"Физическая культура", Матвеев А.П.
Сложные способы передвижения на лыжах помогают проходить трассу с подъёмами, спусками и поворотами, меняя технику в зависимости от рельефа. На ровном участке можно скользить, на крутом подъёме — развернуть носки лыж наружу, а перед поворотом — снизить скорость. Для уверенного движения важно согласовывать работу ног, рук и корпуса, сохранять равновесие и оценивать обстановку заранее. Сначала такие приёмы разучивают на подготовленном безопасном участке.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Сложные способы передвижения на лыжах — сочетание лыжных ходов, подъёмов, спусков, торможений и поворотов для преодоления разнообразного рельефа. Это не один отдельный приём, а умение менять технику по ходу трассы. Оно нужно, чтобы двигаться уверенно и не тратить лишние силы там, где можно выбрать более подходящий способ.
Попеременный двухшажный ход — способ передвижения с поочерёдной работой рук и двумя скользящими шагами. Пока одна рука отталкивается палкой, другая готовится к следующему толчку; ноги делают шаги по очереди. Такой ход помогает сохранять ритм и продвигаться вперёд на ровном или не слишком сложном участке.
Одновременный бесшажный ход — передвижение за счёт одновременного толчка палками без шага ногами. Лыжник наклоняет корпус, выносит палки вперёд и толкается ими обеими руками одновременно. Этот способ полезен, когда лыжи хорошо скользят и можно пройти участок, не делая шагов.
Поворот переступанием — изменение направления движения последовательным переставлением лыж. Лыжник поочерёдно переносит лыжи в сторону нового направления, сохраняя устойчивое положение. Приём нужен, чтобы изменить курс на небольшой скорости, не выполняя резкого поворота всем корпусом.
Способ передвижения выбирают по уклону, состоянию снега, скорости и цели движения. На гладкой лыжне можно использовать скользящий ход, а на рыхлом снегу или склоне требуется более надёжная опора. Если нужно быстро пройти ровный участок, пригодится энергичный ход; если важнее контроль, лучше выбрать устойчивое положение и заранее уменьшить скорость.
В сложных способах движения ноги, руки, корпус и палки работают согласованно, потому что толчок одной частью тела влияет на равновесие всего тела. Ноги скользят или переставляются, руки помогают оттолкнуться палками, а корпус слегка наклоняется в направлении усилия. Если двигать руками и ногами без ритма, толчки будут мешать друг другу, а лыжник быстрее устанет и потеряет устойчивость.
На крутом подъёме применяют «ёлочку», «полуёлочку» или ступающий шаг, потому что параллельные лыжи могут проскальзывать назад. При «ёлочке» носки разводят наружу и опираются на внутренние рёбра лыж; на менее крутом склоне достаточно разворота одной лыжи в «полуёлочке». Ступающий шаг помогает подниматься, когда склон позволяет переставлять лыжи по очереди и не требует широкого разворота.
На спуске стойку изменяют, чтобы лыжи устойчиво соприкасались со снегом, а тело могло реагировать на неровности. Согнутые ноги работают как пружины и помогают удерживать равновесие, а небольшой наклон корпуса вперёд облегчает управление. Если резко выпрямиться или отклониться назад, лыжи становятся менее послушными, поэтому контролировать направление труднее.
Торможение «плугом» снижает скорость благодаря тому, что задние концы лыж разводят в стороны, увеличивая сопротивление движению. Лыжи должны оставаться симметричными: тогда торможение действует с обеих сторон примерно одинаково и не уводит лыжника в сторону. Повороты и переходы между способами выполняют на подготовленной трассе, заранее оценивая свободное место и скорость, чтобы не создавать опасность для себя и других.
| Способ | Условия применения | Работа ног | Работа рук и корпуса | Основное назначение |
|---|---|---|---|---|
| Подъём «ёлочкой» | Крутой склон | Носки врозь, опора на рёбра лыж | Палки помогают удерживаться и подниматься | Подъём без скольжения назад |
| Подъём по крутому склону | Очень крутой участок | Шаги вверх с надёжной постановкой лыж | Корпус немного вперёд, палки дают опору | Преодоление значительного уклона |
| Подъём «полуёлочкой» | Пологий или умеренный склон | Одна лыжа развёрнута наружу | Палки помогают отталкиваться | Подъём с небольшим разворотом |
| Подъём ступающим шагом | Несложный подъём | Поочерёдные шаги вверх | Попеременная работа рук и палок | Продвижение по склону |
| Спуск в основной стойке | Подготовленный спуск | Ноги согнуты, лыжи направлены вперёд | Корпус слегка наклонён вперёд | Устойчивое контролируемое скольжение |
| Торможение «плугом» | Нужно уменьшить скорость | Задние концы лыж разведены симметрично | Корпус устойчив, руки помогают сохранять баланс | Снижение скорости |
| Поворот переступанием | Небольшая скорость и свободное место | Лыжи поочерёдно переставляют в сторону поворота | Корпус сохраняет устойчивость | Изменение направления |
Сначала найди в таблице условия участка: подъём, спуск или необходимость изменить направление. Затем сверь работу ног и корпуса с назначением приёма. Если склон крутой или движение быстрое, выбирай способ, который позволяет лучше контролировать лыжи, а не просто ускориться.
Задача 1. Нужно подняться на лыжах по крутому склону так, чтобы они не скользили назад. Подумай, почему обычное движение с параллельными лыжами здесь может не сработать: уклон увеличивает вероятность проскальзывания. Поэтому выбираем способ, в котором лыжи получают дополнительную опору.
Ответ: для крутого подъёма используй «ёлочку»; разворот лыж и опора на их рёбра помогают не скользить назад.
Задача 2. На учебном спуске нужно снизить скорость перед поворотом и сохранить равновесие. Сначала требуется устойчиво пройти спуск, а затем уменьшить скорость до начала поворота. Резко менять направление на высокой скорости рискованно, поэтому оба действия выполняют заранее и контролируемо.
Ответ: спускайся в основной стойке и тормози симметричным «плугом»; поворачивай только после снижения скорости.
Задача 3. Нужно пройти участок трассы с подъёмом, спуском и изменением направления. Здесь нельзя использовать один приём на всём пути: рельеф меняется, а вместе с ним меняются требования к опоре и контролю скорости. Продумай переходы заранее, чтобы не пришлось резко перестраиваться в последний момент.
Ответ: подбирай отдельный способ для каждого участка и переходи к следующему только после оценки рельефа, скорости и свободного пространства.
При подъёме «ёлочкой» лыжи иногда ставят слишком узко, и они начинают скользить назад. Так бывает, когда лыжник старается идти почти прямо или боится развернуть носки. Проверь расстояние между носками и почувствуй опору на внутренних рёбрах; если лыжи проскальзывают, расширь угол и уменьши длину шага.
На спуске ошибка — выпрямить корпус и перенести вес назад. Это часто делают из страха перед скоростью, но такое положение ухудшает управление и устойчивость. Проверь себя: ноги слегка согнуты, а корпус не отклонён назад; если лыжи начинают уходить из-под контроля, снизь скорость.
При торможении «плугом» одна лыжа может быть отведена сильнее другой. Тогда одна сторона тормозит больше и движение становится неконтролируемым; причина часто в неравномерном усилии ног или потере равновесия. Сравни положение лыж: задние концы должны быть разведены одинаково, а носки направлены примерно друг к другу.
Резкий поворот переступанием без снижения скорости опасен, особенно если трассу заранее не осмотрели. Лыжник может потерять равновесие или столкнуться с человеком, который оказался впереди. Перед поворотом проверь, свободен ли участок, замедлись и переставляй лыжи поочерёдно, без резкого рывка.
Для освоения сложных способов нужны знания об основных лыжных стойках, скользящем шаге, работе палками и правилах поведения на лыжне. Эти навыки применяются в прогулках, кроссах, соревнованиях и при движении по пересечённой местности. Регулярная практика развивает равновесие, координацию и выносливость, а также учит дозировать нагрузку: выбирать темп, который можно поддерживать безопасно.
Почему на подъёме лыжи начинают скользить назад?
Обычно подъём слишком крут для выбранного шага или лыжи поставлены почти параллельно склону. Увеличь угол между лыжами, перенеси вес вперёд и отталкивайся палками. Если склон крутой, используй «ёлочку».
Когда используют «ёлочку», а когда ступающий шаг?
«Ёлочка» подходит для крутого подъёма: носки лыж направлены в стороны, а внутренние рёбра помогают удерживаться на склоне. Ступающий шаг выбирают на более пологом участке, когда можно подниматься, поочерёдно переставляя лыжи и помогая себе палками.
Как правильно сохранять равновесие при спуске?
Слегка согни ноги, наклони корпус немного вперёд и держи вес над лыжами. Не выпрямляйся и не отводи корпус назад: так сложнее управлять движением. Смотри вперёд, на свободный участок трассы.
Почему при торможении «плугом» лыжи должны быть симметричны?
При «плуге» задние концы лыж разводят в стороны одинаково, а носки оставляют ближе друг к другу. Тогда обе лыжи тормозят примерно одинаково и движение остаётся прямым. Если одна лыжа отведена сильнее, может начаться нежелательный поворот.
Как выбрать безопасное место для разучивания поворота переступанием?
Выбери ровный широкий участок подготовленной трассы, где нет людей, препятствий и резкого уклона. Сначала остановись или замедлись, осмотрись и только потом переставляй лыжи поочерёдно. Разучивать поворот на высокой скорости небезопасно.
Сложные способы передвижения
