"Физическая культура", Барышников В.Я.,Белоусов А.И. /Под ред. Виленского М.Я.
Физическое упражнение — это двигательное действие, которое целенаправленно используют для укрепления здоровья, развития физических качеств и освоения движений. Чтобы понять, как оно действует, нужно различать его содержание — движения и реакцию организма, форму — видимую организацию движений, и технику — наиболее целесообразный способ выполнения. Результат зависит не только от вида упражнения, но и от того, как, сколько и с какой нагрузкой его выполняют.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Физическое упражнение — двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания. Это может быть бег, прыжок или метание, если действие используют для укрепления здоровья, развития физических качеств или освоения движений. Обычный подъём по лестнице чаще нужен, чтобы попасть на нужный этаж, а не для тренировки.
Содержание упражнения — совокупность движений, из которых оно состоит, и связанных с ними процессов в организме. Например, при беге работают мышцы, учащаются дыхание и сердцебиение. Это понятие нужно, чтобы понимать не только, как движение выглядит, но и какое воздействие оно оказывает.
Форма упражнения — внешняя организация движений, которую можно наблюдать со стороны. Её показывают последовательность частей движения, направление, амплитуда — размах движения — и темп. Описание формы помогает представить, как именно выполняется упражнение.
Техника упражнения — наиболее целесообразный способ выполнить двигательное действие и добиться результата. Она связывает отдельные движения в согласованное целое и помогает разумно распределять усилия. Знание техники нужно для результативного и безопасного выполнения.
Движение становится физическим упражнением не только из-за того, что в нём участвуют мышцы. Человек или учитель выбирает его и использует для определённой задачи физического воспитания. Поэтому один и тот же подъём по лестнице может быть обычным способом передвижения или частью тренировки, если его выполняют осознанно, с подходящей нагрузкой и целью. Цель помогает отличить упражнение от бытового действия.
Содержание складывается из двигательной работы и реакции организма на неё. Когда человек повторяет движение или увеличивает усилие, меняется нагрузка на мышцы и системы организма; поэтому важны объём и интенсивность выполнения. Одно и то же упражнение, выполненное один раз и выполненное многократно в быстром темпе, создаёт разную нагрузку. Анализ содержания помогает оценить не только само действие, но и его возможный эффект.
Форма заметна наблюдателю, а содержание включает также то, что происходит внутри организма. Например, по внешней картине можно увидеть темп и размах движений, но нельзя точно определить усилие или степень утомления человека. Эти стороны связаны: изменение темпа меняет ход движения и может изменить нагрузку. Однако похожая форма не гарантирует одинакового содержания.
Техника нужна потому, что для результата недостаточно просто начать и закончить движение. Важно согласовать его части и выбрать способ, при котором усилия используются разумно. Например, при метании разгон, бросок и завершение движения должны следовать друг за другом, а не мешать друг другу. Целесообразная техника помогает действовать точнее и снижает риск небезопасного выполнения.
Упражнения можно группировать по назначению и тому, на что они преимущественно воздействуют. Такая классификация нужна не ради перечня: она помогает выбрать подходящее действие для конкретной задачи физического воспитания. Одно упражнение может развивать несколько качеств, но обычно при подборе учитывают его главное направление. Воздействие при этом зависит и от дозировки нагрузки, и от особенностей выполняющего.
| Что рассматриваем | Что включает | На что влияет или для чего нужно | Пример |
|---|---|---|---|
| Содержание упражнения | Движения и связанные с ними процессы в организме | Помогает понять характер и силу воздействия упражнения | При беге мышцы работают, дыхание становится чаще |
| Форма упражнения | Последовательность, направление, амплитуда и темп движений | Показывает внешнюю организацию действия | Размах рук и последовательность движений при прыжке |
| Техника выполнения | Согласованный, целесообразный способ действия | Помогает выполнить упражнение результативно и безопасно | Разбег, бросок и сохранение равновесия при метании |
| Преимущественная направленность | Главная задача или основное воздействие упражнения | Помогает подобрать упражнения для цели физического воспитания | Упражнения, преимущественно направленные на развитие силы |
Пользуйся таблицей, чтобы разбирать упражнение с разных сторон: сначала определи, что происходит в организме, затем опиши видимые движения и способ их выполнения. После этого подумай, для какой задачи упражнение выбирают. Не делай вывод о нагрузке только по внешнему виду: учитывай темп, объём и усилие.
Задача 1. Объясните, почему обычный подъём по лестнице и подъём по лестнице, включённый в занятие физическими упражнениями, не всегда имеют одинаковое значение.
Сначала сравним цель действий. В бытовой ситуации человек поднимается, чтобы добраться до нужного места, и число ступеней определяется маршрутом.
Затем проверим, есть ли задача физического воспитания. На занятии подъём могут намеренно использовать для тренировки и задавать темп, число повторений или длительность.
Наконец, учтём условия выполнения. Темп и объём меняют нагрузку, поэтому даже целенаправленное упражнение может по-разному воздействовать на человека.
Ответ: Внешне движение похоже, но цель и организация различаются. Подъём становится физическим упражнением, когда его целенаправленно используют для решения задачи физического воспитания.
Задача 2. Опишите, какие элементы относятся к форме, а какие — к содержанию упражнения «прыжок в длину с места».
Представим внешнюю последовательность: подготовка, отталкивание, полёт и приземление. К форме также относятся направление прыжка, размах движений и темп выполнения его частей.
Теперь назовём содержание. Это движения ног, рук и туловища вместе с усилиями мышц и реакцией организма во время прыжка.
Разделим понятия: последовательность и видимый размах можно описать наблюдением, а усилия и происходящие в организме процессы относятся к содержанию. Для оценки воздействия одного внешнего рисунка недостаточно.
Ответ: Подготовка, отталкивание, полёт, приземление, направление и амплитуда характеризуют форму. Движения и связанные с ними усилия и процессы в организме составляют содержание.
Задача 3. Ученик выполняет метание мяча: разбегается, делает бросок и сохраняет равновесие после него. Укажите, какие части техники можно наблюдать и почему их согласованность важна.
Выделим части действия: разбег создаёт движение перед броском, бросок сообщает мячу направление и скорость, а завершение помогает сохранить равновесие.
Проверим связь частей. Если разбег не подготовил бросок или после броска ученик теряет устойчивость, действие становится менее согласованным.
Свяжем наблюдение с техникой. Техника — не отдельный красивый жест, а целесообразный способ выполнить метание как единое действие.
Ответ: Можно наблюдать разбег, бросок и завершающее сохранение равновесия. Их согласованность помогает рационально использовать усилия, добиться результата и безопасно закончить движение.
Ошибка: считать физическим упражнением любое движение. Её допускают, потому что внешнее движение легко заметить, а цель не всегда очевидна. Проверь себя: спроси, используют ли действие специально для задачи физического воспитания.
Ошибка: смешивать содержание и форму. Похожий внешний рисунок может скрывать разную интенсивность усилий и неодинаковую реакцию организма. Чтобы проверить себя, раздели описание на два вопроса: «Что видно?» и «Какие движения и процессы происходят?»
Ошибка: сводить технику к красивому виду. Так кажется, если оценивать только то, насколько аккуратно выглядит движение. Проверь себя иначе: помогает ли способ выполнения достичь результата, согласовать части и действовать безопасно?
Ошибка: считать, что упражнение всегда одинаково воздействует на всех. Название упражнения не сообщает, насколько подготовлен человек и с какой нагрузкой он его выполняет. Проверь вывод, уточнив особенности человека, темп и объём работы, а также условия выполнения.
Понимание физических упражнений опирается на представление о целях физического воспитания: укреплении здоровья и развитии двигательных возможностей. Оно помогает изучать физические качества и разбираться, как дозируют нагрузку, то есть подбирают её объём и интенсивность. Это связано и с правилами безопасности на уроках: нагрузку и способ действия выбирают с учётом условий и человека. Знание техники пригодится при освоении гимнастических, легкоатлетических и спортивных движений.
Любое ли движение можно назвать физическим упражнением?
Нет. Физическим упражнением становится движение, которое осознанно используют для задач физического воспитания: например, для укрепления здоровья или развития силы. Обычное бытовое движение может внешне выглядеть так же, но иметь другую цель.
Чем содержание упражнения отличается от его формы?
Форма — это видимая организация движений: их последовательность, направление, амплитуда и темп. Содержание включает сами движения и процессы, происходящие в организме. Поэтому внешне похожие действия могут по-разному воздействовать на человека.
Почему технику упражнения считают целесообразным способом движения?
Техника объединяет части движения в способ, который помогает достичь нужного результата. Рациональное распределение усилий и согласованность фаз делают выполнение эффективнее и безопаснее. Техника — это не просто внешняя красота.
Может ли одно упражнение по-разному воздействовать на разных людей?
Да. Влияние зависит от подготовленности и особенностей человека, а также от интенсивности, объёма и условий выполнения. Поэтому нагрузку подбирают с учётом того, кто и как выполняет упражнение.
Зачем физические упражнения классифицируют?
Классификация распределяет упражнения по назначению и преимущественному воздействию. Благодаря этому проще подобрать действия для конкретной задачи физического воспитания. Например, можно выбрать упражнения с учётом того, какое качество нужно развивать.
§ 1. Физические упражнения
