"Физическая культура", Лисицкая Т.С., Новикова Л.А.
Движение сопровождает человека в быту, игре, труде и спорте, а двигательная активность необходима для нормальной работы организма и развития. Физические упражнения помогают целенаправленно развивать качества и осваивать новые действия. Сначала движение выполняют осознанно, контролируя его последовательность, а повторение делает выполнение более уверенным. Чтобы занятия приносили пользу и оставались безопасными, нагрузку увеличивают постепенно и следят за техникой.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Двигательная активность — совокупность движений человека в повседневной жизни и во время занятий физическими упражнениями. Она включает ходьбу, игры, работу и специальные тренировки. Движение помогает организму нормально работать и развиваться, поэтому важно не проводить всё время неподвижно.
Физическое упражнение — специально организованное движение или действие, которое используют для развития физических качеств и обучения двигательным умениям. У него есть цель, например научиться прыгать дальше или укрепить мышцы. Понимание этой цели помогает выполнять упражнение осмысленно и выбирать подходящую нагрузку.
Двигательное умение — способность выполнять движение, понимая его последовательность и контролируя основные действия. Например, при освоении броска ученик следит за положением рук и направлением движения. Такое осознанное выполнение помогает исправлять ошибки и готовит к более уверенному освоению движения.
Двигательный навык — освоенное движение, которое выполняется уверенно и с меньшим постоянным контролем. Человек уже не обдумывает отдельно каждую часть знакомого действия. Навык нужен, чтобы выполнять движение устойчиво и сосредоточиться на задаче, например на направлении мяча в игре.
Человек двигается не только на уроках физкультуры: он ходит по дому, трудится, играет и занимается спортом. Движение нужно организму, потому что с ним связана работа разных систем тела и развитие физических возможностей. Если двигаться мало, организму сложнее поддерживать хорошую физическую форму. Поэтому активность складывается и из обычных дел, и из специально отведённого времени для занятий.
Повседневное движение часто возникает по необходимости: человек идёт к нужному месту или несёт вещи. Физическое упражнение, в отличие от него, выбирают ради определённой задачи и заранее организуют. Например, можно выполнить приседания, чтобы потренировать мышцы ног, и следить за правильным положением тела. Цель и правила помогают дозировать усилие и понять, принесло ли занятие нужный результат.
Новое движение не всегда удаётся сразу: ученик может забыть порядок действий или выполнить их неточно. Сначала нужно понять последовательность и попробовать выполнить её осознанно, при необходимости разделив движение на части. Когда основные действия освоены, их соединяют и повторяют целиком. Повторение помогает выполнять движение увереннее, поэтому умение постепенно становится навыком, но качество выполнения всё равно нужно контролировать.
Регулярные занятия помогают закреплять движения и развивать физические качества, однако нагрузка должна соответствовать подготовленности. Если сразу делать слишком много или выполнять упражнение неправильно, можно переутомиться, закрепить ошибку или получить травму. Поэтому сначала осваивают технику, затем повторяют упражнение в посильном объёме и только после уверенного выполнения постепенно усложняют его. Правильная разминка и соблюдение правил занятия также помогают действовать безопасно.
| Что сравниваем | Повседневное движение | Физическое упражнение |
|---|---|---|
| Основная цель | Выполнить повседневную задачу или переместиться | Развить физическое качество или освоить движение |
| Где и когда выполняется | В быту, по мере необходимости | На занятии или тренировке, в специально выбранное время |
| Насколько заранее организовано | Обычно специально не планируется | Заранее выбираются задача, порядок и условия выполнения |
| Как контролируется техника и нагрузка | Специальный контроль обычно не нужен | Следят за техникой и соотносят нагрузку с подготовленностью |
| Пример | Подняться по лестнице по пути в класс | Выполнить заданную учителем серию приседаний |
Сравнивая действия, спроси себя, есть ли у них специальная цель и организовано ли выполнение. Одно и то же движение может быть обычным или упражнением в зависимости от того, зачем и как его выполняют. Например, ходьба по делам — повседневное движение, а ходьба по заданному маршруту с контролем темпа может стать упражнением.
Нужно определить, какие действия из списка являются физическими упражнениями: подняться по лестнице, выполнить серию приседаний по заданию учителя, подать мяч партнёру во время игры. Одного факта, что человек двигается, недостаточно для ответа. Проверим цель и условия каждого действия.
Ответ: приседания по заданию учителя — физическое упражнение; подъём по лестнице — повседневное движение. Подачу мяча нужно оценивать по условиям: специально тренируемая подача является упражнением, а действие в игре — игровым движением. Главный признак — не само движение, а его цель и организация.
Ученик осваивает новое упражнение, но путает порядок действий. Не стоит сразу ускоряться или многократно повторять всё движение целиком, потому что так можно закрепить ошибочную последовательность. Нужно сначала сделать действия понятными, а затем соединить их.
Ответ: сначала нужно понять порядок и освоить части упражнения, потом объединить их. Медленное выполнение помогает заметить, где возникает путаница. Ускорять движение следует только тогда, когда последовательность получается правильно.
Нужно составить план перехода от первой попытки к уверенной работе в усложнённых условиях. В плане важно не ограничиваться ростом числа повторений: техника и готовность ученика важнее количества. Каждый следующий этап начинают, когда предыдущий получается достаточно надёжно.
Ответ: безопасное освоение идёт от понимания и правильной техники к повторению, а затем к постепенному усложнению. Если качество движения ухудшается, нагрузку не увеличивают. Остановиться или попросить помощи учителя нужно при боли, сильной усталости или сомнении в правильности выполнения.
Ошибка — считать физическим упражнением любое движение. Так можно решить, что подъём по лестнице и заданная серия приседаний ничем не отличаются; путаница возникает из-за того, что в обоих случаях работают мышцы. Проверь себя: назови цель действия и выясни, было ли оно специально организовано. Упражнение выполняют целенаправленно, а обычное движение может возникать просто по необходимости.
Пытаться сразу выполнять новое движение быстро или целиком — небезопасно. Желание поскорее справиться мешает заметить, что последовательность ещё не усвоена, и увеличивает вероятность ошибки. Проверь себя: можешь ли ты спокойно объяснить порядок действий и выполнить его медленно? Если нет, вернись к разбору частей и попроси учителя помочь.
Двигательное умение и двигательный навык — не одно и то же. Их путают, потому что оба обозначают освоенное движение, но при умении ещё нужен осознанный контроль основных действий, а навык выполняется увереннее. Проверь себя: приходится ли тебе постоянно думать о каждом шаге? Если да, движение ещё требует внимания и не стало устойчивым навыком.
Увеличивать нагрузку только ради большего числа повторений — плохой ориентир. Иногда кажется, что больше значит лучше, но при усталости техника может ухудшиться, а неправильное выполнение закрепиться. Проверь себя: сохраняешь ли ты правильное положение тела и контролируешь ли движение? Если техника нарушается, остановись или уменьши нагрузку, даже если запланированное число повторений ещё не достигнуто.
Чтобы заниматься осмысленно, полезно знать основные части тела и движения, которые они выполняют. На уроке также нужно соблюдать правила поведения и не пропускать разминку: она подготавливает организм к работе. Эти знания связаны с темой двигательной активности, потому что помогают выполнять упражнения внимательнее и безопаснее.
Понимание умения, навыка и постепенной нагрузки пригодится при разучивании новых упражнений и развитии физических качеств. Оно помогает не торопиться, выбирать посильный темп и замечать ошибки. В подвижных и спортивных играх освоенные движения помогают действовать увереннее, например передавать мяч партнёру или менять направление бега.
Чем физическое упражнение отличается от обычного движения?
Обычное движение может происходить в повседневной жизни без специальной цели, например когда человек поднимается по лестнице. Физическое упражнение выполняют целенаправленно, чтобы развить качество или освоить движение, соблюдая правила и контролируя нагрузку.
Почему новое движение сначала нужно выполнять медленно?
Медленный темп помогает понять и запомнить последовательность действий. Так легче заметить ошибку, исправить технику и снизить риск травмы.
Чем двигательное умение отличается от двигательного навыка?
При двигательном умении человек осознанно контролирует основные действия и опирается на понимание их последовательности. Двигательный навык — уже освоенное движение, которое получается увереннее и требует меньше постоянного контроля.
Можно ли считать прогулку двигательной активностью?
Да, прогулка состоит из движений и относится к двигательной активности. Но она не обязательно является физическим упражнением: для этого прогулку нужно организовать с определённой целью, например задать темп или включить специальные задания.
Почему нельзя усложнять упражнение, пока не освоена его техника?
В усложнённом варианте труднее контролировать движение, поэтому ошибки могут закрепиться или привести к травме. Сначала нужно научиться выполнять упражнение правильно и уверенно, а потом постепенно менять условия или нагрузку.
Страна движения
