Виды физических упражнений

Определения и обозначения

Физическое упражнение — двигательное действие, специально выполняемое для решения задач физического воспитания. Оно отличается от обычного бытового движения целью: человек выполняет его не просто потому, что так нужно в повседневной ситуации, а чтобы развивать тело, учиться двигаться или укреплять здоровье. Например, наклониться за книгой — бытовое действие, а несколько раз выполнить наклоны по заданию — упражнение. Это понятие помогает понять, почему не каждое движение автоматически считается упражнением.

Гимнастические упражнения — движения, которые выполняют по установленным правилам и используют для развития физических качеств, обучения движениям и оздоровления. Их можно выполнять отдельно или соединять в последовательность. Например, наклоны и приседания можно повторять заданное число раз или выполнять в определённом темпе. Такая группа нужна, когда важно целенаправленно отработать движение и контролировать нагрузку.

Игровые упражнения — двигательные действия, выполняемые в условиях игры, где результат зависит от соблюдения правил и взаимодействия участников. Здесь важно не только, как человек бежит или бросает мяч, но и что происходит во время игры. Игрок может выбирать действие в зависимости от ситуации и действий других участников. Игровые упражнения помогают учиться действовать вместе и применять движения в меняющихся условиях.

Спортивные упражнения — двигательные действия, связанные с видом спорта и направленные на достижение результата по установленным правилам соревнований. К ним относятся, например, беговые дисциплины лёгкой атлетики или спортивные прыжки. Правила определяют, как выполняется упражнение и как сравнивают результаты участников. Это понятие позволяет отличить спортивное упражнение от похожего движения, которое используют лишь для тренировки или игры.

Как это устроено

Упражнения отличаются по содержанию и назначению, потому что физическое воспитание решает разные задачи. Одни движения преимущественно развивают физические качества, например силу или выносливость. Другие помогают освоить технику — правильный способ выполнения движения, а третьи включают в игру или соревнование. Поэтому при выборе упражнения сначала полезно понять, чему именно оно должно помочь.

Упражнения объединяют в группы, чтобы упорядочить их и легче подбирать для конкретной задачи. Внутри группы движения могут быть похожи по характеру, правилам выполнения или цели. Если нужно многократно отработать отдельное действие, подойдёт один вид упражнений; если нужно учиться действовать в команде — другой. Классификация помогает не путать эти задачи и понимать содержание разных занятий.

Гимнастические упражнения удобно применять для целенаправленной работы, потому что их можно точно дозировать. Дозировка — это определение нагрузки, например числа повторений, продолжительности или темпа выполнения. Одно и то же движение можно повторить несколько раз, а затем постепенно изменить нагрузку или соединить его с другими движениями. Благодаря этому легче следить за выполнением и развивать выбранное качество либо осваивать технику.

Игровые упражнения отличаются тем, что условия в них могут меняться прямо во время действия. Участникам приходится замечать ситуацию, выбирать подходящий ответ и учитывать действия партнёров или соперников. При этом нельзя забывать о правилах: без них игровая задача теряет смысл, а действия участников становятся несогласованными. Поэтому такие упражнения развивают не только движения, но и умение принимать решения и взаимодействовать.

Спортивное упражнение связано с определённым видом спорта, потому что его выполняют по правилам этого вида и оценивают по принятым критериям. Тренировочное задание может напоминать спортивное движение, но использоваться только для подготовки: например, для отработки разбега или повышения выносливости. Если же действие выполняют как дисциплину спорта, применяя установленные правила соревнований, оно становится спортивным упражнением. Значит, решающим признаком служит не внешнее сходство движений, а связь с видом спорта и условиями состязания.

Основные группы физических упражнений

В таблице сравниваются группы по их особенностям и назначению. Пример помогает увидеть, как группа проявляется на практике, но один и тот же вид движения иногда встречается в разных группах. Пользуйся таблицей вместе с вопросами: как выполняют движение, есть ли правила игры или соревнования и для чего оно нужно?

Разбор задач

1. Наклоны и приседания по команде

Условие. Ученик несколько раз выполняет наклоны и приседания по команде учителя. Нужно назвать группу упражнения. Здесь описано не просто случайное бытовое движение, а организованное задание. Поэтому важно выяснить, можно ли повторять его и контролировать выполнение.

1. Определяем, что ученик действует по заданию, а не выполняет бытовое движение.
2. Замечаем, что наклоны и приседания повторяются; число повторений и порядок можно задать заранее.
3. Проверяем, есть ли игровая задача или правила конкретного спортивного соревнования: в условии их нет.

Ответ. Это гимнастические упражнения. Их можно выполнять заданное число раз и использовать для освоения движений или развития физических качеств.

2. Эстафета с передачей мяча

Условие. В эстафете участники бегут и передают мяч друг другу по правилам. Нужно объяснить, почему её относят к игровым упражнениям, несмотря на бег. Для решения следует рассматривать не одно движение отдельно, а всё задание целиком. Важно установить, что определяет общий результат.

1. Отмечаем, что бег — только одно из действий, входящих в эстафету.
2. Учитываем правила и игровую задачу: участникам нужно передавать мяч и действовать согласованно.
3. Проверяем, зависит ли результат от взаимодействия: без передачи и соблюдения условий эстафеты цель не будет достигнута.

Ответ. Эстафета с передачей мяча относится к игровым упражнениям, потому что проводится как игра по правилам и требует взаимодействия участников. Сам факт бега не определяет группу упражнения.

3. Бег на уроке и бег на соревновании

Условие. Сравниваются бег на уроке для развития выносливости и бег на соревновании по правилам лёгкой атлетики. Движение в обоих случаях похоже, но требуется определить, одинаково ли его назначение. Сравним цель и условия, а не только внешний вид действия.

1. В первом случае выясняем цель: бег используют как средство развития выносливости, а не обязательно как спортивную дисциплину.
2. Во втором случае отмечаем связь с лёгкой атлетикой и выполнение по правилам соревнований.
3. Сопоставляем признаки: сходное движение может входить в разные группы, если различаются его назначение и условия.

Ответ. Бег на уроке для развития выносливости — упражнение, используемое для тренировки физического качества. Бег на соревновании по правилам лёгкой атлетики является спортивным упражнением, потому что связан с видом спорта и его соревновательными правилами.

Типичные ошибки

Ошибка — считать физическим упражнением любое движение в быту. Так думают, потому что упражнение внешне тоже выглядит как движение тела, но забывают о его специальной цели. Проверь себя вопросом: выполняется ли действие для физического воспитания? Если человек просто наклонился за вещью, это ещё не упражнение.

Ошибка — определять группу только по одному движению и считать любой бег спортивным упражнением. Такое упрощение кажется удобным, но не учитывает назначение и условия выполнения. Проверь, есть ли правила конкретного вида спорта и соревнования или движение служит частью тренировки, игры либо урока.

Ошибка — смешивать игровые упражнения со спортивными. Игру могут проводить на уроке для обучения и взаимодействия, даже если она не является соревнованием по конкретному виду спорта. Чтобы проверить себя, выясни, задают ли ход действия игровая ситуация и общие правила или нормы определённого вида спорта.

Ошибка — думать, что одна группа подходит только для одной задачи. Это неверно, потому что цель упражнения может меняться в зависимости от того, как именно его выполняют и в каких условиях. Проверяй не только название движения, но и его назначение: например, бег используют для развития выносливости, в игре или в лёгкой атлетике.

Связь с другими темами

Для понимания темы полезно знать, что такое двигательное действие и физические качества человека. Двигательное действие — осмысленное движение или их последовательность, а к физическим качествам относят, например, силу, быстроту, выносливость и гибкость. Классификация упражнений помогает выбирать движения для развития этих качеств и понимать содержание уроков гимнастики, спортивных игр, лёгкой атлетики и туризма. Поэтому она связана и с тем, как строят занятия, и с тем, чему учатся на каждом из них.

Что запомнить

• Физические упражнения специально используют для решения задач физического воспитания.
• Упражнения объединяют в группы по характеру, условиям выполнения и назначению.
• Гимнастические упражнения удобно повторять и дозировать.
• Игровые упражнения требуют действовать по правилам и учитывать игровую ситуацию.
• Спортивные упражнения связаны с правилами определённого вида спорта.
• При определении группы важно учитывать не только движение, но и цель его выполнения.