Положения тела человека

Определения и обозначения

Стойка — положение тела стоя, при котором опорой служат ноги. Стопы можно ставить вместе, врозь или одну впереди другой, но в каждом случае нужно сохранять равновесие. Это положение используют как исходное и как основу для многих упражнений.

Сед — положение тела сидя с опорой на таз и ноги либо на руки. Ноги могут быть согнутыми, вытянутыми вперёд, разведёнными или расположенными иначе. Различая варианты седа, легче точно выполнить команду и подготовиться к следующему движению.

Упор — положение, в котором тело опирается на руки или на руки и ноги. Руки принимают часть массы тела, поэтому плечи, кисти и корпус должны быть расположены устойчиво. Упор нужен для выполнения упражнений на полу и гимнастических снарядах.

Вис — положение на гимнастическом снаряде, при котором тело удерживается захватом руками и находится ниже точки опоры. Кисти должны надёжно обхватывать снаряд, а корпус — сохранять заданное положение. Это помогает безопасно выполнять упражнения на перекладине и других снарядах.

Как это устроено

Положения тела различают по частям тела, которые соприкасаются с опорой, и по расположению тела относительно неё. Например, в стойке опора находится под стопами, в седе — под тазом и ногами, а в висе — выше тела. Такое различие позволяет понять, какие мышцы и суставы будут испытывать нагрузку.

В стойке устойчивость зависит от площади опоры и положения общего центра тяжести — условной точки, в которой можно представить сосредоточенной массу тела. Чем шире площадь опоры и чем ниже расположен центр тяжести, тем меньше вероятность потерять равновесие. Поэтому стойка ноги врозь обычно устойчивее стойки ноги вместе, особенно при небольших движениях корпуса.

В упоре руки принимают часть массы тела, потому что тело опирается на них сверху. Если вес распределён неравномерно, кисти и плечи перегружаются, а положение становится неустойчивым. Ровный корпус и правильное размещение рук помогают удерживать заданную позу без лишнего напряжения.

В висе тело удерживается не давлением на опору, а хватом за снаряд. Надёжный захват нужен потому, что вес тела стремится потянуть его вниз. Прямое или слегка согнутое положение рук, собранный корпус и отсутствие резких раскачиваний помогают дольше сохранять безопасную позу.

Одно и то же положение может быть исходным, промежуточным или конечным в упражнении. Это зависит от того, какую роль оно играет в последовательности движений: из него начинают действие, через него проходят или в нём заканчивают. При переходе нужно заранее переносить вес тела, контролировать конечности и не выполнять резких движений, чтобы не потерять опору.

Основные положения тела и особенности опоры

Чтобы пользоваться таблицей, сначала определите, какие части тела соприкасаются с опорой. Затем оцените положение корпуса и сравните его с примером. Если поза переходная, ориентируйтесь на главный признак: какая опора удерживает вес тела.

Разбор задач

Задача 1

Ученик сидит на полу, ноги вытянуты вперёд, руки находятся у бёдер. Нужно определить название положения. Главный признак здесь — не положение рук, а опора тела в положении сидя.

1. Определяем, как расположен корпус: ученик не стоит и не лежит, а сидит.
2. Находим основную опору: таз соприкасается с полом, а ноги вытянуты вперёд.
3. Сравниваем признаки с определениями и не принимаем руки у бёдер за упор, поскольку условие не указывает, что они принимают вес тела.

Ответ: это сед, ноги вытянуты вперёд.

Задача 2

Нужно сравнить стойку ноги вместе и стойку ноги врозь и определить, какая из них устойчивее. В обеих позах опора приходится на стопы, поэтому сравнивать следует прежде всего площадь опоры. Также нужно учитывать, сохраняется ли корпус над этой площадью.

1. При стойке ноги вместе стопы образуют небольшую площадь опоры.
2. При стойке ноги врозь расстояние между стопами увеличивается, а площадь опоры становится шире.
3. Более широкая опора лучше удерживает проекцию общего центра тяжести внутри своих границ.

Ответ: обычно устойчивее стойка ноги врозь, потому что у неё больше площадь опоры.

Задача 3

В упоре лёжа ученик прогибает поясницу и опускает таз. Нужно определить, что мешает принять правильное положение, и исправить позу. Для этого оценивают не только положение рук, но и линию всего корпуса.

1. Проверяем опору: ладони должны устойчиво стоять на полу, а руки — принимать часть массы тела.
2. Выравниваем корпус, напрягаем мышцы живота и ягодиц, слегка подтягиваем таз, чтобы тело образовало почти прямую линию.
3. Сохраняем голову в продолжении позвоночника и не проваливаем плечи между руками.

Ответ: нужно убрать прогиб, поднять опущенный таз и удерживать корпус ровно, распределяя вес между руками и ногами.

Типичные ошибки

Ошибка — считать стойкой любое положение стоя, не различая постановку ног и рук. Её допускают, потому что замечают только вертикальное положение тела. Проверьте себя: назовите вариант стойки и уточните, где находятся стопы и руки.

Ошибка — называть упором положение, в котором руки лишь касаются пола. Такое происходит, когда не учитывают, принимает ли опора вес тела. Проверьте себя: если убрать руки, положение должно измениться, иначе это, вероятно, не упор.

Ошибка — путать вис с упором. В висе тело находится ниже точки опоры и удерживается хватом, а в упоре вес приходится на руки или на руки и ноги. Проверьте, где расположен снаряд относительно тела и каким способом тело удерживается.

Ошибка — оценивать устойчивость только по положению ног. Наклон корпуса и смещение общего центра тяжести тоже могут привести к потере равновесия. Проверьте, находится ли вес тела над площадью опоры и не выходит ли корпус далеко за её границы.

Связь с другими темами

Для изучения положений тела нужно знать названия его основных частей и понимать разницу между опорой и положением в пространстве. Это позволяет точно описывать позу и выполнять команды. Например, важно отличать опору на стопы от опоры на ладони.

Знание положений пригодится при изучении гимнастических упражнений, построений и способов безопасного перехода между позами. Любое сложное движение состоит из нескольких простых положений и переходов между ними. Поэтому точное выполнение стойки, седа, упора и виса помогает осваивать новые упражнения.

Что запомнить

• Положение тела определяют по его расположению и точкам опоры.
• Стойка выполняется с опорой на ноги.
• В упоре руки или руки и ноги принимают вес тела.
• В висе тело удерживается хватом за снаряд.
• Увеличение площади опоры обычно помогает сохранять равновесие.
• При выполнении и смене положений нужно контролировать корпус и соблюдать безопасность.