Упражнения на воде

Определения и обозначения

Упражнения на воде — подготовительные движения и действия, которые помогают освоиться в воде и подготовиться к плаванию. К ним относятся ходьба, погружение лица, выдох в воду, всплывание и скольжение. Они нужны, чтобы постепенно привыкнуть к воде, дыханию и новым ощущениям тела.

Погружение — опускание лица или головы под воду с контролируемым выдохом. Сначала можно погрузить только лицо и ненадолго, оставаясь в устойчивом положении. Это действие помогает привыкнуть к воде у лица и преодолеть неуверенность.

Выдох в воду — плавное выпускание воздуха через рот или нос, пока лицо находится в воде. Перед погружением делают вдох над водой, а затем спокойно выдыхают под водой. Это нужно, чтобы подготовить дыхание к плаванию и не задерживать воздух.

Скольжение — движение по воде после отталкивания от дна или стенки бассейна при вытянутом положении тела. После толчка тело продолжает двигаться вперёд без дополнительных гребков. Упражнение помогает почувствовать, как положение тела влияет на движение в воде.

Как это устроено

Освоение воды начинают с простых движений у бортика и на мелком месте, потому что непривычная среда может вызывать неуверенность. Ходьба и спокойные движения позволяют почувствовать сопротивление воды, не теряя опоры под ногами. Бортик рядом помогает сохранять устойчивость и остановиться, если стало некомфортно. Поэтому сначала учатся спокойно стоять и двигаться в месте, которое указал учитель.

Погружение лица и головы осваивают постепенно, потому что резкое или слишком глубокое погружение может напугать. Сначала можно намочить лицо, затем ненадолго опустить его в воду и только потом, если учитель разрешает, погрузиться глубже. Постепенность даёт возможность привыкнуть к ощущениям и сохранять контроль над дыханием. Уверенность приходит не от спешки, а от повторения посильных действий.

Выдыхать нужно в воду, а не задерживать дыхание, чтобы дыхание при плавании было спокойным и управляемым. Если всё время удерживать воздух, становится труднее вовремя сделать следующий вдох и согласовать его с движениями. Перед погружением набирают воздух над водой, затем плавно выпускают его через рот или нос. Отдельная тренировка выдоха помогает освоить этот порядок без спешки.

Для скольжения важны отталкивание и вытянутое положение тела, потому что вода тормозит движение. Оттолкнувшись от дна или стенки, нужно вытянуть руки и корпус, соединить ноги и спокойно держать голову. Если согнуть ноги или поднять голову, тело перестаёт быть прямым и сильнее сопротивляется воде. Поэтому ровное положение помогает дольше сохранять движение после толчка.

Освоенные действия соединяют в последовательность, переходя к следующему только после того, как предыдущее получается спокойно. Например, сначала ученик занимает устойчивое положение, затем погружает лицо и выдыхает, а позже пробует скольжение с разрешения учителя. Такая последовательность связывает дыхание и движение, которые понадобятся при плавании. Все упражнения выполняют только в разрешённом месте, под наблюдением учителя и по его указанию.

Подготовительные упражнения на воде

Таблица показывает, какие действия входят в подготовку к плаванию и чему они помогают научиться. Сверяйся с ней, чтобы понимать исходное положение и основную задачу упражнения. Выполняй только те действия и в той последовательности, которые разрешил учитель.

Разбор задач

Задача 1. Ученик стоит на мелком месте у бортика и впервые опускает лицо в воду. Нужно составить безопасную последовательность действий для освоения упражнения. Важно не пытаться сразу погрузиться глубоко: сначала ученик должен почувствовать устойчивость и быть готовым спокойно выдохнуть.

1. Встать рядом с бортиком на мелком месте так, чтобы сохранять равновесие и опору под ногами.
2. По указанию учителя сделать вдох над водой и осторожно опустить лицо неглубоко, не торопясь.
3. Плавно выдохнуть в воду, затем поднять голову и спокойно восстановить дыхание.

Ответ. Начинать следует с устойчивого положения и неглубокого погружения. Действия выполняют постепенно, сочетая погружение с выдохом в воду. Если ученик испытывает страх или дискомфорт, он прекращает упражнение и сообщает учителю.

Задача 2. Во время упражнения ученик каждый раз поднимает голову, когда выдыхает. Нужно объяснить, что изменить и как отработать выдох. Подъём головы прерывает выдох под водой, поэтому ученик не тренирует нужный порядок дыхания.

1. Сначала занять устойчивое положение у бортика или на мелком месте, как указал учитель.
2. Разделить действия: вдохнуть над водой, затем опустить лицо и медленно выдыхать в воду через рот или нос.
3. Повторять выдох отдельно, не торопясь, и поднимать голову после того, как воздух выпущен.

Ответ. Во время выдоха лицо должно оставаться в воде, а не подниматься над её поверхностью. Ученик должен отработать плавное выпускание воздуха отдельно от плавательных движений. Это поможет подготовиться к спокойному вдоху над водой.

Задача 3. Ученик оттолкнулся от стенки, но сразу согнул ноги и поднял голову, поэтому быстро остановился. Нужно определить, как улучшить скольжение. Чтобы понять причину, нужно вспомнить: после толчка тело движется вперёд, а лишние изгибы увеличивают сопротивление воды.

1. Перед толчком занять положение у стенки, которое показал учитель, и подготовиться вытянуть тело.
2. После отталкивания выпрямить корпус и руки, соединить ноги и сохранять голову в спокойном положении.
3. Не добавлять резких движений и дать телу скользить, прекращая упражнение в указанном месте.

Ответ. Для более долгого скольжения нужно сохранить вытянутое положение, соединить ноги и не поднимать голову. Тогда тело меньше тормозится водой. Отталкиваться и выполнять упражнение можно только по указанию учителя.

Типичные ошибки

Резко погружаться или уходить глубже, чем позволяет уверенность, — ошибка: она может усилить страх и мешает контролировать действия. Так поступают, когда пытаются быстрее перейти к сложному упражнению. Проверка простая: можешь ли ты спокойно оставаться в выбранном положении и выполнять указание учителя? Если нет, нужно вернуться к более простому этапу и не увеличивать глубину самостоятельно.

Задерживать дыхание вместо выдоха в воду — значит нарушать порядок, нужный для плавания. Это часто происходит из-за опасения, что вода попадёт в нос или рот. Проверь себя: после вдоха над водой должен следовать плавный выдох, пока лицо находится в воде. Если воздух не выпускается, отработай выдох отдельно у бортика, как покажет учитель.

Поднимать голову во время скольжения не следует: тело перестаёт быть вытянутым и сильнее тормозится водой. Ученик может делать это, чтобы посмотреть вперёд или почувствовать себя увереннее. Проверь положение после толчка: тело должно оставаться ровным, ноги — соединёнными, а голова — спокойной. Если движение быстро прекращается, обсуди положение с учителем.

Выполнять упражнение без разрешения или далеко от бортика и учителя опасно, даже если задание кажется простым. Так бывает, когда ученик считает, что уже освоил действие и может заниматься самостоятельно. Перед началом проверь, что находишься в указанном месте и учитель разрешил упражнение. Если место или задание неясны, сначала спроси учителя, а не начинай действовать самостоятельно.

Связь с другими темами

Перед занятиями на воде нужно знать правила поведения у воды и уметь выполнять указания учителя. Освоение упражнений опирается на постепенное привыкание к водной среде: сначала ученик учится двигаться и сохранять устойчивость, затем добавляет погружение и выдох. Так правила безопасности и подготовительные действия помогают заниматься спокойно. Они становятся основой для дальнейшего изучения плавания.

Упражнения на воде подготавливают к освоению плавания, потому что в нём нужно согласовывать дыхание, скольжение и движения рук и ног. Сначала полезно отдельно почувствовать, как тело движется после отталкивания и как выполняется выдох под водой. Позже эти умения соединяют с движениями. Поэтому подготовительные действия помогают перейти от знакомства с водой к плавательным упражнениям.

Что запомнить

• Осваивать воду нужно постепенно, от простых действий к более сложным.
• Заниматься в воде можно только с разрешения учителя и под его наблюдением.
• Выдох выполняют в воду, вдох — над водой.
• Скольжение начинается с отталкивания и требует вытянутого положения тела.
• Не следует выполнять упражнение глубже или дальше, чем указано учителем.