"Физическая культура", Барышников В.Я.,Белоусов А.И. /Под ред. Виленского М.Я.
Быстрота помогает быстро заметить сигнал, начать движение и выполнить его за короткое время. В беге она проявляется в быстром старте, частых движениях рук и ног и умении быстро набирать скорость. Развивать это качество помогают короткие упражнения, которые выполняют энергично, но с правильной техникой. Между быстрыми попытками нужен отдых: так движения остаются точными, а занятия приносят пользу. Быстрота нужна не только в лёгкой атлетике, но и в играх и эстафетах.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Быстрота — способность выполнять двигательные действия за минимальное время. В беге она заметна по тому, как быстро человек начинает движение, набирает скорость и перемещает ноги. В других движениях быстрота проявляется, например, когда нужно быстро повернуться или поймать предмет. Это качество помогает действовать своевременно, а не только быстро передвигаться.
Двигательная реакция — ответное движение на сигнал. Она зависит от того, насколько быстро ученик замечает или слышит сигнал и начинает действовать. Если сигнал услышан поздно или внимание отвлечено, движение тоже начнётся с задержкой. Поэтому во время упражнения нужно сосредоточиться на команде и дождаться её.
Частота движений — число повторяющихся движений за определённое время. При быстром беге ноги делают много шагов, а руки энергично движутся в согласии с ними. Чем точнее и свободнее эта работа, тем легче поддерживать высокий темп. Понятие помогает обратить внимание не только на длину шага, но и на ритм движений.
Стартовое ускорение — быстрое увеличение скорости движения после старта. В коротком беге оно помогает быстрее перейти от начала движения к быстрому бегу. Для этого скорость наращивают энергично, сохраняя равновесие и согласованную работу рук и ног. Резкое напряжение всего тела не заменяет правильного ускорения.
Быстрота проявляется не одним способом: можно быстро отреагировать, часто повторять движения или выполнить отдельное действие за короткое время. Эти проявления связаны, но не одинаковы: ученик может быстро начать, однако затем двигаться недостаточно часто. Поэтому упражнения подбирают так, чтобы тренировать разные стороны быстроты. В беге, например, важны и реакция на старт, и быстрые шаги, и набор скорости.
Для развития быстроты используют короткие упражнения, которые выполняют с высокой скоростью и правильной техникой. За короткое время ученик успевает действовать энергично, не доводя работу до сильной усталости. Если техника распадается, движения становятся менее точными и упражнение уже не решает скоростную задачу так хорошо. Поэтому важнее выполнить несколько качественных попыток, чем долго двигаться на пределе.
Бег с ускорением учит постепенно набирать скорость. Ученик начинает движение, а затем увеличивает темп, потому что телу нужно согласовать разгон и работу рук и ног. Такой способ помогает освоить стартовое ускорение без попытки сразу выдать максимальную скорость. При этом нужно сохранять свободные движения и контролировать направление бега.
Повторные короткие пробежки развивают скоростные качества, если между ними есть достаточный отдых. Во время паузы организм восстанавливается, поэтому следующую попытку можно выполнить быстро и технично. Если отдых слишком короткий, накопившаяся усталость мешает сохранять качество движения. Учитель может подобрать длительность паузы, а ученику следует сообщить, если он чувствует выраженное утомление.
Игры и эстафеты развивают быстроту в меняющихся условиях. Участнику приходится замечать сигнал, быстро менять направление и согласовывать свои действия с правилами или партнёрами. Такая работа отличается от бега по прямой: решение нужно принимать прямо во время движения. Поэтому игры дополняют беговые упражнения и учат применять быстроту в разных ситуациях.
В таблице сопоставлены упражнения, их выполнение и основные проявления быстроты, которые они развивают. Перед занятием следует выполнить разминку и слушать команды учителя. Выбирая упражнение, обращай внимание на качество движений и делай паузу, если появляется заметное утомление.
| Упражнение | Как выполняют | Какое проявление быстроты развивает | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Короткий бег | Пробегают небольшой отрезок быстро, начиная по команде. | Реакцию на сигнал, частоту движений и скорость бега. | Дождаться сигнала, сохранять технику и не выходить за пределы безопасной дорожки. |
| Бег с ускорением | Начинают движение и постепенно увеличивают темп на отрезке. | Стартовое ускорение и умение быстро набирать скорость. | Увеличивать скорость плавно, не зажиматься и согласованно двигать руками и ногами. |
| Повторные пробежки | Несколько раз пробегают короткий отрезок, отдыхая между попытками. | Скоростные качества и способность сохранять быстрые движения. | Начинать следующую попытку после отдыха, пока техника не нарушена усталостью. |
| Подвижные игры и эстафеты | Выполняют игровые задания и передают эстафету по правилам. | Реакцию, смену направления и согласованность движений. | Следить за сигналами, правилами, партнёрами и безопасным расстоянием. |
Условие. По сигналу учителя нужно пробежать короткий отрезок, стараясь начать движение как можно быстрее. Здесь важно не просто быстро бежать, но и верно отреагировать на сигнал. Если ученик заранее угадывает команду, он не проверяет скорость своей реакции.
Ответ. Нужно начинать движение только после сигнала и постараться сократить задержку между командой и стартом. Так упражнение тренирует двигательную реакцию, а не угадывание. Если сигнал пропущен, следует выполнить попытку по правилам, а не стартовать самовольно.
Условие. Нужно пробежать короткий отрезок, постепенно увеличивая скорость от начала дистанции к её середине. Задача отличается от старта на предельной скорости: сначала требуется начать движение, затем — разогнаться. Резкое напряжение может помешать свободно согласовать движения.
Ответ. Разгон должен быть постепенным, а не мгновенным. Так ученик осваивает стартовое ускорение и учится управлять темпом. Если движения становятся скованными или теряется равновесие, следует уменьшить усилие и сосредоточиться на технике.
Условие. Выполни несколько коротких пробежек с отдыхом между ними и сравни качество движений в начале и конце занятия. Сравнивать нужно не только скорость, но и то, насколько свободно и точно удаётся бежать. Усталость может изменить технику, даже если ученик старается продолжать так же быстро.
Ответ. Следующую попытку выполняй после достаточного отдыха, а не сразу после предыдущей. Если появилось выраженное утомление или техника заметно ухудшилась, остановись и сообщи учителю. Это помогает сохранить качество скоростной работы и выполнять упражнение безопасно.
Начинать движение до сигнала — ошибка: ученик не проверяет, насколько быстро он реагирует на команду. Её допускают, когда торопятся или пытаются угадать момент старта по действиям окружающих. Проверь себя: дождался ли ты звукового или зрительного сигнала и только потом начал движение?
Сразу напрягаться и резко стартовать без подготовки — значит делать движения скованными и менее точными. Такое случается, когда ученик думает, что максимальное усилие с первой секунды обязательно даст лучший результат. Проверь себя по ощущениям: можешь ли ты свободно двигать руками и ногами и сохранять равновесие после старта?
Продолжать бежать на предельной скорости при сильном утомлении не следует, потому что усталость ухудшает технику и снижает качество скоростной работы. Иногда ученик старается закончить все попытки, даже если уже не может двигаться точно. Проверь себя: сохраняются ли ритм и согласованность движений; если нет, сделай паузу и обратись к учителю.
Считать, что быстроту развивает только бег, — неверно: игры и упражнения с быстрым изменением действий тоже тренируют скорость. Такое представление возникает, если обращать внимание только на пробежки по прямой. Проверь себя: можешь ли ты быстро реагировать на игровой сигнал, менять направление и согласовывать движения с партнёрами?
Перед скоростными упражнениями нужно знать правила разминки, безопасного бега и выполнения команд учителя. Разминка подготавливает к движению, а соблюдение команд помогает начать упражнение в нужный момент. Эти правила позволяют заниматься внимательно и безопасно.
Быстрота связана с силой и координацией. Сила помогает энергично отталкиваться, а координация — согласованно управлять движениями рук и ног. Благодаря этому быстрые действия получаются не только резкими, но и технически правильными.
Навыки быстрого старта и реакции пригодятся в лёгкой атлетике, спортивных играх и эстафетах. В этих занятиях нужно своевременно начинать движение и действовать в ответ на сигналы или действия партнёров. Поэтому упражнения на быстроту помогают применять освоенные движения в разных видах физической активности.
Что такое быстрота и как она проявляется?
Быстрота — способность выполнять двигательные действия за минимальное время. Она проявляется в скорости реакции на сигнал, частоте движений и быстром выполнении отдельного действия, например старта.
Почему скоростные упражнения выполняют короткими сериями?
Короткие серии позволяют выполнить движения с высокой скоростью и сохранить правильную технику. При длительной работе на пределе накапливается усталость, и качество движений снижается.
Зачем отдыхать между быстрыми пробежками?
Отдых помогает восстановиться перед следующей попыткой. Тогда можно снова бежать быстро и точно, а не продолжать упражнение с заметным утомлением.
Чем бег с ускорением отличается от бега с самого начала на максимальной скорости?
При беге с ускорением скорость повышают постепенно: начинают движение и затем увеличивают темп. Так ученик осваивает быстрый набор скорости, а не пытается резко стартовать на пределе.
Какие упражнения, кроме бега, помогают развивать быстроту?
Подвижные игры и эстафеты требуют быстро реагировать на сигналы, менять направление и согласовывать движения. Эти упражнения развивают быстроту в разных, постоянно меняющихся условиях.
§ 5. Продолжаем развивать быстроту
