Физическое развитие и физические качества человека

Определения и обозначения

Физическое развитие — процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма человека в течение жизни. Морфологические особенности связаны со строением и размерами тела, а функциональные — с работой его систем. Это понятие помогает описывать, как меняется организм, а не только то, насколько хорошо человек выполняет упражнения.

Физические качества — свойства человека, определяющие его двигательные возможности и проявляющиеся при выполнении физических упражнений. К ним относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности. Это понятие нужно, чтобы понимать, какие способности участвуют в движении и что можно целенаправленно тренировать.

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Сопротивлением может быть, например, вес предмета или собственного тела. Определение помогает заметить проявление силы в разных упражнениях, а не только при поднятии тяжестей.

Быстрота — способность выполнять движения и двигательные действия за возможно короткое время. Она нужна, например, чтобы быстро среагировать на сигнал или ускориться на коротком отрезке. Это понятие помогает отличить быстроту от выносливости, которая важна при длительной работе.

Как это устроено

Физическое развитие оценивают по изменениям роста, массы тела и функциональных показателей, например по работе организма при нагрузке. Отдельное измерение не объясняет всего: рост и масса меняются с возрастом, а функциональные показатели зависят ещё и от состояния здоровья и активности. На особенности развития влияют наследственность и условия окружающей среды, но образ жизни тоже имеет значение. Поэтому наблюдать изменения полезнее регулярно и оценивать их с учётом возраста и индивидуальных особенностей.

Физические качества видны в движениях: чтобы прыгнуть, удержать равновесие или долго идти, человек использует разные способности. Специально подобранные упражнения дают организму подходящую задачу, поэтому качества можно развивать целенаправленно. Однако природные особенности и начальная подготовленность различаются, а значит, темп и результаты занятий у людей не одинаковы. Это причина выбирать посильную нагрузку, а не сравнивать себя с другими по одному результату.

Сила проявляется, когда мышцы преодолевают сопротивление или удерживают тело и предметы. Её развивают, например, приседаниями, отжиманиями и упражнениями с подходящим сопротивлением. Если резко увеличить нагрузку, организм может не успеть приспособиться, а утомление ухудшит выполнение движений. Постепенное увеличение нагрузки и правильная техника помогают тренироваться безопаснее и направлять усилия на нужную работу.

Быстрота включает скорость реакции на сигнал, выполнения отдельного движения и перемещения. Эти проявления связаны, но не совпадают: быстро стартовать и быстро пробежать дистанцию — разные задачи. Для развития быстроты выполняют короткие быстрые действия, пока удаётся сохранять точность и правильную технику. Когда движения заметно замедляются или становятся небрежными, это значит, что качество выполнения ухудшается и упражнение теряет нужную направленность.

Выносливость проявляется в способности продолжать физическую работу достаточно долго, гибкость — в возможности выполнять движения с большой амплитудой, а координационные способности — в точном управлении движениями. Причина различий в том, что при длительной работе нужно поддерживать усилия, при растягивании — безопасно увеличивать амплитуду, а при координационных заданиях — согласовывать движения. Поэтому для каждого качества подбирают свою задачу: непрерывную умеренную активность, упражнения на подвижность или действия, требующие точности и перестройки движений. Техника остаётся важной во всех случаях, чтобы упражнение было полезным и безопасным.

Физические качества: проявления и примеры развития

Чтобы пользоваться таблицей, сначала определите, какое действие выполняет человек, а затем соотнесите его с проявлением качества. Пример упражнения показывает, как это качество можно развивать, но конкретную нагрузку выбирают по подготовленности и самочувствию.

Разбор задач

Задача 1. Ученик пробежал короткую дистанцию. Нужно определить, какое физическое качество особенно важно для быстрого прохождения дистанции. Сосредоточимся на цели действия: требуется преодолеть отрезок за небольшое время, а не продолжать работу как можно дольше.

1. Определяем характер задачи: ученик перемещается бегом и стремится к высокому темпу.
2. Сравниваем цель с определениями качеств: длительная работа связана с выносливостью, а быстрое выполнение движения — с быстротой.
3. Выбираем качество, которое непосредственно помогает быстро преодолеть короткий отрезок.

Ответ. Особенно важна быстрота, поскольку задача состоит в быстром перемещении. На результат также могут влиять техника бега и другие качества, но в условии подчёркнуто именно быстрое прохождение дистанции.

Задача 2. При выполнении приседаний ученик преодолевает сопротивление собственного тела. Нужно назвать качество, которое проявляется в упражнении, и объяснить почему. Ориентируемся не на название упражнения, а на то, что делают мышцы.

1. Замечаем сопротивление: телу нужно опускаться и затем подниматься, преодолевая действие собственного веса.
2. Вспоминаем определение силы: это способность мышечными усилиями преодолевать сопротивление или противодействовать ему.
3. Соотносим условие с определением и выбираем подходящее качество.

Ответ. В приседаниях проявляется сила, потому что мышцы работают против сопротивления собственного тела. Чтобы упражнение было безопасным, следует выполнять движение правильно и не увеличивать нагрузку резко.

Задача 3. Нужно составить план из трёх разных упражнений для развития выносливости, гибкости и координационных способностей. В плане важно указать, какое качество развивает каждое движение. Подберём упражнения так, чтобы характер задания соответствовал смыслу качества.

1. Для выносливости выберем непрерывную ходьбу или лёгкий бег в посильном темпе: это упражнение требует длительно сохранять работу.
2. Для гибкости добавим плавные наклоны или упражнения на подвижность суставов: они направлены на увеличение доступной амплитуды.
3. Для координационных способностей выберем передвижение между ориентирами с изменением направления по сигналу: нужно точно управлять движениями и вовремя перестраиваться.

Ответ. План включает ходьбу или лёгкий бег для выносливости, плавные наклоны для гибкости и смену направления по сигналу для координации. Упражнения выполняют в комфортном темпе, сохраняя правильную технику. Их сложность и продолжительность следует подбирать с учётом самочувствия и подготовленности.

Типичные ошибки

Физическое развитие иногда считают тем же, что физическую подготовленность. Путаница возникает потому, что оба понятия связаны с организмом и движением, но первое описывает изменения организма, а второе — уровень двигательных возможностей. Проверьте себя вопросом: речь идёт о том, как человек меняется, или о том, что он умеет выполнять?

Ещё одна ошибка — сводить физические качества только к силе и быстроте. Эти качества заметны в упражнениях, поэтому остальные можно упустить из виду. Вспомните полный список: сила, быстрота, выносливость, гибкость и координационные способности; затем проверьте, можно ли подобрать пример проявления каждого.

Не любое быстрое движение означает, что результат определяется только быстротой. Ошибку допускают, когда замечают темп, но не учитывают точность техники и участие других качеств. Для проверки спросите себя, что ещё требуется для действия: например, в беге важны не только скорость, но и правильное выполнение движений.

Нельзя считать, что одинаковые упражнения и нагрузки дадут всем одинаковый результат. Такое ожидание появляется, если забыть о возрасте, начальной подготовленности и индивидуальных особенностях. Проверяйте план занятий по собственному самочувствию и изменениям, увеличивайте нагрузку постепенно и не используйте чужой результат как единственную меру прогресса.

Связь с другими темами

Чтобы понимать, как возникают движения и почему мышцы способны создавать усилие, полезно знать основы строения опорно-двигательной системы. Работа мышц связана и с сердечно-сосудистой системой: при физической нагрузке организму нужно обеспечивать работающие мышцы. Эти знания помогают объяснить, почему упражнения требуют разумного подбора и постепенного увеличения нагрузки.

Понятия физического развития и физических качеств пригодятся при изучении принципов тренировки и планировании самостоятельных занятий. С их помощью можно выбрать цель упражнения и наблюдать за изменениями своей подготовленности. При этом важно различать изменения организма и уровень умений, а оценку результатов проводить с учётом возраста и личных особенностей.

Что запомнить

• Физическое развитие отражает изменения организма человека.
• На физическое развитие влияют возраст, наследственность и образ жизни.
• Физические качества проявляются в двигательной деятельности.
• К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности.
• Физические качества развивают упражнениями, подобранными с учётом цели и индивидуальных особенностей.
• Техника выполнения упражнений и постепенность нагрузки важны для безопасных занятий.