Виды физической подготовки

Определения и обозначения

Физическая подготовка — это процесс развития физических качеств и освоения движений, нужных для занятий физкультурой и спортом. Она помогает организму лучше справляться с разными двигательными задачами. Благодаря подготовке движения становятся более уверенными и доступными.

Общая физическая подготовка — разностороннее развитие организма с помощью разных упражнений. Она создаёт основу для многих видов двигательной деятельности, а не готовит только к одному движению. Такая основа помогает пробовать новые упражнения и осваивать спортивные навыки.

Специальная физическая подготовка — развитие качеств и навыков, необходимых для конкретного вида спорта или упражнения. Например, волейболисту нужны быстрые перемещения и прыжки у сетки. Специальная подготовка помогает лучше выполнять именно такие движения.

Физические качества — особенности, от которых зависит, как человек выполняет движения: сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация. Сила помогает преодолевать сопротивление, быстрота — быстро двигаться, выносливость — дольше выполнять работу. Гибкость нужна для свободных движений, а координация — чтобы точно управлять ими.

Как это устроено

Общая физическая подготовка нужна для разностороннего развития, поэтому в ней используют не однотипные упражнения, а разные движения. Ходьба, бег, прыжки и упражнения на гибкость задействуют разные части тела и предъявляют организму разные требования. Так можно развивать несколько качеств, а не готовиться только к одной задаче. Разнообразие также помогает приобрести двигательный опыт, который пригодится в новых упражнениях.

Специальная подготовка связана с конкретной двигательной задачей, поэтому упражнения выбирают с учётом требований спорта. Если в игре нужно часто перемещаться и прыгать, в подготовку включают похожие движения. Сходство упражнений с тем, что предстоит выполнять, помогает развивать нужные навыки и качества. При этом нагрузка должна соответствовать возможностям занимающегося.

Общая подготовка создаёт основу для специальной, потому что спортивные движения требуют развитых физических качеств. Например, выносливость помогает дольше сохранять активность, сила нужна для прыжков, а координация — для точных перемещений. Когда эти качества развиты, легче осваивать более сложные спортивные навыки. Поэтому общие упражнения полезны и тем, кто занимается конкретным видом спорта.

Общая и специальная подготовка дополняют друг друга: одна развивает организм разносторонне, другая помогает справляться с требованиями выбранной деятельности. Если заниматься только специальными упражнениями, развитие может оказаться односторонним. А без подходящих специальных движений не получится целенаправленно подготовиться к требованиям конкретного спорта. Сочетание двух видов подготовки позволяет одновременно развивать общие возможности и нужные навыки.

Упражнения и нагрузку подбирают с учётом возраста, подготовленности и самочувствия. Одно и то же занятие может быть подходящим для одного ученика и слишком трудным для другого. Поэтому начинают с посильных заданий, а сложность повышают постепенно. Если во время занятия ухудшается самочувствие, нужно сообщить об этом учителю и не продолжать через силу.

Чем различаются общая и специальная физическая подготовка

Сначала посмотрите на цель занятий: разностороннее развитие указывает на общую подготовку, а связь с требованиями конкретного спорта — на специальную. Затем сравните упражнения: разные движения чаще служат общей цели, а похожие на игровые или спортивные действия — специальной. Таблица помогает увидеть, что один вид подготовки не заменяет другой.

Разбор задач

Задача 1. Ученик выполняет ходьбу, бег, прыжки и упражнения на гибкость. Нужно определить вид подготовки и объяснить выбор. В условии перечислены разные упражнения, поэтому важно оценить не отдельное движение, а цель всего набора.

1. Отметим, что используются разные виды движений: перемещение, прыжки и упражнения на гибкость.
2. Проверим, связаны ли они с требованиями какого-то одного спорта. В условии такой связи нет.
3. Сделаем вывод: набор упражнений развивает организм разносторонне.

Ответ: это общая физическая подготовка, потому что занятия включают разные упражнения и направлены на разностороннее развитие.

Задача 2. Волейболист отрабатывает перемещения к мячу и прыжки у сетки. Нужно определить, к какому виду подготовки относятся эти упражнения. Для решения важно понять, почему выбраны именно такие движения, а не просто оценить их сложность.

1. Назовём движения из условия: перемещения к мячу и прыжки у сетки.
2. Сравним их с действиями в волейболе: такие движения нужны игроку во время игры.
3. Поскольку упражнения связаны с требованиями конкретного вида спорта, определим вид подготовки.

Ответ: это специальная физическая подготовка волейболиста. Упражнения помогают отрабатывать движения, нужные именно в волейболе.

Задача 3. Для подготовки к спортивной игре ученик сначала занимается бегом и упражнениями на координацию, а затем отрабатывает игровые перемещения. Нужно объяснить роль каждого этапа. Здесь важно рассмотреть оба этапа по отдельности, а потом связать их между собой.

1. Бег и упражнения на координацию развивают общие качества, которые пригодятся в разных движениях.
2. Отработка игровых перемещений связана с движениями, нужными в конкретной игре.
3. Сопоставим этапы: общие упражнения создают основу, а игровые действия развивают специальные навыки.

Ответ: первый этап относится к общей подготовке, второй — к специальной. Общая подготовка помогает ученику лучше освоить игровые перемещения.

Типичные ошибки

Ошибка: считать общую подготовку ненужной, если выбран конкретный спорт. Так думают, потому что специальные упражнения кажутся более подходящими для результата. Но общая подготовка развивает качества, на которых строятся спортивные навыки. Проверьте себя: есть ли в занятиях упражнения для разностороннего развития, а не только для одного спорта?

Ошибка: называть специальной подготовкой любые сложные упражнения. Сложность сама по себе не определяет вид подготовки, хотя это легко перепутать. Специальное упражнение связано с требованиями конкретного спорта или двигательной задачи. Спросите себя, помогает ли движение выполнить именно нужное спортивное действие.

Ошибка: думать, что каждое упражнение развивает только одно качество. Такое впечатление возникает, если замечать лишь самый очевидный результат движения. На деле упражнение может одновременно требовать, например, силы, выносливости и координации. Проверьте, какие качества нужны, чтобы выполнить его правильно, а не только какое качество кажется главным.

Ошибка: резко увеличивать нагрузку, не учитывая возраст и самочувствие. Иногда хочется быстрее добиться результата, поэтому сложность повышают слишком быстро. Это мешает безопасным занятиям и может привести к переутомлению. Проверяйте, посильны ли упражнения, и увеличивайте нагрузку постепенно, сообщая учителю о плохом самочувствии.

Связь с другими темами

Чтобы заниматься физической подготовкой, нужно знать основные правила безопасного выполнения упражнений и понимать, что такое двигательная активность. Эти знания помогают правильно участвовать в занятиях и следить за своим самочувствием. Тема пригодится при составлении комплексов упражнений и выборе занятий для развития физических качеств. Она также помогает понять, как подготовиться к спортивной игре: сначала развивать общие возможности, затем осваивать нужные игровые движения.

Что запомнить

• Физическая подготовка помогает развивать двигательные возможности.
• Общая подготовка направлена на разностороннее развитие.
• Специальная подготовка связана с требованиями конкретного вида спорта.
• Общая подготовка служит основой для специальной.
• Оба вида подготовки дополняют друг друга.
• Нагрузку увеличивают постепенно и с учётом самочувствия.