"Физическая культура 7-9 классы", Погадаев Г.И.
Прыжки в длину и высоту с разбега — легкоатлетические упражнения, в которых нужно использовать набранную скорость и правильно оттолкнуться одной ногой. В длину спортсмен стремится преодолеть как можно большее расстояние, а в высоту — перелететь через планку. Оба прыжка состоят из разбега, подготовки к отталкиванию, полёта и приземления, но направление отталкивания и способы приземления у них различаются. Главное — сохранять ритм разбега, контролировать последние шаги и выполнять прыжок безопасно.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Прыжок в длину с разбега — упражнение, в котором длину полёта после отталкивания измеряют от линии отталкивания до ближайшего следа приземления. Значит, учитывается не место, куда спортсмен хотел поставить ноги, а самый близкий к линии след в песке. Это правило помогает одинаково оценивать результат всех участников.
Прыжок в высоту с разбега — упражнение, цель которого — преодолеть планку, отталкиваясь одной ногой. Планка установлена на определённой высоте, а прыгающий должен перелететь через неё и безопасно приземлиться на мат. Такое определение помогает не путать прыжок в высоту с прыжком в длину: здесь измеряют высоту преодолённого препятствия.
Разбег — ускоренное движение перед прыжком, которое помогает набрать скорость и подготовиться к отталкиванию. Он не сводится к быстрому бегу: спортсмен выбирает удобную длину и старается сохранять постоянный ритм шагов. Контролируемый разбег нужен, чтобы прийти к месту толчка без остановки и заступа.
Отталкивание — фаза прыжка, в которой спортсмен опирается на одну ногу и направляет тело вверх и вперёд. Толчковая нога — та, на которую приходится опора в этот момент; другая нога называется свободной. От качества толчка зависит, насколько эффективно скорость разбега превратится в полёт.
Разбег выполняют с ускорением, потому что скорость помогает пролететь дальше или подняться выше. Если с первых шагов бежать изо всех сил, становится труднее управлять движением и точно попасть в нужное место. Поэтому длину разбега и его ритм подбирают постепенно: спортсмен должен успевать разогнаться, но сохранять контроль над шагами и положением тела.
Последние шаги связывают бег и отталкивание: они помогают подготовить опорную ногу и направить тело для прыжка. Если резко затормозить, часть набранной скорости пропадёт; если сбиться с ритма, толчок может оказаться неточным или слабым. Поэтому перед прыжком отрабатывают последние шаги отдельно и стараются выполнять их уверенно, без лишнего напряжения.
В прыжке в длину отталкивание направляют вперёд и вверх: задача — продолжить движение разбега и пролететь как можно дальше. В прыжке в высоту направление сильнее обращено вверх, потому что нужно подняться над планкой. В обоих случаях спортсмен отталкивается одной ногой, но соотношение движения вперёд и вверх зависит от цели упражнения.
При толчке руки и свободная нога активно движутся, помогая телу подняться и сохранить равновесие. В полёте движения рук и ног помогают подготовить нужное положение для приземления, но сами по себе не заменяют хороший разбег и толчок. Важно не зажиматься: свободное движение помогает управлять телом и снижает риск неудачного падения.
В длину ноги перед касанием песка выносят вперёд, чтобы след приземления оказался дальше от линии. После касания ноги сгибают, а корпус подают вперёд: так меньше вероятность упасть назад и потерять часть результата. В высоту приземляются на мат, а не на ноги на твёрдую поверхность; способ приземления зависит от освоенной техники, поэтому его отрабатывают с учителем и соблюдают правила безопасности.
| Этап или признак | Прыжок в длину | Прыжок в высоту |
|---|---|---|
| Цель прыжка | Преодолеть как можно большее расстояние. | Преодолеть планку на заданной высоте. |
| Разбег и его назначение | Набрать скорость для дальнего прыжка и сохранить точность перед линией. | Набрать скорость и подготовить движение к планке и толчку. |
| Подготовка к отталкиванию | Сохранить ритм шагов и поставить толчковую ногу до линии. | Согласовать последние шаги с направлением движения к планке. |
| Направление отталкивания | Преимущественно вперёд и вверх. | Преимущественно вверх, чтобы подняться над планкой. |
| Действия в полёте | Удерживать равновесие и вынести ноги вперёд к приземлению. | Преодолеть планку и подготовиться к безопасному падению на мат. |
| Приземление | На обе ноги в песок, с движением тела вперёд. | На мат безопасным способом. |
Сравнивай строки по одному этапу: так видно, что разбег и толчок нужны в обоих упражнениях, но выполняют их ради разных целей. Перед тренировкой можно выбрать строку и проверить, какие действия относятся именно к твоему прыжку. Таблица также помогает найти этап, который стоит отработать отдельно.
Ученик выполняет прыжок в длину с короткого разбега и должен понять, что тренировать первым: ритм, попадание на место отталкивания или приземление. Нельзя сразу считать, что причина в недостаточной скорости: сначала нужно определить, на каком этапе появляется затруднение. Разделим прыжок на части и проверим их по порядку.
Ответ: в первую очередь нужно выяснить, где именно возникает ошибка, а не менять все части прыжка сразу. Если ритм нарушается уже во время короткого разбега, начинают с ритма; если шаги ровные, но нога не попадает к линии, отрабатывают точность. Положение при приземлении проверяют после того, как разбег и толчок выполняются устойчиво.
После прыжка ученик отводит ноги назад и теряет часть результата. Это означает, что положение тела при касании песка не помогает сохранить дальний след, а падение назад может оставить след ближе к линии. Нужно исправлять приземление последовательно, не забывая о безопасности.
Ответ: сначала отрабатывают вынос согнутых ног вперёд, затем мягкое касание двумя ногами и движение корпуса вперёд. Учитель может наблюдать сбоку и отметить, отводятся ли ноги назад до касания или ученик падает после него. Упражнение выполняют на подготовленной площадке и только после разминки.
Ученик хорошо разгоняется, но сбивает планку в прыжке в высоту. Возможная причина — неудачная подготовка к толчку или направление тела, которое не позволяет чисто пройти над планкой; одной скорости для успеха недостаточно. Проверять эту версию нужно по отдельным этапам, а не просто увеличивать скорость.
Ответ: вероятная причина — несогласованность разбега, толчка и движения над планкой. Проверить её можно, наблюдая за последними шагами и направлением подъёма тела при прыжках с безопасной высоты или без планки. Если разбег ритмичный, но тело движется преимущественно вперёд, нужно отрабатывать подготовку к отталкиванию под руководством учителя.
Слишком быстрый старт или смена ритма в конце разбега затрудняют попадание на место толчка. Так происходит, когда ученик старается набрать максимум скорости сразу или начинает торопиться перед прыжком. Проверка: выполнить разбег несколько раз и сравнить шаги — они должны оставаться ритмичными, а не становиться хаотичными.
Заступ за линию в прыжке в длину делает попытку незасчитанной, даже если спортсмен прыгнул далеко. Часто ученик слишком сосредоточен на скорости и не контролирует последний шаг. Проверить себя можно по отметке толчка: нога должна отталкиваться до линии, а не за ней.
Сгибание толчковой ноги или остановка перед толчком ослабляют переход от разбега к полёту. Ошибку допускают, когда боятся заступить или не успевают подготовиться к прыжку. Учитель может проверить постановку ноги и непрерывность движения; самостоятельно исправлять заступ резким торможением не следует.
Приземление на прямые ноги или отведение ног назад может уменьшить результат и повысить риск травмы. Обычно это случается, когда ученик поздно готовится к касанию песка или боится подать корпус вперёд. Проверка: отрабатывать приземление отдельно — вынести ноги, коснуться песка обеими ногами, согнуть колени и направить тело вперёд.
Перед прыжками нужно знать правила безопасного поведения на спортивной площадке и уметь выполнять разминку: подготовленные мышцы легче переносят нагрузку. Техника разбега связана с бегом на короткие дистанции, поскольку скорость и ритм шагов влияют на прыжок. Навыки разбега, отталкивания и приземления пригодятся при дальнейшем изучении лёгкой атлетики и других прыжковых упражнений, где важно управлять движением тела.
Почему нельзя просто бежать быстрее до самой линии отталкивания?
Если разгоняться без контроля, легко сбиться с ритма или заступить за линию. Скорость полезна только тогда, когда удаётся точно выполнить отталкивание. Поэтому разбег ускоряют постепенно и сохраняют управляемость.
Как понять, с какой ноги нужно отталкиваться?
Начни с короткого спокойного разбега и попробуй оттолкнуться каждой ногой по очереди. Выбирай ту, с которой получается уверенно выполнить прыжок и удержать равновесие. Учитель поможет проверить выбор и подобрать разбег.
Зачем в прыжке в длину выносить ноги вперёд перед приземлением?
Так ноги касаются песка дальше впереди тела, что помогает увеличить результат. После касания нужно согнуть ноги и подать тело вперёд, чтобы не упасть назад и не оставить след позади.
Чем отталкивание в прыжке в высоту отличается от отталкивания в прыжке в длину?
В длину отталкивание направлено вперёд и вверх, чтобы увеличить дальность полёта. В высоту сильнее выражено движение вверх, потому что нужно поднять тело над планкой.
Что делать, если во время разбега постоянно заступаешь за линию?
Сократи разбег и отметь место, с которого начинаешь движение, чтобы проверить точность шагов. Выполняй разбег в ровном ритме и постепенно возвращай скорость. Отрабатывай это под наблюдением учителя, не стараясь исправить заступ резким торможением.
Прыжки в длину и высоту
