§ 7. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями

Определения и обозначения

Личная гигиена — это правила, которые помогают сохранять и укреплять здоровье. К ним относятся чистота тела, одежды и предметов, которыми человек пользуется. Соблюдать эти правила нужно не только дома, но и во время занятий спортом. Так человек заботится о себе и уменьшает вероятность передать другим загрязнения и инфекции.

Гигиена физических упражнений — правила подготовки к нагрузке и ухода за собой после неё. Она включает выбор одежды и обуви, проверку инвентаря, а также переодевание и мытьё после занятия. Физическая активность может сопровождаться потоотделением, поэтому простого прихода на тренировку недостаточно. Гигиенические действия помогают чувствовать себя комфортно и поддерживать чистоту кожи.

Спортивная одежда — одежда, предназначенная для занятий физическими упражнениями. Она должна подходить условиям занятия, быть чистой и не ограничивать движения. Это нужно, чтобы ничто не мешало бегать, наклоняться и выполнять другие упражнения. Одежду выбирают также с учётом погоды и температуры в помещении.

Спортивная обувь — обувь, которую используют для физических упражнений. Она должна подходить по размеру, быть удобной и соответствовать покрытию, на котором проходит занятие. Если обувь жмёт, болтается или неисправна, выполнять движения становится сложнее. Подходящая пара помогает двигаться уверенно и снижает вероятность травмы.

Как это устроено

Чистая одежда и правильный выбор по погоде помогают телу сохранять комфортную температуру. В слишком тёплой форме в помещении может стать жарко, а в недостаточно тёплой — некомфортно в прохладном зале. Важно, чтобы ткань и крой не мешали наклоняться, приседать и свободно двигать руками и ногами. Поэтому перед занятием стоит оценить не только чистоту формы, но и то, удобно ли в ней двигаться.

Обувь подбирают по размеру и условиям занятия, потому что движения на разных покрытиях отличаются. Слишком тесная пара может давить, а свободная — плохо держаться на ноге. Если обувь не подходит покрытию или повреждена, опора при движении может быть менее надёжной. Проверить удобство лучше заранее, чтобы во время упражнения не отвлекаться на дискомфорт.

После нагрузки одежда может стать влажной от пота, поэтому в ней не следует оставаться надолго. Переодевшись в сухую форму, человек продолжает занятия или отправляется домой в более комфортных условиях. Мытьё рук удаляет загрязнения, которые могли попасть на них при контакте с инвентарём и поверхностями. Если есть возможность, душ помогает очистить кожу после тренировки.

Перед началом занятия проверь одежду, обувь и спортивный инвентарь. На форме и обуви не должно быть повреждений, которые будут мешать движениям, а инвентарь должен быть чистым и исправным. Это важно, потому что проблему легче заметить до упражнения, чем во время него. Если что-то сломано или загрязнено, сообщи взрослому и не пытайся пользоваться предметом, пока его состояние не оценено.

Уход после занятий нужен не только для ощущения свежести. На коже и одежде после нагрузки могут оставаться пот и загрязнения, поэтому переодевание и мытьё помогают поддерживать чистоту тела. Полотенце и другие предметы личной гигиены должны быть индивидуальными: при совместном использовании загрязнения могут передаваться другому человеку. Такие меры особенно просты, но важны в раздевалке и спортивном зале.

Гигиенические правила до, во время и после занятия

Пользуйся таблицей как короткой проверкой на каждом этапе занятия. До урока оцени форму, обувь и инвентарь, а во время упражнений обращай внимание на удобство. После тренировки выполни доступные действия по уходу за собой и не делись личными принадлежностями.

Разбор задач

Задача 1. Ученик собирается на урок физкультуры в прохладном спортивном зале. Что ему следует проверить в одежде и обуви?

1. Сначала нужно учесть условия: занятие пройдёт в прохладном помещении, поэтому форма должна помогать сохранять комфортную температуру.
2. Затем следует проверить, чистая ли одежда и не мешает ли она свободно двигаться. Если форма слишком тесная или чрезмерно свободная, лучше подобрать более удобную.
3. Наконец, нужно убедиться, что обувь подходит по размеру и исправна. Она не должна жать или болтаться, а её свойства должны соответствовать условиям занятия.

Ответ: выбрать чистую одежду, подходящую прохладному залу и не стесняющую движений, а также проверить размер и исправность обуви.

Задача 2. После пробежки футболка ученика стала влажной. Как ему поступить после занятия?

1. Сначала нужно заметить, что футболка влажная после нагрузки, и не оставаться в ней надолго.
2. Следующий шаг — переодеться в сухую одежду. Влажную форму лучше убрать отдельно, чтобы она не намочила остальные вещи.
3. После этого следует выполнить доступные правила ухода: вымыть руки, а если есть возможность — принять душ. Полотенце для этого должно быть личным.

Ответ: переодеться в сухую одежду, вымыть руки и при возможности принять душ, используя собственное полотенце.

Задача 3. Перед тренировкой ученик заметил, что у кроссовка отклеилась подошва, а на мяче есть загрязнение. Как подготовиться к занятию?

1. Сначала нужно отделить две проблемы: обувь повреждена, а инвентарь загрязнён. Обе требуют внимания до начала упражнений.
2. В неисправном кроссовке заниматься не следует, потому что он может мешать движению и не обеспечивать надёжную опору. Ученик должен сообщить о повреждении взрослому и попросить подобрать исправную обувь.
3. Загрязнение на мяче нужно убрать безопасным способом до занятия, согласовав это со взрослым. Если мяч повреждён или его нельзя очистить, следует сообщить об этом и не использовать его без разрешения.

Ответ: не надевать неисправный кроссовок, сообщить о проблеме и очистить мяч безопасным способом до начала тренировки.

Типичные ошибки

Некоторые надевают слишком тесную или слишком свободную одежду, считая, что любая форма подходит для упражнений. Тесная одежда ограничивает движения, а свободная может цепляться и мешать. Перед уроком проверь, удобно ли наклоняться, приседать и поднимать руки. Если форма отвлекает или стесняет, её нужно заменить.

Занятия в неподходящей или неисправной обуви — тоже ошибка. Иногда её допускают, потому что не проверяют пару заранее или считают небольшой дефект несущественным. Но обувь должна подходить по размеру и условиям занятия, а повреждение может мешать движениям. Осмотри её до урока и сообщи взрослому, если заметил проблему.

Оставаться после нагрузки во влажной одежде не стоит, хотя иногда ученик торопится и забывает переодеться. Влажная форма может быть некомфортной, поэтому сухая одежда — часть ухода после тренировки. Проверь себя перед выходом: футболка и другие вещи, которые стали влажными, заменены на сухие. Если такой возможности нет, сообщи взрослому.

Использовать чужое полотенце или другие предметы личной гигиены нельзя, даже если это кажется удобным. На них могут оставаться загрязнения, которые передаются при совместном использовании. Чтобы избежать этой ошибки, заранее бери собственные принадлежности и не одалживай чужие. Если ты забыл полотенце, лучше попросить взрослого помочь найти безопасное решение.

Связь с другими темами

Для понимания гигиены занятий нужно знать основные правила личной гигиены и представлять, как физическая нагрузка влияет на организм. Во время упражнений человек может потеть, поэтому после них особенно важны сухая одежда и уход за телом. Эти знания пригодятся при подготовке к уроку физкультуры, тренировке и самостоятельным занятиям спортом. Они помогают заранее оценить условия, подготовить форму и инвентарь, а после нагрузки позаботиться о чистоте.

Что запомнить

• Одежда для занятий должна быть чистой и удобной.
• Одежду выбирают с учётом условий занятия и погоды.
• Обувь должна подходить по размеру и условиям занятий.
• Перед занятием следует проверить исправность одежды, обуви и инвентаря.
• После нагрузки важно переодеться в сухую одежду.
• Предметами личной гигиены не следует делиться.