают развивать выносливость, быстроту, силу и координацию — умение согласовывать движения тела. Разные упражнения тренируют эти качества по-разному, поэтому их полезно чередовать и выполнять с правильной техникой.

Что запомнить

• Лёгкая атлетика включает ходьбу, бег, прыжки и метания.
• В беге есть фаза полёта.
• В спортивной ходьбе соблюдают специальные требования к шагу.
• Для прыжка с разбега важны скорость и отталкивание одной ногой.
• На дальность метания влияют разбег, замах и согласованная работа тела.
• Перед упражнениями нужна разминка, а во время них — соблюдение правил безопасности.