В спортивном зале (Перелезание и лазание)

Определения и обозначения

Перелезание — это преодоление препятствия с помощью рук и ног. При обычном шаге через низкий предмет человек переносит ногу, почти не опираясь на него. Во время перелезания руки поддерживают тело, поэтому этот приём позволяет пройти препятствие, которое нельзя просто перешагнуть.

Лазание — перемещение по гимнастической стенке или другому снаряду с попеременной работой рук и ног. В отличие от простого подъёма по лестнице, здесь важно самому выбирать точки опоры и удерживать равновесие. Навык помогает безопасно двигаться вверх, вниз и в стороны.

Гимнастическая стенка — спортивный снаряд с перекладинами, по которым можно подниматься, спускаться и перемещаться в стороны. Перекладины служат опорой для рук и ног. Умение пользоваться стенкой развивает координацию и пригодится в гимнастических упражнениях.

Захват — удерживание перекладины кистью. Пальцы должны обхватывать её, а не просто лежать сверху: тогда руке труднее соскользнуть. Надёжный захват помогает контролировать положение тела, особенно при подъёме и переносе веса.

Как это устроено

Перед лазанием осмотри снаряд и убедись, что он устойчив, а перекладины не шатаются. Проверь также, свободно ли место вокруг: рядом не должны находиться другие ученики или посторонние предметы. Такая проверка уменьшает риск падения и столкновения, если во время упражнения придётся остановиться.

При подъёме и спуске переставляй руки и ноги по очереди. Например, возьмись одной рукой за перекладину выше, поставь ногу на удобную перекладину, а затем перенеси туда вторую руку и другую ногу. Когда конечности работают попеременно, тело остаётся под контролем; по возможности сохраняй три точки опоры, пока переставляешь четвёртую.

Чтобы двигаться по стенке в сторону, сначала найди соседнюю перекладину и перенеси на неё одну руку или ногу. Убедись, что новая опора надёжна, и только потом постепенно переноси вес тела. Если сначала сместить тело, а после искать опору, равновесие можно потерять.

При перелезании сначала оцени высоту и устойчивость препятствия. Поставь на него руки, крепко удерживай опору, затем по очереди переноси ноги и корпус на другую сторону. Перемещай вес постепенно и не спрыгивай: так проще управлять движением и безопасно завершить упражнение.

Начинай с простых движений и небольшой высоты, а сложность увеличивай постепенно. Не торопись: резкие движения мешают удерживать равновесие и вовремя замечать, что опора ненадёжна. Выполняй упражнение по команде учителя, который может остановить его или предложить более подходящий вариант.

Приёмы лазания и перелезания и их особенности

Сначала выбери в таблице нужный приём и прочитай, в каком порядке двигаться. Затем обрати внимание на последний столбец: он подсказывает, что помогает сохранить равновесие. Если не уверен в опоре или высоте, остановись и спроси учителя.

Разбор задач

Задача 1. Подняться по гимнастической стенке на одну перекладину и спуститься обратно. Нужно освоить чередование рук и ног и не потерять опору при смене направления. Выполняй задание только на устойчивом снаряде и по разрешению учителя.

1. Поставь ноги на удобные перекладины и крепко обхвати перекладину руками. Проверь, что захват надёжный, а тело не раскачивается.
2. Переставь одну руку на перекладину выше, затем по очереди подними ногу и вторую руку. Так тело поднимется на одну перекладину, а остальные конечности помогут удержаться.
3. Для спуска повтори движения в обратном направлении: сначала найди опору ниже, затем по очереди переставляй руки и ноги. Не отпускай обе руки сразу и остановись, если потерял уверенность.

Ответ. Подъём и спуск выполнены, если ученик контролировал каждое движение и не терял опору. Быстрота здесь не важна: цель — почувствовать, как конечности поддерживают тело.

Задача 2. Подняться по стенке, переместиться на несколько перекладин в сторону и вернуться к исходному месту. При таком движении меняется положение тела относительно снаряда, поэтому особенно важно не переносить вес раньше времени. Продвигайся только на расстояние, которое можешь пройти спокойно.

1. Поднимись на удобную высоту, чередуя руки и ноги. Убедись, что устойчиво держишься, прежде чем начинать движение в сторону.
2. Переставь одну руку на соседнюю перекладину и проверь захват. Затем переставь ногу, после чего по очереди передвинь остальные конечности, сохраняя опору.
3. Повтори последовательность до нужного места. Чтобы вернуться, двигайся в обратную сторону по одной конечности за раз, не отпуская обе руки одновременно.

Ответ. Упражнение выполнено правильно, если ученик сохранил равновесие и возвращался, не теряя надёжных точек опоры. Если стало трудно удержаться, нужно остановиться и попросить учителя помочь.

Задача 3. По команде учителя перелезть через низкое гимнастическое препятствие и вернуться обратно. Здесь важно не просто перебросить ноги, а согласовать опору и перенос корпуса. Не начинай движение, пока не услышишь команду.

1. Подойди к препятствию и поставь руки так, чтобы надёжно опираться на него. Проверь, что оно устойчиво и с другой стороны достаточно свободного места.
2. Переноси вес тела постепенно, по очереди перемещая ноги и корпус на другую сторону. Руки поддерживают тело, пока оно проходит над препятствием.
3. Оказавшись на другой стороне, устойчиво поставь ноги на пол и только затем отпусти опору. Для возвращения повтори действия в обратном порядке, не спрыгивая.

Ответ. Перелезание завершено, когда ученик безопасно оказался с другой стороны и вернулся обратно. Правильность показывает контролируемый перенос веса, а не скорость выполнения.

Типичные ошибки

Отпускать обе руки одновременно опасно: тело может потерять опору, и возрастает риск падения. Так делают, пытаясь быстрее передвинуться или не продумав следующий захват. Проверь себя: прежде чем переставить руку, убедись, что другая рука и ноги надёжно удерживают тело.

Ставить ногу на край перекладины или опираться только носком ненадёжно, потому что стопа может соскользнуть. Иногда так поступают, когда торопятся или не находят удобную опору. Проверь, что стопа стоит устойчиво и не свисает с края, прежде чем переносить на неё вес.

Двигаться слишком быстро и пропускать чередование рук и ног — значит усложнять себе сохранение равновесия. Спешка часто возникает из желания закончить упражнение первым, но резкие движения мешают контролировать опору. Проверь себя: можешь ли ты остановиться после каждого движения и уверенно удержать положение.

Начинать без проверки снаряда и свободного пространства вокруг опасно: перекладина может оказаться неустойчивой, а рядом могут быть люди или предметы. Иногда проверку пропускают, считая упражнение знакомым. Перед началом осмотри снаряд и место, а при сомнении сообщи учителю и не приступай.

Связь с другими темами

Для лазания и перелезания нужны знания правил безопасности в спортивном зале и умение выполнять простые упражнения на равновесие. Равновесие помогает удерживать тело, пока рука или нога переставляется на новую опору. Если ты умеешь останавливаться и контролировать положение тела, осваивать движения проще.

Навыки лазания и перелезания пригодятся в гимнастических упражнениях, на полосе препятствий и в подвижных играх. В разных заданиях меняются снаряды и условия, но сохраняются общие действия: найти надёжную опору, согласовать работу рук и ног и переносить вес постепенно. Поэтому сначала нужно освоить безопасный способ движения.

Что запомнить

• Перед упражнением проверь снаряд и место вокруг него.
• Держись за перекладину крепко и обхватывай её пальцами.
• При лазании чередуй движения рук и ног.
• Сохраняй опору и равновесие на каждом этапе.
• Перелезай через препятствие спокойно, не спрыгивай без разрешения учителя.
• Сложность упражнения увеличивай постепенно.