"Физическая культура 7-9 классы", Погадаев Г.И.
Гимнастика — система упражнений, которая помогает развивать силу, гибкость, координацию и равновесие, формировать осанку и осваивать новые движения. В неё входят упражнения для организации класса, разминки и развития мышц, акробатические элементы и занятия на снарядах. Главное — подбирать нагрузку по силам, двигаться от простого к сложному и соблюдать правила безопасности: проверять место и оборудование, слушать команды учителя и пользоваться страховкой.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Гимнастика — система физических упражнений, направленных на развитие двигательных качеств, формирование правильной осанки и овладение двигательными умениями. Проще говоря, это не одно движение, а целый набор упражнений с разными задачами. Благодаря гимнастике можно укреплять тело и учиться управлять своими движениями.
Строевые упражнения — построения, перестроения, передвижения и действия, помогающие организовать занимающихся и развивать согласованность движений. К ним относятся, например, построение в шеренгу и движение по команде. Они нужны, чтобы класс мог быстро и без толкотни начать упражнение или перейти к другому месту в зале.
Общеразвивающие упражнения — движения для развития мышц и подвижности суставов, которые выполняют без предметов или с гимнастическими предметами. Это могут быть наклоны, повороты, приседания и движения руками. Такие упражнения разогревают тело перед основной частью занятия и развивают физические качества.
Акробатические упражнения — упражнения с вращениями, равновесием и перемещением тела, выполняемые на полу или гимнастических снарядах. К ним относятся, например, кувырки и стойки. Их осваивают постепенно, потому что для безопасного выполнения нужны точность, контроль тела и подготовка.
Гимнастика объединяет упражнения разного назначения, потому что одной задачей урока дело не ограничивается. Строевые действия помогают организовать класс, общеразвивающие движения готовят мышцы и суставы, а специальные упражнения учат новым двигательным умениям. Если сочетать эти виды, занятие проходит последовательно: ученики организуются, подготавливаются к нагрузке и затем выполняют основную часть.
Строевые упражнения помогают быстро и безопасно управлять группой. Сначала ученики строятся и выполняют расчёт, чтобы учитель видел состав класса и мог распределить занимающихся. Затем по команде выполняют перестроение или начинают движение, сохраняя интервалы и дистанцию. Команды делают действия согласованными: каждый понимает, когда начинать и куда двигаться, поэтому меньше вероятность столкновений.
Общеразвивающие упражнения подготавливают организм, поскольку нагрузка нарастает не мгновенно: мышцам и суставам нужно время, чтобы включиться в работу. Упражнения выбирают с учётом цели занятия и возможностей учеников, чтобы подготовка была полезной, но не чрезмерной. Последовательность тоже имеет значение: сначала выполняют простые и умеренные движения, затем переходят к более активным. Так организм постепенно привыкает к нагрузке, а ученику легче контролировать технику.
Гимнастические движения осваивают от простых подготовительных действий к более сложным элементам. Подготовка нужна, чтобы отдельно потренировать положение тела и отдельные части движения, прежде чем соединять их. При выполнении важно следить за точностью и контролем: так легче заметить ошибку и скорректировать её до того, как она станет привычной. Сложный элемент выполняют целиком только тогда, когда учитель считает подготовку достаточной.
Правила безопасности нужны потому, что гимнастические движения и снаряды требуют свободного пространства и надёжной опоры. До упражнения проверяют место и оборудование, а во время выполнения соблюдают дистанцию, чтобы не задеть другого ученика. Команду учителя ждут, а не начинают элемент самостоятельно: учитель может оценить готовность и организовать страховку. Страхующий помогает удержать равновесие или поддерживает занимающегося, но его помощь должна быть согласована с учителем.
| Вид упражнений | Что включает | Основное назначение | Пример |
|---|---|---|---|
| Строевые упражнения | Построения, расчёт, перестроения и передвижения по команде | Организовать группу и согласовать её действия | Построение в шеренгу, движение по залу |
| Общеразвивающие упражнения | Движения для мышц и суставов без предметов или с ними | Подготовить организм и развивать физические качества | Наклоны, повороты, приседания |
| Акробатические упражнения | Вращения, равновесия и перемещения тела | Осваивать координационно сложные движения | Кувырок вперёд, стойка |
| Упражнения на гимнастических снарядах | Движения с использованием гимнастического оборудования | Развивать силу, координацию и умение владеть телом | Упражнение на гимнастической скамейке или перекладине |
Сравнивая строки, можно увидеть, что виды упражнений отличаются и содержанием, и задачей. Пример помогает представить, как выглядит каждый вид на практике. При этом конкретное упражнение выбирают с учётом подготовки и указаний учителя.
Задача 1. Составить короткую разминку перед гимнастическими упражнениями и указать порядок движений для разных частей тела. Нужно подготовить организм постепенно, поэтому не следует начинать с самых быстрых или сложных действий. Сначала выбирают умеренные движения, а затем повышают активность. Последовательность может быть такой:
Ответ: разминку начинают с простых умеренных движений, последовательно прорабатывают плечи, туловище и ноги, а завершают более активной подготовкой. Если упражнение вызывает боль или сильный дискомфорт, его прекращают и сообщают учителю.
Задача 2. По команде учителя класс должен перестроиться из одной шеренги в две и начать движение по залу, не мешая друг другу. Здесь важно не только быстро перейти на новое место, но и сохранить порядок. Поэтому сначала нужно дождаться команды и определить своё место во второй шеренге, а движение начинать после завершения перестроения.
Ответ: нужно выполнять команды по порядку, завершить перестроение и только затем начинать движение. Интервалы и дистанция помогают избежать столкновений и сохранить строй.
Задача 3. Ученик готовится выполнить кувырок вперёд. До начала нужно проверить безопасность места и своё самочувствие, а затем убедиться, что подготовительные действия уже освоены. Кувырок нельзя начинать самостоятельно, если учитель не дал команду или рядом нет необходимого контроля. Порядок подготовки такой:
Ответ: нужно оценить самочувствие и место, освоить подготовительные действия и выполнять элемент лишь с разрешения учителя. Если условия небезопасны или движение пока не получается контролировать, кувырок откладывают.
Начинать сложное упражнение без разминки. Так делают, когда недооценивают нагрузку и хотят сразу перейти к интересному элементу. Однако неподготовленные мышцы и суставы хуже готовы к активным движениям. Проверь себя: перед основной частью занятия ты последовательно выполнил разминку, а не начал со сложного упражнения.
Невнимательно выполнять строевые команды или нарушать дистанцию. Ученик может торопиться, отвлекаться или не следить за соседями. Из-за этого группа теряет согласованность и возрастает вероятность столкновения. Проверь себя: ты услышал команду, знаешь направление движения и оставляешь достаточно места другим.
Сразу пытаться выполнить сложный элемент целиком. Часто ученик хочет повторить движение, которое увидел у другого, и пропускает подготовительные упражнения. Но без освоения отдельных действий технику труднее контролировать, а риск травмы выше. Проверь себя: выполняешь ли ты подготовительные варианты и разрешил ли учитель переходить к целому элементу.
Использовать снаряд или выполнять упражнение без проверки места и оборудования. Иногда привычный инвентарь кажется безопасным и проверка кажется лишней. Но снаряд может быть установлен неустойчиво, а рядом могут находиться люди или предметы. Проверь себя: оборудование исправно и закреплено, пространство свободно, а учитель знает, что ты начинаешь упражнение.
Для занятий гимнастикой пригодятся правила поведения на уроках физической культуры, знание основных положений тела и умение дозировать нагрузку. Это помогает выбрать подходящий темп и вовремя заметить, если упражнение даётся слишком тяжело. Гимнастические упражнения развивают силу, гибкость, координацию и равновесие — качества, нужные в играх и других видах физической активности. Навыки разминки, самоконтроля и безопасного выполнения движений пригодятся также во время занятий спортом и самостоятельных тренировок.
Зачем на уроке гимнастики нужны строевые упражнения?
Они помогают быстро построить класс, распределить учеников и организованно перейти к следующей части урока. Соблюдение команд и дистанции делает движение группы согласованным и снижает риск столкновений.
Почему перед гимнастическими упражнениями проводят разминку?
Разминка постепенно готовит мышцы и суставы к нагрузке, а организм — к более активным движениям. Поэтому начинать сложные элементы без подготовки не следует.
Как понять, что упражнение пока слишком сложное?
Если не получается сохранить правильное положение тела, контролировать движение или выполнить подготовительный вариант, нужно остановиться и обратиться к учителю. Не стоит пробовать элемент целиком без его разрешения и помощи.
Зачем проверять гимнастический снаряд перед выполнением упражнения?
Неисправность или неустойчивость снаряда может привести к падению и травме. Нужно убедиться, что оборудование исправно и установлено безопасно; при сомнениях следует позвать учителя.
Что делать, если во время упражнения стало больно или некомфортно?
Нужно прекратить упражнение и сообщить учителю, не пытаясь преодолеть боль. Учитель поможет оценить состояние и подскажет, можно ли продолжать занятие.
Гимнастика
