На лыжне (Основные способы передвижения, повороты, подъем и спуск с горы, эстафеты)

Определения и обозначения

Попеременный двухшажный ход — способ передвижения, при котором лыжник поочерёдно отталкивается ногами и палками и скользит на лыжах. Толчок одной ногой сочетается с работой противоположной руки, затем движения меняются. Такой ход помогает продвигаться по ровной лыжне и распределять усилия между руками и ногами.

Одновременный бесшажный ход — передвижение, при котором лыжник отталкивается обеими палками одновременно, не отталкиваясь ногами. После толчка он скользит вперёд, сохраняя равновесие. Этот способ позволяет использовать силу рук и подходит для участков, где можно ехать без шагов.

Поворот переступанием — изменение направления движения последовательным переставлением лыж. Лыжник переносит вес на опорную лыжу и небольшими шагами разворачивает лыжи туда, куда нужно ехать. Такой поворот помогает изменить направление, не скрещивая лыжи и не теряя устойчивости.

Спуск в основной стойке — спуск с согнутыми ногами, слегка наклонённым вперёд корпусом и устойчивым положением над лыжами. Ноги работают как пружины и помогают сохранять равновесие на неровностях. Такая стойка нужна, чтобы увереннее управлять движением и не отклоняться назад.

Как это устроено

В попеременном двухшажном ходе движение вперёд создаёт последовательность толчков: лыжник отталкивается одной ногой и противоположной рукой, затем меняет сторону. Между толчками лыжи скользят, поэтому не нужно переставлять их после каждого движения рук. Согласованность важна: если руки и ноги работают несвоевременно, толчок становится слабее, а равновесие удерживать труднее. В одновременном бесшажном ходе обе палки ставят и выносят вперёд вместе, а затем одновременно отталкиваются ими. Здесь продвижение создаётся работой рук, поэтому этот ход отличается от попеременного отсутствием толчков ногами.

При повороте переступанием лыжник сначала переносит вес на опорную лыжу, чтобы освободить другую для перестановки. Затем он поочерёдно переставляет лыжи в сторону поворота, направляя носки туда, куда хочет двигаться. Если не перенести вес, переставляемая лыжа будет нагружена и движение станет неустойчивым. Небольшие последовательные шаги помогают сохранить опору; слишком широкое разведение или скрещивание лыж мешает повороту и может привести к падению.

Способ подъёма выбирают по крутизне склона, потому что на подъёме лыжи могут проскальзывать назад. На пологом участке можно идти скользящим шагом: лыжник поочерёдно переносит лыжи вперёд и отталкивается, сохраняя движение. Когда уклон становится круче, применяют подъём «ёлочкой» — разводят носки лыж в стороны и поднимаются, опираясь на внутренние рёбра. На очень крутом склоне используют «лесенку»: встают боком к склону и переставляют лыжи поочерёдно вверх, чтобы удерживать опору.

На спуске основная стойка позволяет сохранять равновесие, потому что согнутые ноги помогают приспосабливаться к неровностям. Корпус слегка наклоняют вперёд и удерживают над лыжами: так вес не уходит назад и лыжник лучше контролирует движение. Положение лыж также влияет на направление и скорость, поэтому их нужно держать устойчиво и следить за выбранной траекторией. Если выпрямить ноги или сильно отклониться назад, управлять лыжами становится сложнее.

В эстафете участники проходят этап по размеченному маршруту и передают очередь следующему лыжнику в установленной зоне. Маршрут помогает не пересекать чужую траекторию, а заранее понятный порядок передачи снижает вероятность столкновения. Перед стартом нужно убедиться, что путь свободен, а во время движения — учитывать дистанцию до других участников. Резкая остановка или пересечение траектории может помешать следующему лыжнику и создать опасную ситуацию.

Основные действия на лыжне

Сначала найди в таблице нужное действие, затем сравни цель и основные элементы техники. Графа «На что обратить внимание» помогает заранее проверить положение тела и лыж. На склоне выбирай способ подъёма по его крутизне, а не только по привычке.

Разбор задач

Задача 1

На ровном учебном участке нужно пройти на лыжах, поочерёдно отталкиваясь руками и ногами. Определите подходящий способ передвижения и опишите последовательность движений. По условию толчки выполняются не одновременно, а сменяют друг друга.

1. Сравни условие с техникой ходов: в бесшажном ходе ноги не отталкиваются, а здесь участвуют и руки, и ноги.
2. Выбери попеременный двухшажный ход. Оттолкнись одной ногой и противоположной рукой, перенеси вес вперёд и дай лыжам скользить.
3. Затем выполни толчок другой ногой и другой рукой, снова чередуя движения. Следи, чтобы толчки не мешали скольжению.

Ответ: подходит попеременный двухшажный ход. Лыжник поочерёдно отталкивается ногой и противоположной рукой, скользит, а затем повторяет движения другой стороной.

Задача 2

Лыжник приближается к пологому подъёму, затем — к более крутому участку. Нужно определить, как изменить способ подъёма. Решение зависит от того, сможет ли лыжник сохранить сцепление лыж со снегом и продвигаться без откатывания назад.

1. На пологом участке выбери скользящий шаг: здесь можно поочерёдно отталкиваться и продвигать лыжи вперёд.
2. На более крутом склоне оцени, удерживаются ли лыжи при обычном шаге. Если они начинают скользить назад, перейди на «ёлочку», разводя носки лыж в стороны.
3. Если склон очень крутой и подняться прямо трудно, двигайся боком «лесенкой», переставляя лыжи вверх по очереди. Сохраняй устойчивую опору на каждом шаге.

Ответ: на пологом участке используют скользящий шаг, а на крутом — «ёлочку» или, если требуется подниматься боком, «лесенку».

Задача 3

В эстафете участнику нужно подняться на склон, безопасно спуститься, повернуть у отметки и передать этап следующему лыжнику. Здесь необходимо связать несколько навыков и соблюдать маршрут, чтобы не мешать другим участникам. Порядок действий помогает пройти этап без лишней остановки.

1. Поднимайся подходящим способом: скользящим шагом на пологом склоне, «ёлочкой» или «лесенкой» на крутом.
2. Перед спуском прими основную стойку: согни ноги, слегка наклони корпус вперёд и удерживай вес над лыжами.
3. У отметки снизь скорость и поверни переступанием, поочерёдно переставляя лыжи в сторону поворота. Затем подъезжай к зоне передачи по размеченной траектории.
4. Передай этап без резкой остановки и пересечения пути других участников. Убедись, что следующий лыжник готов продолжать движение.

Ответ: выбери подъём по крутизне, спускайся в устойчивой стойке, поверни переступанием и передай этап в установленной зоне, не нарушая маршрут и дистанцию.

Типичные ошибки

Слишком широко разводить или скрещивать лыжи при повороте. В таком положении опора становится неустойчивой, а лыжи мешают друг другу изменить направление. Ошибку допускают, пытаясь повернуть быстрее или сделать слишком большой шаг. Проверь себя: переставляй лыжи небольшими шагами и следи, чтобы одна не пересекала другую.

Подниматься на крутой склон обычным скользящим шагом. На большом уклоне лыжи могут проскальзывать назад, поэтому продвижение становится трудным и небезопасным. Так поступают, если не замечают, что крутизна изменилась. Проверь себя: если лыжи не удерживаются и откатываются, переходи на «ёлочку» или «лесенку».

Выпрямлять ноги и отклоняться назад при спуске. Такая стойка мешает сохранять равновесие и контролировать лыжи. Ошибку часто допускают из-за желания отодвинуться от склона или страха скорости. Проверь себя: ноги должны быть слегка согнуты, а корпус — немного наклонён вперёд над лыжами.

Резко останавливаться или пересекать траекторию другого участника при передаче этапа. Это создаёт риск столкновения и мешает продолжению эстафеты. Причина часто в том, что участник сосредоточен только на передаче и забывает о движении вокруг. Проверь себя: подъезжай к зоне передачи по маршруту, сохраняй дистанцию и не пересекай путь других лыжников.

Связь с другими темами

До занятий на лыжне нужно знать правила безопасности и уметь сохранять равновесие на лыжах. Координация рук и ног, которую развивают упражнения на равновесие, помогает освоить попеременный ход и согласовать толчки со скольжением. Навыки передвижения, поворотов и спусков пригодятся во время прогулок, тренировок и соревнований. Умение учитывать маршрут и действия других участников особенно важно в эстафете.

Что запомнить

• В попеременном двухшажном ходе движения рук и ног согласованы.
• Одновременный бесшажный ход выполняется за счёт толчка обеими палками.
• При повороте переступанием лыжи переставляют в сторону поворота.
• Способ подъёма выбирают с учётом крутизны склона.
• На спуске нужно сохранять устойчивую стойку и контролировать движение.
• В эстафете важно соблюдать маршрут и безопасно передавать этап.