"Физическая культура", Барышников В.Я.,Белоусов А.И. /Под ред. Виленского М.Я.
Лыжи и коньки помогают передвигаться по снегу и льду, но требуют подходящего снаряжения и контроля движений. На лыжах движение строится на чередовании отталкивания и скольжения, а на коньках — на толчке лезвием ото льда и скольжении на другой ноге. Чтобы сохранить равновесие, важно переносить вес тела, сгибать колени и заранее замечать окружающих. Перед занятием проверяют исправность инвентаря, выбирают одежду по погоде, соблюдают дистанцию и указания учителя.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Лыжный инвентарь — это лыжи, палки и крепления, с помощью которых человек движется по снегу. Лыжи скользят по поверхности, палки помогают отталкиваться и поддерживать ритм, а крепления соединяют ботинки с лыжами. Размер и длина снаряжения должны подходить занимающемуся. Слишком длинные или короткие лыжи и неудобные палки затрудняют движение и мешают управлять им.
Лыжный ход — согласованная работа ног и рук, благодаря которой лыжник продвигается вперёд. Ноги выполняют толчки и скользят, а руки помогают палками поддерживать движение. Когда движения связаны по времени, тело меньше раскачивается и легче сохраняет равновесие. Согласованная работа также помогает не тратить силы на лишние движения.
Коньки — обувь с закреплёнными снизу лезвиями, предназначенная для передвижения по льду. Лезвие опирается на лёд узкой кромкой: благодаря этому оно скользит, а при толчке помогает оттолкнуться от поверхности. После толчка человек переносит вес на другую ногу и скользит на ней. Правильно подобранная и надёжно застёгнутая обувь позволяет увереннее управлять движением.
Скользящий шаг — способ передвижения на лыжах, при котором после толчка одна лыжа скользит вперёд. Пока одна нога отталкивается, другая становится опорной, а вес тела переносится на неё. Затем ноги меняются ролями. Такой шаг нужен, чтобы не просто переставлять лыжи, а использовать их скольжение и продвигаться плавно.
Подготовка начинается с выбора подходящего инвентаря и одежды по погоде. Если лыжи, палки или ботинки не соответствуют росту и размеру, человеку сложнее выполнять движения: приходится менять привычную стойку и тратить силы на управление неудобными вещами. Слишком тёплая или, наоборот, недостаточная одежда тоже мешает заниматься и может привести к перегреву или переохлаждению. Поэтому перед выходом проверяют, удобно ли двигаться, и подбирают одежду, которая защищает от погоды, но не стесняет движений.
При движении на лыжах отталкивание сменяется скольжением. Толчок ногой помогает начать движение, а палки добавляют опору и усилие; затем лыжа некоторое время скользит по снегу. Если согласовать работу рук и ног, тело движется ровнее и не совершает лишних рывков. Это помогает удерживать равновесие и расходовать силы постепенно, а не уставать из-за беспорядочных движений.
На коньках движение возникает, когда человек отталкивается лезвием от льда и скользит на другой ноге. Толчок направлен в сторону, а опорная нога принимает вес тела; затем ноги могут поменяться ролями. Если держать корпус устойчиво, а колени слегка согнутыми, проще сохранять опору и смягчать небольшие колебания. Напротив, напряжённые прямые ноги хуже приспосабливаются к скольжению, поэтому равновесие теряется быстрее.
Перед началом катания важно проверить снаряжение, потому что во время движения некогда безопасно исправлять неисправность. Крепления лыж должны удерживать ботинки, а сами лыжи — быть целыми; коньки должны надёжно сидеть на ногах, а их лезвия — быть исправными. Если ботинок шатается или крепление плохо держит, движение становится менее управляемым. Обнаружив проблему, нужно остановиться и обратиться к учителю, а не проверять снаряжение на ходу.
Безопасность зависит не только от экипировки, но и от места и поведения занимающихся. Дистанция даёт время заметить человека впереди и изменить скорость, а контроль скорости помогает остановиться без столкновения. Нужно смотреть по направлению движения, выполнять указания учителя и кататься только там, где это разрешено. Останавливаться следует в безопасном месте, не создавая помех другим.
| Что сравниваем | Лыжи | Коньки |
|---|---|---|
| Инвентарь и его назначение | Лыжи скользят по снегу, палки помогают отталкиваться, крепления фиксируют ботинки. | Обувь с лезвиями позволяет скользить и отталкиваться ото льда. |
| Поверхность для движения | Снег. | Лёд. |
| Как выполняется отталкивание | Ногой и палками. | Лезвием от льда. |
| Как сохранять равновесие | Переносить вес на скользящую лыжу и согласовывать движения рук и ног. | Слегка сгибать колени и переносить вес на опорную ногу. |
| Основные меры безопасности | Проверять лыжи и крепления, держать дистанцию, контролировать скорость. | Проверять коньки, держать дистанцию, контролировать скорость. |
Сравни таблицу по строкам, чтобы увидеть, что общего у двух способов катания, а что зависит от поверхности и снаряжения. Например, отталкивание выполняется по-разному, но в обоих случаях важно переносить вес и сохранять дистанцию. Перед занятием используй сведения о своём инвентаре, чтобы проверить его назначение и исправность.
Задача 1. Перед занятием ученик обнаружил, что крепление лыжи плохо удерживает ботинок. Нужно решить, можно ли начинать движение. Сначала оценим риск: ботинок может выйти из крепления, и ученик потеряет управление. Поэтому проверку нужно выполнить до катания и с помощью учителя.
Ответ: сначала проверить исправность снаряжения и сообщить учителю, а не начинать движение. Продолжать занятие можно только после того, как крепление станет надёжно удерживать ботинок. Если проблему нельзя устранить, нужно использовать исправное снаряжение по указанию учителя.
Задача 2. Нужно описать скользящий шаг так, чтобы сохранить равновесие. Важно не просто переставлять лыжи, а связать толчок с переносом веса и скольжением. Начинать удобно с устойчивого положения и выполнять движения плавно, без резкого наклона корпуса.
Ответ: скользящий шаг выполняется как последовательность толчка одной ногой, переноса веса на другую лыжу и скольжения. Равновесие сохраняется лучше, если ноги слегка согнуты, а движения плавные. Не нужно переносить вес рывком или смотреть только вниз: взгляд направляют вперёд.
Задача 3. На катке впереди неожиданно замедлился одноклассник. Нужно избежать столкновения и не создавать опасности для тех, кто движется рядом. Сначала оцениваем расстояние и скорость: если катиться быстро вплотную, времени на безопасное действие почти не останется. Поэтому важны заранее оставленная дистанция и спокойная реакция.
Ответ: нужно контролировать скорость, сохранять дистанцию и остановиться безопасным способом. Резкий поворот рядом с другими может привести к столкновению. Если ситуация не позволяет остановиться самостоятельно, следует действовать по правилам, которым обучил учитель.
Начинать занятие, не проверив крепления или коньки. Так поступают, когда торопятся или считают, что неисправность можно заметить уже во время движения. Но слабое крепление или плохо сидящий конёк могут привести к падению. Проверь перед стартом, надёжно ли держится обувь, и сразу сообщи учителю о проблеме.
Двигаться на прямых, напряжённых ногах. Иногда кажется, что выпрямленная стойка устойчивее, однако в ней сложнее подстраиваться под скольжение и смягчать толчки. В результате равновесие легче потерять. Проверь себя: колени должны быть слегка согнуты, а ноги — не зажаты.
Смотреть только под ноги. Так поступают, когда боятся упасть или хотят следить за лыжами и коньками. Но взгляд вниз не позволяет вовремя увидеть препятствие и человека впереди. Направляй взгляд вперёд, периодически проверяя пространство вокруг, и выполняй движения без постоянного наклона головы.
Слишком сближаться с другими или резко менять направление. Это может казаться удобным способом обойти человека, но при высокой скорости окружающие не успевают среагировать. Резкий манёвр способен закончиться столкновением или падением. Оставляй дистанцию, заранее выбирай направление и проверяй, свободно ли пространство для движения.
Для занятий на лыжах и коньках нужны правила поведения на уроке физической культуры и умение выполнять простые упражнения на равновесие. Эти навыки помогают управлять телом не только при скольжении, но и в других подвижных играх и видах спорта. Координация и умение дозировать усилия позволяют двигаться точнее и не уставать слишком быстро. Тема также связана с безопасным поведением на снегу и льду и с подбором одежды по погоде.
Зачем перед уроком проверять крепления и коньки?
Крепления должны надёжно удерживать ботинок, а коньки — быть исправными и хорошо сидеть на ноге. Если снаряжение подведёт во время движения, можно упасть или получить травму. При неисправности нужно сообщить учителю и не начинать катание.
Почему при скольжении важно переносить вес тела?
Перенос веса помогает опереться на скользящую лыжу или конёк и освободить другую ногу для следующего толчка. Если вес остаётся между ногами, движение становится неустойчивым. Переносить его следует плавно, не делая резких наклонов.
Как положение ног помогает удерживать равновесие?
Слегка согнутые ноги помогают устойчиво стоять и смягчают толчки при движении. На прямых напряжённых ногах труднее подстраиваться под скольжение и сохранять равновесие. Колени должны быть согнуты настолько, чтобы можно было свободно двигаться.
Что делать, если во время занятия обнаружилась неисправность снаряжения?
Нужно прекратить движение в безопасном месте и сообщить учителю. Не следует пытаться продолжать занятие с плохо работающим креплением или неисправным коньком. К катанию можно вернуться только после проверки и устранения проблемы.
Почему нельзя резко менять направление рядом с другими?
Другие занимающиеся могут не успеть заметить манёвр и затормозить. Резкий поворот особенно опасен при высокой скорости и малой дистанции. Нужно заранее выбирать направление, контролировать скорость и оставлять вокруг себя достаточно места.
§ 7. Лыжи и коньки
